การออกกำลังกายแบบ EMS มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจริงหรือ? •
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความฟิต ตอนนี้ยิมเริ่มที่จะนำเสนอเทคโนโลยีล่าสุดที่เรียกว่า การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า หรืออีเอ็มเอส กล่าวกันว่าการออกกำลังกายแบบ EMS นี้ต้องการให้คุณทำเพียงไม่กี่นาที แต่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง จริงหรือ?
การฝึกอบรม EMS คืออะไร?
การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า หรือ EMS เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กระแสไฟฟ้าเบาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยปกติเมื่อคุณทำการฝึก EMS อุปกรณ์จะเชื่อมต่อกับชุดพิเศษ
ชุดพิเศษนี้ที่คุณจะใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ในเสื้อผ้าเหล่านี้ มีอิเล็กโทรดในรูปของแผ่นอิเล็กโทรดขนาดเล็กที่ติดอยู่กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้น คุณยังคงออกกำลังกายแบบง่ายๆ หลายๆ ท่า ในขณะที่เครื่องมือทำงานบนร่างกายของคุณ
อันที่จริง กระแสไฟฟ้าในอุปกรณ์ EMS มีวิธีการทำงานที่เลียนแบบสัญญาณหรือกระแสไฟฟ้าที่มาจากเซลล์ประสาท (เซลล์ในระบบประสาท) กระแสไฟฟ้าในระบบ EMS จะกระตุ้นเส้นประสาทของกล้ามเนื้อให้ทำงานและเคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพในที่สุด
ระยะเวลาของการฝึกกายภาพ EMS อยู่ที่ประมาณ 20 นาที ซึ่งแตกต่างจากกีฬาคาร์ดิโอหรือกีฬาฝึกความแข็งแรงอื่นๆ ที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 45-60 นาที แม้ว่าระยะเวลาจะเพียง 20 นาที แต่หลายคนบอกว่ารู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยเหมือนกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
การฝึกอบรม EMS มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
โดยทั่วไป แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณจะแนะนำให้คุณใช้การฝึก EMS เป็นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ยังระบุด้วยว่าคุณสามารถใช้ EMS เพื่อช่วยรักษาปัญหาสุขภาพบางอย่างได้
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของการฝึกอบรม EMS ที่คุณจำเป็นต้องทราบ
1. ควบคุมอาการปวดเรื้อรังและเฉียบพลัน
ในการฝึก EMS มีการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าแบบ TENS ( การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง ) ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อช่วยควบคุมอาการปวดเมื่อยได้
อุปกรณ์นี้ผลิตกระแสไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นปลายประสาทในผิวหนังที่ส่งความเจ็บปวดไปยังสมอง สัญญาณจะถูก "ขัดจังหวะ" ด้วยกระแสไฟฟ้าเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก
2. ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
การใช้การฝึก EMS เป็นส่วนใหญ่เพื่อฟื้นฟูและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อที่สูญเสียหรือบกพร่องเนื่องจากสภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น หลังการผ่าตัด การบาดเจ็บ หรือการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน
การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยเอาชนะปัญหา หากต้องการทราบว่าคุณต้องการการรักษาเฉพาะแบบนี้หรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
3. บรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก
เมื่อคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกขณะออกกำลังกาย EMS สามารถช่วยลดอาการของคุณได้ กระแสไฟฟ้าอ่อนๆ สามารถทำให้กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวหดตัวและคลายตัวเพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
4. ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ
กล้ามเนื้อลีบเป็นภาวะที่มวลกล้ามเนื้อลดลงหรือหดตัวเนื่องจากสภาวะสุขภาพบางอย่าง การออกกำลังกายด้วย EMS มีประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวและกระตุ้นอีกครั้ง จึงไม่หดตัว
5.ช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
การใช้ EMS สามารถช่วยรักษาสภาพของโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งมักพบในผู้สูงอายุ วารสาร จดหมายเหตุของเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ พบว่าการรักษานี้มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้สูงอายุกลับมาทำกิจกรรมได้อีกครั้งหลังเข้ารับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
6. ควบคุมภาวะกลั้นไม่ได้
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นภาวะทางการแพทย์ที่คุณไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้ ด้วยกายภาพบำบัดด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า เช่น EMS จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่รักษาการไหลของปัสสาวะให้กลับสู่การทำงานปกติ
7. สื่อนำส่งยา
อุปกรณ์ EMS ยังสามารถเป็นสื่อกลางในการบริหารยาผ่านกระบวนการไอออนโตโฟรีซิส ซึ่งเป็นขั้นตอนสำหรับการบริหารยาจากการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าที่นักกายภาพบำบัดใช้ กระแสไฟฟ้านี้สามารถผลักยาผ่านผิวหนังแล้วไปถึงเนื้อเยื่อที่ต้องรับการรักษา
8. ช่วยสมานแผล
การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าแรงสูงได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการรักษาบาดแผลที่รักษายาก กระแสไฟฟ้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนรอบขอบแผลเพื่อช่วยในกระบวนการสมานแผล
มีความเสี่ยงใด ๆ หากคุณทำการฝึกอบรม EMS หรือไม่?
หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างหรือออกกำลังกายกับ EMS โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ความเสี่ยงเหล่านี้ได้แก่
1. รบกวนการทำงานของเครื่องมือแพทย์อื่นๆ
หากคุณใช้เครื่องมือทางการแพทย์ เช่น อุปกรณ์ที่รองรับสุขภาพหัวใจ คุณไม่ควรใช้เครื่องมือนี้ในทันที ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เนื่องจากไฟฟ้า EMS อาจรบกวนการทำงานของเครื่องมือแพทย์ที่คุณใช้
2. มีปัญหาผิว
ปัญหาผิวที่มักเกิดขึ้นจากการใช้ EMS คือการระคายเคืองผิวหนังอันเนื่องมาจากปฏิกิริยาต่อกระแสไฟฟ้า แม้ว่าภาวะนี้มักจะอยู่ได้ไม่นาน แต่ถ้าไม่หายให้รีบไปพบแพทย์
3. อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ EMS จะทำได้ยาก แต่อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้เนื่องจากร่างกายถูกกระตุ้นด้วยกระแสไฟฟ้าอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและในที่สุดจะอ่อนล้า เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยด้วยการออกกำลังกายแบบ EMS
จากข้อมูลของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) การออกกำลังกายแบบ EMS ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและดีสำหรับการเสริมสร้างและสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ผลกระทบนี้จะมีผลในช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างการรักษาเท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญเผยเครื่องมือนี้จะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของร่างกายได้ราบรื่นขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในการเคลื่อนไหวต่างๆ ดังนั้นการใช้ EMS จึงเป็นการเฉพาะเพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ
การใช้งานยังมีความน่าเชื่อถือน้อยกว่าในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุน หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ เป็นพิเศษ คุณไม่จำเป็นต้องทำการฝึกอบรม EMS
การศึกษาใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย ไม่พบการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว มวลกล้ามเนื้อ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายด้วย EMS เป็นเวลา 8 สัปดาห์ติดต่อกัน
โดยสรุป การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบ EMS มีประสิทธิภาพน้อยกว่าสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การบำบัดด้วยเครื่องมือนี้ก็ไม่มีประโยชน์
แต่ถ้าคุณอยากลองจริงๆ EMS เป็นกีฬาที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ตราบใดที่คุณเคยได้รับการอ้างอิงจากแพทย์และได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เข้าใจวิธีการทำงานของเครื่องมือนี้เสมอ
นอกจากนี้ แน่นอน คุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อให้คุณรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย EMS อย่างเหมาะสมและสูงสุด
