ผลเสียของโยคะเมื่อทำอย่างไม่ใส่ใจ
ใครจะคิดล่ะ ปรากฎว่าโยคะที่เคลื่อนไหวช้าและสงบก็ทำให้เกิดอาการบ่นต่างๆ ในร่างกายได้เช่นกัน ใช่ โยคะสามารถให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรู้ถึงความเสี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของโยคะ
โยคะกับประโยชน์มากมาย
ผู้คนมากมายในโลกได้ฝึกฝนโยคะและได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น โยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพจิต ลดความเครียด ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของข้อต่อ
จริงหรือไม่ที่โยคะมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ?
รายงานจาก New York Times ผู้สอนโยคะอาวุโส Glenn Black ให้เหตุผลว่าโดยพื้นฐานแล้วโยคะควรทำโดยผู้ที่มีสภาพร่างกายดี หรือทำโยคะเพื่อรักษาอาการบางอย่างด้วยวิธีพิเศษ ดังนั้นโยคะจึงไม่ใช่สำหรับทุกคน
เกล็นเองยอมรับว่าพลาดบ่อยหรือไม่ได้ยืนโดยก้มหัวลง (headstand) หรือยืนบนไหล่ของคุณขณะฝึกโยคะ
ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เห็นได้ชัดว่าท่าทางเหล่านี้ค่อนข้างเสี่ยงและอันตราย โดยปกติการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นเนื่องจากสภาพร่างกายที่ไม่ผ่านการรับรองหรือปัญหาสุขภาพที่กำลังประสบอยู่ ท่าโยคะหลายๆ ท่าต้องการความสามารถและความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ ไม่สามารถฝึกได้ตามอำเภอใจ
แทนที่จะทำโยคะทันที เป็นการดีกว่าที่จะลองเคลื่อนไหวเบาๆ ก่อนเพื่อปรับสภาพอวัยวะ มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างส่วนที่อ่อนแอของร่างกาย
เห็นได้ชัดว่าความคิดเห็นนี้เสริมด้วยการสำรวจขนาดเล็กที่ดำเนินการในฟินแลนด์ในปี 2551 ในการสำรวจพบว่าร้อยละ 62 ของผู้ตอบแบบสอบถามที่ทำโยคะนานกว่าหนึ่งเดือนยอมรับว่ามีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกเป็นระยะเวลามากกว่าหนึ่งเดือน . การสำรวจนี้ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Yoga Therapy
ความเสี่ยงต่างๆ ของการทำโยคะ
โดยพื้นฐานแล้ว ผลกระทบด้านลบของโยคะนั้นหายากมาก เนื่องจากโดยปกติแล้วผู้สอนจะปรับระดับความยากของท่าตามความสามารถของคุณ อย่างไรก็ตาม นี่คือความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณไม่ระมัดระวังเมื่อทำโยคะ
ภาวะแทรกซ้อน ต้อหิน
โรคต้อหินเกิดขึ้นเนื่องจากมีแรงกดทับที่หลังลูกตา ความผิดปกตินี้อาจทำให้สูญเสียความสามารถในการมองเห็น เมื่อคุณทำท่าโยคะบางอย่าง เช่น การเคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายกลับหัว เช่น headstand และ ยืนไหล่, ความดันในลูกตาจะเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางตาได้
ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
เทคนิคการหายใจที่แรงและท่าคว่ำสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ดังนั้น หากคุณมีประวัติความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) อยู่แล้ว ท่าโยคะบางอย่าง เช่น Breath of Fire จะไม่บรรเทาอาการของคุณและอาจทำให้อาการแย่ลงได้
อาการบาดเจ็บที่หลัง
การบังคับก้มตัวไปข้างหน้าของร่างกายขณะนั่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังซึ่งมีความเสี่ยงเป็นพิเศษในบริเวณเอว เอวคือกระดูกสันหลังส่วนล่าง โดยปกติสิ่งที่เกิดขึ้นคืออาการปวดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการขาดความร้อน
อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับโยคะประมาณ 27 จาก 76 รายที่รายงานในวารสาร PLoS ONE เกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเกิดจากการไม่วอร์มอัพ ดังนั้นความยืดหยุ่นของคุณยังไม่ถึงขั้นหนึ่ง แต่ถูกบังคับระหว่างเล่นโยคะ วิธีแก้ปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถวัดขีดจำกัดของการดึงของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้สุดโต่งและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ
ดังนั้นโยคะปลอดภัยหรือไม่?
ใช่ โยคะยังคงปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ โดยพื้นฐานแล้วโยคะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม โยคะไม่ใช่การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถมุ่งเป้าไปที่ทุกคนที่มีภาวะสุขภาพต่างๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใส่ใจกับคำแนะนำจากครูสอนโยคะของคุณอย่างใกล้ชิด ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างดี และอบอุ่นร่างกาย ทำการเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับแขนขาของคุณ เพื่อให้คุณสามารถแสดง astanas บางอย่างได้ การทำอัสตานาโยคะโดยไม่ต้องวอร์มอัพอย่างเหมาะสมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและส่งผลเสียต่อโยคะ
นอกจากนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นโยคะเพื่อทราบสภาพสุขภาพในปัจจุบันของคุณ เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบของโยคะ หากคุณมีประวัติทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ปวดหลังหรือความดันโลหิตสูง ให้ปรึกษาแพทย์
บอกผู้สอนโยคะของคุณด้วยว่าคุณมีภาวะสุขภาพอย่างไร ด้วยวิธีนี้ ผู้สอนจะปรับแบบฝึกหัดและโพสท่าตามความสามารถของคุณ
