เห็นภาพหลอน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อขาดสารโดปามีน
โดปามีนเป็นฮอร์โมนในสมองที่ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติเพื่อควบคุมอารมณ์ ไม่เพียงเท่านั้น กิจกรรมบางอย่างยังควบคุมโดยฮอร์โมนนี้ เช่น การนอนหลับและกระบวนการจำ แม้แต่ฮอร์โมนนี้ยังส่งผลต่อทักษะยนต์ของบุคคลด้วย เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะขาดสารโดปามีน
อะไรทำให้ร่างกายขาดโดปามีน?
เซลล์สมองมีเซลล์ประสาทจำนวนมากที่สื่อสารถึงกัน ฮอร์โมนโดปามีนเป็นสารที่ใช้ระหว่างเซลล์ประสาทเพื่อส่งสัญญาณที่ปล่อยออกมาระหว่างเซลล์ประสาท
เมื่อประสบกับการขาดฮอร์โมนโดปามีน เส้นประสาทของสมองจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการส่งสัญญาณ เป็นผลให้สามารถรบกวนการทำงานของสมองในการควบคุมการทำงานของความรู้ความเข้าใจและการทำงานของมอเตอร์ต่างๆของร่างกาย
การขาดสารโดปามีนอาจเกิดจากการที่ร่างกายขาดฮอร์โมนโดปามีนที่ร่างกายผลิตขึ้น หรือการรบกวนเซลล์ประสาทของสมองอันเนื่องมาจากภาวะสุขภาพ ภาวะนี้ยังเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภท โรคจิต และโรคพาร์กินสัน
การขาดสารโดปามีนยังเกี่ยวข้องกับการใช้ยาในทางที่ผิด สมองของผู้เสพยาอาจประสบกับการรบกวนเนื่องจากตัวรับสมองลดลงและกระบวนการผลิตฮอร์โมนโดปามีน พวกเขายังต้องการการผลิตโดปามีนในระดับที่สูงขึ้นเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของโดปามีน
รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลสูงและไขมันอิ่มตัว สามารถลดการผลิตฮอร์โมนโดปามีนได้ นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงมักจะมีสารอาหารในการผลิตฮอร์โมนโดปามีนน้อยลง เช่น แอล-ไทโรซีนและกรดอะมิโน
อะไรคือสัญญาณของการขาดสารโดปามีน?
ผู้ที่มีภาวะขาดสารโดปามีนอาจพบอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
- ตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก หรือตัวสั่น
- กล้ามเนื้อรู้สึกเกร็ง
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ความสมดุลของมอเตอร์ลดลง
- ท้องผูก
- ย่อยอาหารและกลืนอาหารลำบาก
- น้ำหนักขึ้นหรือลงโดยไม่มีเหตุผล
- รู้สึกไร้เรี่ยวแรง
- ความต้องการทางเพศลดลง
- รู้สึกวิตกกังวล
- เคลื่อนที่ช้ากว่าปกติ
- พูดช้ากว่าปกติ
- ไม่สนใจสิ่งแวดล้อมรอบตัว
- มีความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น รู้สึกผิด ความนับถือตนเองต่ำ, อารมณ์เเปรปรวน และรู้สึกเศร้าโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
- มีอาการซึมเศร้า เช่น ความคิดฆ่าตัวตาย หรือการทำร้ายตัวเอง
- ประสบภาพหลอนและภาพลวงตา
- จำยาก
- ลืมง่าย
- มีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและทำลายล้าง
นอกจากอาการแล้ว อาการขาดสารโดปามีนจะสังเกตได้ยากขึ้น แพทย์อาจตรวจปัจจัยการดำเนินชีวิต โรคที่เกี่ยวข้องกับระดับโดปามีนที่ลดลง และประวัติทางการแพทย์อื่นๆ
สิ่งที่สามารถทำได้?
นี่คือสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะการขาดสารโดปามีน:
ลดการบริโภคน้ำตาลสูง
น้ำตาลที่พบในอาหารและเครื่องดื่ม (รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางเคมีของสมอง และลดระดับโดปามีนและทำให้เกิดการพึ่งพาน้ำตาล
ในเวลาเดียวกัน การลดลงของโดปามีนยังทำให้เกิดการเสพติดน้ำตาลในปริมาณมาก การลดการบริโภคน้ำตาลสามารถช่วยต่อสู้กับโดปามีนที่ลดลงและการเสพติดน้ำตาล
การบริโภคแหล่งอาหารของไทโรซีน
ไทโรซีนเป็นหนึ่งในสารตั้งต้นในการก่อตัวของฮอร์โมนโดปามีน และสามารถหาได้จากอาหารหลายชนิด เช่น กล้วย อัลมอนด์ แอปเปิ้ล แตงโม ถั่ว ไข่ และเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม, ในกรณีร้ายแรงเช่นภาวะซึมเศร้า, การเสริมไทโรซีนอาจจำเป็นในการผลิตโดปามีนในระดับที่เพียงพอ.
ลดการบริโภคคาเฟอีน
หลังจากประสบกับผลกระตุ้นของคาเฟอีน ระดับการผลิตฮอร์โมนโดปามีนในร่างกายจะลดลง ดังนั้นการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป เช่น จากกาแฟ อาจทำลายสมดุลของระดับโดปามีนในสมองได้
ควบคุมความเครียด
ความเครียดเป็นภาวะที่สามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกระบวนการผลิตและการใช้ฮอร์โมนโดปามีน การควบคุมความเครียดสามารถทำได้โดยใช้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายเป็นประจำ
จัดตารางออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรักษาการไหลเวียนของโลหิตที่ดีและช่วยควบคุมฮอร์โมนสมองต่างๆ และระดับโดปามีนในร่างกาย
สร้างกิจวัตรก่อนนอน
รูปแบบกิจกรรมจะส่งผลต่อเวลานอนที่ร่างกายต้องการพักผ่อนจริง ๆ และให้เวลาในการสร้างฮอร์โมนโดปามีน
