การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 3 ประเภทเพื่อลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้?
การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?
เมื่อบุคคลประสบภาวะซึมเศร้าหรือรู้สึกวิตกกังวล การออกกำลังกายอาจเป็นกิจกรรมทางเลือกสุดท้ายที่ต้องทำ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่กระตุ้นตนเองสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
รายงานจาก Mayo Clinic ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมทั้งจิตใจด้วย แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกาย ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้ายังไม่ชัดเจน แต่กิจกรรมทางกายนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกวิตกกังวลได้ด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างแรก การออกกำลังกายสามารถช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
ประการที่สอง การออกกำลังกายยังสามารถปลดปล่อยจิตใจจากความวิตกกังวลและความกังวล ดังนั้น การออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบที่มักเกิดขึ้นเมื่อวิตกกังวลและซึมเศร้า
นอกจากนี้ ประโยชน์ทางจิตวิทยาที่ได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำก็มีไม่น้อย เช่น
- เพิ่มความมั่นใจในตนเองด้วยการเผชิญกับความท้าทายของการออกกำลังกาย
- โต้ตอบกับผู้อื่นบ่อยขึ้นเมื่อออกกำลังกายรอบบ้าน
- ลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลที่เลวลง
ดังนั้น คุณอาจต้องพิจารณาเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม บางท่านอาจสับสนว่าควรเลือกกีฬาประเภทใด
การออกกำลังกายสามประเภทที่อาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้มีดังนี้
1. วิ่ง
กีฬาชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้คือการวิ่ง วิ่งทำไม?
เมื่อคุณเริ่มวิ่ง ร่างกายของคุณจะผ่านช่วงการเปลี่ยนแปลง การหายใจจะหนักขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจรู้สึกเร็วขึ้นเมื่อสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนไปยังสมองและกล้ามเนื้อของคุณ
หลังจากนั้นร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เรียกว่า runner's high ซึ่งเป็นความรู้สึกหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกพึงพอใจหลังจากออกกำลังกายไม่ได้มาจากสารเอ็นดอร์ฟิน
ความรู้สึกมีความสุขหลังวิ่งอาจเกิดจากสารเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งเป็นสารชีวเคมีที่คล้ายกับกัญชา อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะสารเหล่านี้สามารถผลิตได้โดยธรรมชาติ
endocannabinoids เหล่านี้ที่ผลิตในกระแสเลือดสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างง่ายดายผ่านเซลล์กั้นที่แยกเลือดออกจากสมอง เป็นผลให้สารประกอบทางชีวเคมีเหล่านี้ช่วยเพิ่มผลทางจิตในระยะสั้นและสร้างความรู้สึกสงบ
ดังนั้นการวิ่งจึงเรียกว่ากีฬาที่สามารถลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้แม้เพียงชั่วคราว
2. โยคะ
นอกจากการวิ่งแล้ว การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เชื่อว่าช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก็คือโยคะ
รายงานจาก Harvard Health Publishing ตั้งแต่ปี 1970 มีการใช้โยคะและการทำสมาธิเป็นทางเลือกในการบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา โยคะได้รับความนิยมอย่างมากจากหลายสาเหตุ
โยคะเป็นประเภทของการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างอ่อนโยนและง่ายต่อการทำไปจนถึงค่อนข้างท้าทายและมีพลัง ประเภทของการเคลื่อนไหวของโยคะสามารถเลือกได้ตามความสามารถทางกายภาพของแต่ละคน
การออกกำลังกายนี้ยังกล่าวกันว่าลดผลกระทบของการตอบสนองต่อความเครียดที่มากเกินไปของร่างกายและจิตใจ โดยทั่วไป การตอบสนองต่อความเครียดนี้อาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลที่แย่ลงได้
ดังนั้นโยคะจึงเป็นวิธีการสงบสติอารมณ์ เหตุผลก็คือ การเคลื่อนไหวของโยคะบางอย่างสามารถลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดได้ เช่น การลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจ
3. ปีนเขา
การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางต้นไม้เขียวชอุ่มและธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์เหล่านี้ในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไปพร้อม ๆ กันล่ะ
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ในธรรมชาติ สิ่งหนึ่งที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมคือการปีนเขา คำสั่งนี้ได้รับการอนุมัติโดยดร. Aaron L. Baggish ผู้อำนวยการโครงการโรคหัวใจและหลอดเลือดกล่าวกับ Harvard Health
ตามที่ดร. แบ็กกิช การเดินป่า หรือการเดินป่าเป็นวิธีที่ค่อนข้างดีในการรักษาหัวใจให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเส้นทางมีเนินเขา ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
ในขณะเดียวกัน การใช้เวลาในพื้นที่เปิดโล่งสีเขียว เช่น ป่าไม้และสวนสาธารณะในเมืองสามารถบรรเทาความเครียดของบุคคลได้ นักปีนเขาอาจเห็นพ้องต้องกันว่ามีความสงบและความสงบที่มาจากการอยู่ข้างนอกและอยู่ห่างจากทุกสิ่ง
การออกกำลังกายบางประเภทข้างต้นได้รับการแสดงเพื่อลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อดูว่ามันดีสำหรับคุณหรือไม่