ใส่ใจ 6 สิ่งต้องห้ามเมื่อออกกำลังกายหากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
บางทีคุณอาจเคยได้ยินมาหลายครั้งว่าไม่แนะนำให้ทำอะไรหลังจากออกกำลังกายเสร็จ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีกฎบางอย่างที่ห้ามในระหว่างการเล่นกีฬาด้วย? ไม่ มันไม่ได้เป็นสิ่งที่น่ากลัว เพียงแค่ตั้งเป้าที่จะทำให้การออกกำลังกายที่คุณทำมีประสิทธิภาพมากขึ้น
กฎเกณฑ์ที่ห้ามในระหว่างการเล่นกีฬามีอะไรบ้าง?
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้วอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่ปรากฏว่าไม่เพียงแค่นั้น มีหลายสิ่งที่คุณไม่ทราบว่าทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล
ดังนั้น ก่อนที่คุณจะวางแผนออกกำลังกาย อย่าทำสิ่งต่อไปนี้:
1. ออกกำลังกายเมื่อได้รับบาดเจ็บ
เมื่อคุณออกกำลังกาย บางครั้งคุณรู้สึกเจ็บเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติของกีฬา อย่างไรก็ตาม หากความเจ็บปวดที่คุณพบนั้นรบกวนจิตใจและแม้กระทั่งนำไปสู่การบาดเจ็บ ก็อย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดนั้น
หยุดออกกำลังกายสักครู่เพื่อดูว่าอาการปวดจะหายไป หากอาการปวดยังคงอยู่ แนะนำให้หยุดการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไปเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง
2. ตาม 'สไตล์' กีฬาของคนอื่น
เมื่อคุณกำลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เช่น สวนสาธารณะ ทุ่งนา หรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ เป็นไปได้มากที่คุณจะได้พบกับผู้คนมากมายด้วยเทคนิคการออกกำลังกายที่หลากหลายที่ทำเสร็จแล้ว เนื่องจากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเลียนแบบสไตล์และเทคนิคของคนรอบข้าง อันที่จริง การทำเช่นนี้อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่เหมาะสม เหตุผลก็คือ เทคนิคที่เลียนแบบอาจไม่เหมาะกับคุณ แม้ว่าคนที่คุณกำลังเลียนแบบจะมีหน้าตาที่แข็งแรงก็ตาม
การสังเกตเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น แต่จำไว้ว่าสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับร่างกายของคุณ ให้ศึกษาหรือถามผู้ที่มีประสบการณ์ในสาขาของตนแทน เช่น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
3. สุดเท่กับแก็ดเจ็ต
ห้ามเล่นแกดเจ็ตในระหว่างการเล่นกีฬา เพราะคุณจะเสียเวลามากเมื่อคุณจดจ่อกับแกดเจ็ตมากเกินไป ทางที่ดีควรเก็บแกดเจ็ตของคุณไว้และหลีกเลี่ยงไม่ให้อยากดู เพื่อไม่ให้เสียสมาธิกับกีฬาที่คุณทำอยู่
4. มาพบปะสังสรรค์กัน
แน่นอนว่าเป็นเรื่องดีที่ได้พบเพื่อนๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แค่จับมือทักทายแล้วถามว่าสบายดีไหม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถขยายการแชทได้
ตั้งสมาธิให้ร่างกายเผาผลาญไขมันทั้งหมดก่อน คุณสามารถสนทนาต่อได้เมื่อคุณทั้งคู่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว
5. ออกกำลังแม้ยามป่วย
ใส่ใจกับสภาพสุขภาพของคุณเสมอระหว่างออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ หรือไม่อยู่ในภาวะที่จำเป็นต้องออกกำลังกาย คุณควรหยุดออกกำลังกาย
การพักผ่อนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในขณะนั้น หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปในการฝึก อย่าลืมดูแลสุขภาพของคุณเป็นอันดับหนึ่ง
6. ลืมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมาก ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณป้องกันภาวะขาดน้ำด้วยการดื่มน้ำทุกๆ สองสามนาทีเสมอ โดยเฉพาะเวลาที่อากาศร้อน การขาดของเหลวในร่างกายอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดท้อง และคลื่นไส้
แน่นอนว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายก็คือการบำรุงร่างกาย อย่าให้ขาดน้ำ มาขัดขวางไม่ให้ร่างกายแข็งแรง
