วิธีควบคุมอารมณ์เมื่อรู้ตัวว่าเป็นลูกบุญธรรม
คุณอาจไม่เคยจินตนาการมาก่อนเมื่อพ่อแม่ของคุณบอกคุณว่าคุณเป็นลูกบุญธรรม ข่าวนี้แน่ใจว่าจะระเบิดในชีวิตของคุณ รู้สึกโกรธ ผิดหวัง ร้องไห้หนักมาก ทั้งที่เริ่มโทษโชคชะตา แล้วควรทำอย่างไรเพื่อลดความปั่นป่วนทางอารมณ์ที่เกิดขึ้น? นี่คือคำอธิบาย
กุญแจสู่การระงับอารมณ์เมื่อรู้ว่าตัวเองเป็นลูกบุญธรรม
"โลกนี้ไม่ยุติธรรม!" ประโยคอาจออกมาทันทีที่คุณรู้ว่าคุณเป็นลูกบุญธรรม ยังไงซะ พ่อแม่ที่เคยถูกมองว่าเป็นพ่อแม่แท้ๆ กลับกลายเป็นแค่พ่อแม่บุญธรรมที่ภูมิใจรับคุณ
คุณอาจรู้สึกผิดหวังและรู้สึกไม่มีใครรัก ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น หลักฐานที่แสดงว่ายังมีพ่อแม่บุญธรรมที่คิดว่าคุณเป็นลูกของตัวเอง
แม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ให้พยายามควบคุมอารมณ์ด้วยวิธีต่อไปนี้
1. แสดงอารมณ์ให้เพียงพอ
เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกโกรธ ผิดหวัง และเจ็บปวดเมื่อรู้ว่าตัวเองเป็นลูกบุญธรรม มีความกังวลมากมายในใจ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือถูกทอดทิ้งในครอบครัว
คุณอาจยังรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเห็นหน้าพ่อแม่บุญธรรม แม้ว่าคุณจะรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของพวกเขา เป็นการดี หลีกเลี่ยงการพบปะกับพ่อแม่บุญธรรมของคุณชั่วขณะหนึ่ง
ตามรายงานของ Psychology Today การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เร็วขึ้น คุณสามารถอยู่ในห้องของคุณสักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น
แต่อย่าให้ค้างนะ โอเค? แสดงอารมณ์ของคุณออกมาอย่างเพียงพอ ไม่ว่าจะโกรธหรือร้องไห้ จากนั้นพยายามขยายหัวใจของคุณให้มากที่สุด
2. หายใจเข้าลึก ๆ
คุณสามารถโกรธ ผิดหวัง หรือร้องไห้จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและสามารถยอมรับสถานการณ์ของคุณในฐานะลูกบุญธรรมได้ แต่จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้ความโกรธและความผิดหวังลากยาวและกัดกินหัวใจของคุณต่อไป
หายใจเข้าลึก ๆ และหลับตาสักครู่ เมื่อหายใจเข้าลึกๆ จะมีออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเป็นจำนวนมาก เทคนิคการหายใจนี้สามารถช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณโกรธ วิธีนี้จะทำให้คุณใจเย็นขึ้นมากและสามารถระงับอารมณ์ได้ดี
3. ขอบคุณ
แม้จะเจ็บปวด แต่พยายามเปิดใจและขอบคุณ จำไว้ว่าพ่อแม่บุญธรรมในปัจจุบันของคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเลี้ยงดูคุณด้วยความรักและความเสน่หา คุณควรขอบคุณพวกเขาที่ยอมรับคุณอย่างสุดใจ
การเป็นลูกบุญธรรมไม่ใช่เรื่องเลวร้ายหรือน่าอาย จงขอบคุณที่คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นกับพ่อแม่บุญธรรมในปัจจุบันของคุณ อย่าปล่อยให้ความขุ่นเคืองและความโกรธทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับพ่อแม่บุญธรรมของคุณไม่เข้ากัน ตกลงไหม
4. ทำสิ่งที่ดี
เสียใจและผิดหวังเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถตำหนิสถานการณ์ได้เสมอใช่ไหม
การสงบสติอารมณ์ตัวเองเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดนั้นพูดง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งยอมแพ้ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยสิ่งดีๆ เช่น ไปเที่ยวพักผ่อน แบ่งปันกับคนอื่น ทำบันทึก ออกกำลังกาย หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ
เช่น การจดบันทึก คุณสามารถระบายทุกสิ่งที่คุณรู้สึกได้ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าและวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ นี่อาจเป็นหนึ่งในวิธีบำบัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูความรู้สึกหลังจากรู้ว่าคุณเป็นลูกบุญธรรม
