4 ความเสี่ยงของการยกน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณ •
การฝึกด้วยน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อ และการป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงหลายประการในการยกน้ำหนักที่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและจะส่งผลต่อสภาวะสุขภาพ
หลายคนยังลังเลที่จะทำการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้เพราะสันนิษฐานว่ากีฬาชนิดนี้จะทำให้ร่างกายสั้นลงได้โดยเฉพาะถ้าเป็นกีฬาที่ทำโดยวัยรุ่น นั่นถูกต้องใช่ไหม?
ตระหนักถึงความเสี่ยงของการฝึกน้ำหนัก
ความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ฝึกสอนหรือผู้สอน การยกน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้
1. อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในอันตรายที่ใหญ่ที่สุดที่คุณเผชิญเมื่อคุณฝึกด้วยน้ำหนัก ตามข้อมูลของศูนย์ออร์โธปิดิกส์ของยูทาห์ การยกน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไหล่ อาการบาดเจ็บที่เข่า และการบาดเจ็บที่หลังซึ่งมักเป็นจุดสนใจ
เทคนิคการยกน้ำหนักบางอย่างอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตัวอย่างของเทคนิคการยกเหล่านี้ได้แก่: แท่นกด และ กดไหล่ สำหรับอาการบาดเจ็บที่ไหล่ แฮ็คหมอบ และ ปอด สำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่า และ แถว และ deadlifts สำหรับอาการบาดเจ็บที่หลัง
การเคลื่อนไหวกะทันหันหรือน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะฝึกฝนอย่างช้าๆตามความสามารถของร่างกาย
2. ความผิดปกติของกระดูก
ข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนักคือสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกของคุณจะปรับให้เข้ากับความเครียดระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่กระดูกซ้ำๆ และมากเกินไประหว่างการออกกำลังกาย อาจทำให้กระดูกหักหรือกระดูกหักจากความเครียด แม้กระทั่งกระดูกหัก
นอกจากนี้ คุณอาจพบข้อไหล่เคล็ดหรือภาวะที่ข้อต่อลูกของต้นแขนหลุดออกจากเบ้าไหล่ ออกกำลังกาย แท่นกด ที่มีภาระมากเกินไปมักทำให้เกิดภาวะนี้
ความเสี่ยงนี้อาจเพิ่มขึ้นหากคุณมีอาการ เช่น กระดูกเปราะ (โรคกระดูกพรุน) วิตามินดี และการขาดแคลเซียม หรือเคยกระดูกหักมาก่อน หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนยกน้ำหนัก
3. ไส้เลื่อน
จากมากไปน้อยหรือในแง่ทางการแพทย์ที่เรียกว่าไส้เลื่อนเป็นภาวะที่อวัยวะในร่างกายยื่นออกมาทางผนังกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อรอบข้าง ความเสี่ยงอย่างหนึ่งของการยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้
ถึงกระนั้นก็ตาม Ajita Prabhu, MD, ศัลยแพทย์ทั่วไปที่คลีฟแลนด์คลินิก, สาเหตุของไส้เลื่อนไม่ได้เป็นเพียงการยกน้ำหนัก ปัจจัยอื่นๆ ร่วมกัน เช่น ความอ่อนแอของผนังหน้าท้องใกล้สะดือและขาหนีบตั้งแต่แรกเกิดก็อาจเพิ่มความเสี่ยงได้เช่นกัน
หากคุณรู้สึกว่ามีก้อนในท้องของคุณหลังจากยกน้ำหนัก ให้ปรึกษาแพทย์ทันที ไส้เลื่อนไม่สามารถหายไปเองได้และต้องได้รับการรักษาพยาบาลโดยวิธีการผ่าตัดเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
4. หลอดเลือดหัวใจตีบ
ในกรณีที่รุนแรง ความเสี่ยงในการยกน้ำหนักอาจทำให้หลอดเลือดหัวใจฉีกขาด ซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่าการผ่าหลอดเลือดหัวใจตีบ (spontaneous coronary artery dissection) ปัจจัยเสี่ยงประการหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดภาวะนี้คือการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงที่มีความเข้มข้นสูง รวมถึงการยกน้ำหนักมากเกินไป
คนที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีประวัติโรคหัวใจสามารถพัฒนาภาวะนี้ได้ อาการบางอย่างอาจเกิดขึ้น เช่น อาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออก อ่อนแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ และคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
หลอดเลือดหัวใจตีบอาจเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ ดังนั้นภาวะนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยทันทีผ่านการเข้าถึงบริการสุขภาพที่ใกล้ที่สุดในกรณีฉุกเฉิน
จริงหรือที่ Weight Training ทำให้คุณเตี้ย?
นอกจากความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บแล้ว การยกน้ำหนักไม่ได้ขัดขวางความสูงของคุณ จากการศึกษาพบว่าจริง ๆ แล้วการฝึกด้วยน้ำหนักมีผลดีต่อการพัฒนาของแผ่น epiphyseal ในกระดูกที่แบ่งและงอกใหม่ตลอดวัยเด็กและวัยรุ่น
ดร. Avery Faigenbaum จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ยังกล่าวในสิ่งเดียวกัน การฝึกด้วยน้ำหนักไม่ได้ขัดขวางการเติบโตของเด็กและวัยรุ่น แต่นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เขาแนะนำว่าเด็กและวัยรุ่นควรทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกระตุ้นส่วนสูง
ถึงกระนั้น การลดน้ำหนักก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรก็ตาม มนุษย์อาจสูญเสียความสูงได้ไม่กี่เซนติเมตรเนื่องจากแผ่นข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลังสึกหรอและถูกบีบอัดจนงอ
ความสูงที่สั้นลงตามอายุอาจได้รับผลกระทบจากการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุน การสูญเสียกล้ามเนื้อลำตัวอาจทำให้เกิดท่าก้มได้
นอกจากนี้ การค่อยๆ ยืดส่วนโค้งของเท้าอาจทำให้คุณเตี้ยลงได้เช่นกัน ภาวะนี้อาจเป็นสัญญาณของการขาดสุขภาพโดยทั่วไปหรือภาวะโภชนาการที่ไม่ดี
ประโยชน์ของการยกน้ำหนัก
คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักด้วยตุ้มน้ำหนักมาก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยสร้อยข้อมือยึด ( วงต้านทาน ), ลูกบอล ฟิตเนส หรือตามน้ำหนัก เช่น ไม้กระดาน .
จากคำกล่าวของ Mayo Clinic ประโยชน์ด้านสุขภาพบางประการของการยกน้ำหนัก ได้แก่:
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความอดทนทางกายภาพ
- ปกป้องเส้นเอ็นและเอ็น
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
- ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพและรักษาความดันโลหิต
- ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- เสริมสร้างสมรรถภาพระหว่างการออกกำลังกายและการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายและ
- ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อโต้ตอบกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ไม่เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุยังน้อย การออกกำลังกายควรเริ่มต้นก่อนที่เด็กจะถึงวัยแรกรุ่นหรือจนกว่าพวกเขาจะอายุ 12 ปี เนื่องจากร่างกายของพวกเขามีความยืดหยุ่นและฝึกได้ง่าย
อย่างไรก็ตาม อย่าออกกำลังกายโดยประมาทหากคุณไม่ต้องการเสี่ยงที่จะยกน้ำหนัก สำหรับเด็กและวัยรุ่น เทคนิคที่เหมาะสมและการกำกับดูแลจากผู้ใหญ่จะช่วยลดความเสี่ยงได้
รวมถึงผู้ใหญ่ยังต้องฝึกเวทภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนหรือ เทรนเนอร์ มีประสบการณ์ ให้ความสนใจกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อย่าหักโหมจนเกินไป
