4 ท่ากีฬากับยิมบอลเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
ยิมบอลคือลูกบอลที่ใช้ระหว่างออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายหลายๆ อย่างกับลูกยิมนั้นเป็นที่นิยมและง่ายต่อการฝึกที่บ้าน การเคลื่อนไหวเหล่านั้นคืออะไร?
ท่าออกกำลังกายมากมายด้วยยิมบอล
ตามที่ Edward Laskowski, MD to มายาคลินิก การออกกำลังกายด้วยยิมบอลสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่นๆ
สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกลูกบอลที่ตรงกับความยาวเท้าของคุณ เพราะลูกบอลรุ่นนี้มีให้เลือกหลายขนาด
หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวบนลูกบอล ให้เริ่มโดยเอนหลังพิงกำแพงก่อน
ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ด้วยยิมบอล
1. งอเข่าด้วยลูกบอลยิม
ที่มา: Harvard Health การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งโดยใช้ลูกบอลยิมคือการนั่งบนลูกบอล คุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อรักษากระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานให้สมดุลโดยการทำแบบฝึกหัดนี้
ทำอย่างไร:
- เริ่มต้นด้วยการนั่งบนลูกบอลและรักษาเท้าไว้ด้วยกัน พยายามทำให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น
- นั่งในท่าตั้งตรงเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง
- งอเข่าและรักษาสะโพกให้สมดุลขณะยกขาและเข่า
- เปลี่ยนขาหรือเปลี่ยนข้างเพื่อความหลากหลาย
2. ไม้กระดาน
ที่มา: Pinterest นอกจากการงอเข่าแล้ว คุณยังสามารถทำไม้กระดานด้วยลูกบอลออกกำลังกายได้อีกด้วย เชื่อว่าการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนและทำให้หน้าท้องของคุณหดตัว
ทำอย่างไร:
- เริ่มต้นในท่านอนหงายหรือคว่ำแล้วออกกำลังลูกยิมเพื่อรองรับร่างกายส่วนบนของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณรองรับร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังทำไม้กระดานหรือดันพื้น
- พยายามอย่าวางหน้าท้องหรือเข่าบนพื้นก่อนเวลาจะหมด
- รักษาการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
3. วิดพื้น
ที่มา: ฝึกร่างกายและจิตใจ เห็นได้ชัดว่าการเคลื่อนไหวกีฬาเช่นการวิดพื้นไม่สามารถทำได้บนพื้นเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้ด้วยลูกบอลออกกำลังกาย นอกจากการกระชับแขนแล้ว การวิดพื้นด้วยลูกยิมยังทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรงอีกด้วย
ทำอย่างไร:
- วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะทำไม้กระดาน
- วางเท้าของคุณบนลูกบอลยิมดังที่แสดงด้านบน
- วิดพื้นตามปกติ แต่ให้งอข้อศอกไปข้างหลัง รักษาขาและหน้าอกของคุณให้สมดุล
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10 ครั้ง
4. บอลกระทืบ
ที่มา: Pinterest อันที่จริงการเคลื่อนไหวกีฬาโดยใช้ยิมบอลกับอันนี้ก็ไม่ต่างจาก .มากนัก กระทืบ โดยทั่วไป ลูกบอลออกกำลังกายจะทำให้หลังของคุณสบายขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น
ทำอย่างไร:
- วางร่างกายของคุณบนลูกบอลยิม
- พับมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางเท้าบนพื้นเพื่อรักษาสมดุล
- ก้มท้องของคุณไปข้างหน้าในขณะที่หายใจออกและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกท้องไส้ปั่นป่วน
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง
ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้ลูกบอลออกกำลังกายนี้คือ คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน คุณยังสามารถทำในที่ที่คุณสะดวกที่สุดได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม หากคุณสงสัยว่าท่าของคุณถูกต้องหรือไม่ คุณสามารถเข้าคลาสฟิตเนสที่ใช้ลูกยิมเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวกีฬา คุณจะได้ไม่ทำผิดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
