7 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ต้องทำ
ปัญหาคอแข็ง ปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นเรื่องปกติในหมู่พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ผ่อนคลาย เพราะมีท่าโยคะง่ายๆ หลากหลายท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดและผ่อนคลายร่างกายขณะชาร์จ ที่น่าสนใจคือคุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเก้าอี้ ต่อไปนี้คือทางเลือกของท่าโยคะบางส่วนที่คุณทำได้ในสำนักงาน
7 ท่าโยคะขณะนั่งบนเก้าอี้ที่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว
1. ท่ายกมือ
ที่มา: Huffingtonpost ท่าโยคะท่าแรกที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ คือนั่งโดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง โดยให้มือของคุณชี้ขึ้นและแยกออกจากกัน
ทำเช่นนี้ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจออก นำร่างกายของคุณกลับมาโดยงอหลังและหน้าอกส่วนบนเล็กน้อยเพื่อให้เข้ากับรูปร่างของเก้าอี้ ถือการเคลื่อนไหวนี้สักครู่ แล้วค่อยๆ ปล่อยมือข้างลำตัว
2. ท่าบิด
ที่มา: Verywellfit ยังคงอยู่ในท่านั่งบนเก้าอี้และหลังตรง เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าและหายใจออก จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้บนที่จับของเก้าอี้ และเริ่มหมุนตัวช้าๆ สลับไปทางขวาและซ้าย วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากการนั่งนานเกินไปและงอตัวได้
3. ท่าปล่อยข้อมือ
ที่มา: Huffingtonpost หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพิมพ์ที่คอมพิวเตอร์ ข้อมือและแขนของคุณอาจต้องยืดออกเป็นระยะๆ
ใช้เวลาสักครู่เพื่องอข้อมือของคุณในทุกทิศทาง ขั้นแรก ให้นำมือขวากลับมาโดยกดปลายนิ้วด้วยมือซ้ายค้างไว้สักครู่ ทำแบบเดียวกันสลับกับมือซ้ายโดยกดด้วยมือขวา
ประการที่สอง ให้วางมือทั้งสองข้างขึ้นแล้วเขย่าข้อมือทั้งสองข้าง ขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะคลายความตึงเครียดในมือทั้งสองข้าง
4. ท่ามุมด้านข้าง
ที่มา: Verywellfit อยู่ในท่านั่งโดยให้เท้าทั้งสองแตะพื้น จากนั้นนำปลายนิ้วมือขวาลงไปที่พื้นและวางไว้ใกล้กับเท้า โดยให้มือซ้ายเหยียดตรง หายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่คุณเริ่มเอียงตัวและเอามือขวาลง จากนั้นกดค้างไว้สักครู่ ทำแบบเดียวกันสลับกันโดยวางมือซ้ายไว้ที่เท้าและมือขวาตั้งฉากกับด้านบน
5. ท่านักรบ
ที่มา: Verywellfit ตอนนี้ เปลี่ยนท่านั่งจากท่าที่แล้วตรงไปด้านข้าง ทำในท่าตะแคงขวาโดยให้ขาขวาอยู่ด้านหน้าลำตัว ขณะที่ขาซ้ายอยู่ด้านหลังในท่าเหยียดตรง
วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวในท่าที่เปิดกว้าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นยกแขนขึ้นตรงขณะหายใจออกช้าๆ ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆ และสลับกับตำแหน่งของเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า
6. ท่าเปิดไหล่โต๊ะ
ที่มา: Huffingtonpost ตามชื่อที่แนะนำ ท่านั่งโยคะแบบอื่นๆ สามารถทำได้เหมือนกับว่าคุณกำลังเปิดลิ้นชัก เคล็ดลับ เลื่อนเก้าอี้ของคุณออกจากโต๊ะ และทำให้แน่ใจว่ามีเพียงมือของคุณเท่านั้นที่สามารถเข้าถึงลิ้นชักโต๊ะได้ กางแขนที่เปิดออกจนกว่าจะแตะลิ้นชัก จากนั้นก้มศีรษะระหว่างแขนเพื่อให้ไหล่ยืดได้ดี
หน้าที่ของการเคลื่อนไหวนี้คือการยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้นานเกินไป เช่นเดียวกับการนำไหล่กลับมาในทิศทางที่ถูกต้อง
7. การพักผ่อน: ท่าสะวันนา
ที่มา: Verywellfit เมื่อเสร็จแล้ว หลับตา นั่งตัวตรง วางเท้าบนพื้น และวางมือบนตัก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ในขณะที่เพลิดเพลินกับกระบวนการ ท่าสะวันนานี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณซึมซับประโยชน์ดีๆ ของท่าโยคะทั้งหมดที่เคยทำมาก่อน
