ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเรื่องง่ายจริงๆ! 11 เคล็ดลับสำหรับคนขี้เกียจบ่อยๆ
ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การรู้ว่าบางครั้งอาจไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นให้คุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะกับคนประเภทที่ชอบผัดวันประกันพรุ่ง มีเหตุผลที่จะเลื่อนการออกกำลังกายอยู่เสมอ
แม้ว่าการเริ่มต้นชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่ได้ยากอย่างที่คิดจริงๆ เพียงลองใช้วิธีพิเศษดังต่อไปนี้
1. เดินเร็วขึ้น
คุณอาจต้องการเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว เมื่อต้องเดิน เช่น ไปช้อปปิ้งที่ห้างให้ลองเดินให้เร็วกว่าปกติ
นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแล้ว การเดินเร็วยังจะทำให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอีกด้วย โดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณได้เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกครั้งที่เดิน
2. ขึ้นบันได
ให้ชินกับการขึ้นบันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์ ตัวอย่างเช่นในอาคารสำนักงานหรือวิทยาเขต หากสำนักงานของคุณอยู่บนชั้นที่สูงพอ ให้เดินไปรอบๆ โดยขึ้นลิฟต์ไปประมาณสามชั้นที่อยู่ด้านล่าง จากนั้นเดินขึ้นบันไดต่อไป
3. เดินเล่นหลังรับประทานอาหาร
กินแล้วจะรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอน เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารและออกกำลังกายเบาๆ ให้ลองเดินสักสองสามนาที เพราะจะทำหลังทานอาหารเสร็จโดยไม่รู้ตัวทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ
4. ที่จอดรถระยะไกล
หากคุณมักใช้รถยนต์ส่วนตัว พยายามจอดรถให้ไกลจากจุดหมายเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น จอดรถในอาคารข้าง ๆ เมื่อคุณต้องการไปห้างสรรพสินค้าที่คุณชื่นชอบ หรือเลือกที่จอดรถให้ห่างจากทางเข้าไปหน่อย เลยต้องเดินต่อไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ในขณะเดียวกัน หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ให้หยุดห่างจากปลายทางของคุณเป็นระยะทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกลับมาจากที่ทำงาน อย่าลงที่หน้าบ้านหรืออาคารของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับการเดินระยะไกลทุกวัน
5. พักร้อนขณะออกกำลังกาย
ขี้เกียจออกกำลังกายแต่ตื่นเต้นกับวันหยุด? ไม่ต้องกังวลเคล็ดลับค่อนข้างง่าย เลือกสถานที่พักผ่อนที่ใกล้ชิดธรรมชาติ เพื่อให้คุณได้กระฉับกระเฉงและออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นไปที่ชายหาดหรือภูเขา จะชอบหรือไม่ก็ต้องว่ายหรือ การเดินป่า ดังนั้นคุณจะไม่แพ้เพราะคุณได้ไปเที่ยวพักผ่อน
6.หมั่นทำความสะอาดบ้าน
อย่าพลาด การทำความสะอาดบ้านยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ด้วยซ้ำ ดังนั้น แทนที่จะขอให้คนอื่นล้างรถ มอเตอร์ไซค์ หรือถูบ้าน คุณควรทำงานบ้านทั้งหมดด้วยตัวเองดีกว่า
7. สมัครสมาชิกโรงยิมที่ใกล้ที่สุด
หากคุณต้องการผัดวันประกันพรุ่งในการออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นคือลงทะเบียนเป็นสมาชิกที่โรงยิมที่ใกล้ที่สุด หากคุณใช้เงินไปกับการสมัครสมาชิกยิม คุณจะมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
8. ฝึกฝนกับ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว
NS ผู้ฝึกสอนส่วนตัว หรือเทรนเนอร์ฟิตเนสจะช่วยให้คุณมีวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเริ่มงานได้หากคุณไม่ได้ถูกคนอื่นไล่ตาม นอกเหนือจากที่, ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ยังสามารถกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่จะมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ
9. ออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคู่หู
เบื่อกับการไปออกเดทหรือพบปะเพื่อนฝูงที่ร้านกาแฟตลอดเวลาหรือไม่? แทนที่จะไปเที่ยวหรือดูหนังที่โรงหนัง เป็นการดีกว่าที่จะนัดออกกำลังกายกับเพื่อน ครอบครัว หรือคู่ของคุณ เมื่อคุณได้นัดหมายแล้ว คุณจะมีแรงจูงใจที่จะเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น
10. เริ่มช้าๆ
ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายทำให้เหนื่อยอาจหลอกหลอนคุณจนทำให้คุณเลิกใช้แผนการออกกำลังกายต่อไป ดังนั้นให้เริ่มอย่างช้าๆ อย่าออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและบ้าคลั่งทันที คุณสามารถเลือกกีฬาที่คุณชอบมากที่สุดก่อน เช่น การขี่จักรยาน วิ่งออกกำลังกาย หรือเล่นฟุตซอล
คุณยังไม่ต้องออกกำลังกายทันทีเป็นเวลานานๆ ทุกวันจริงๆ การออกกำลังกายเพียงเจ็ดนาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีได้ ยังคงต้องการแก้ตัวว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย?
11. กีฬากับดนตรี
การออกกำลังกายขณะฟังเพลงโปรดจะเพิ่มแรงจูงใจและพลังงานให้กับคุณ ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะง่ายขึ้นและสนุกขึ้น ไม่ต้องผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไปเพราะขี้เกียจหรือไม่ว่าง
