7 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะอาการปวดหัวเมื่อต้องทำงานล่วงเวลา
เป็นไปไม่ได้ถ้าคนไม่เคยปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในวัยที่มีประสิทธิผลหรือทำงานอย่างกระตือรือร้นทุกวัน นอกจากนี้หากอาการปวดหัวเกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานล่วงเวลา แน่นอนคุณต้องการวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหัวเพื่อให้งานเสร็จอย่างรวดเร็ว แล้วมีวิธีจัดการกับอาการปวดหัวที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ไม่รบกวนการทำงานหรือไม่?
วิธีจัดการกับอาการปวดหัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
บางทีถ้าคุณมีอาการปวดหัวเมื่อกลับถึงบ้าน คุณสามารถนอนลงและพักผ่อนเพื่อบรรเทาอาการได้ อย่างไรก็ตาม สถานการณ์จะแตกต่างออกไปเมื่อพูดถึงเรื่องปวดหัวในที่ทำงาน
ความต้องการทำงานที่กองพะเนินเทินทึกและต้องทำให้เสร็จภายในเวลาจำกัด มักจะทำให้คุณไม่มีเวลากินยาแก้ปวดหัวและอาจถึงกับต้องทนปวดบ้างเป็นบางครั้ง
เพื่อที่คุณจะต้องรู้วิธีจัดการกับอาการปวดหัวที่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและไม่ขัดขวางกระบวนการทำงาน ต่อไปนี้คือวิธีปฏิบัติที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่คุณรู้สึกขณะทำงาน
1. กินยาแก้ปวดหัว
รายงานใน Doctor's Ask Jack M. Rozental, MD, PhD, ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลในชิคาโกระบุว่ายารักษาอาการปวดศีรษะเกือบทั้งหมดที่มีอยู่ในร้านขายยามีประโยชน์ในการช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะตึงเครียด ( ปวดหัวแบบตึงเครียด)
"การใช้ยาที่ประกอบด้วยส่วนผสมหลายอย่างเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหัว" Rozental กล่าว ยาแก้ปวดหัวชนิดหนึ่งประกอบด้วยพาราเซตามอล โพรพีฟีนาโซน และคาเฟอีน ซึ่งรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหัว
2. ดื่มน้ำแก้ปวดหัวอย่างรวดเร็ว
ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุด เมื่อร่างกายเริ่มขาดของเหลว หนึ่งในอาการหรือสัญญาณที่คุณรู้สึกได้คือปวดหัว อาการปวดหัวเกิดขึ้นเนื่องจากสมองหดตัวหรือหดตัวเนื่องจากขาดของเหลว กลไกนี้ทำให้สมองเคลื่อนออกจากกะโหลกศีรษะและทำให้เกิดความเจ็บปวด
พยายามดื่มน้ำหรือของเหลวทุกชนิดเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำขณะทำงาน หากในตอนเช้าคุณรู้สึกกระหายน้ำและเริ่มทำงานโดยไม่ได้ดื่มน้ำมากเพียงพอตลอดทั้งวัน ก็แทบจะแน่นอนว่าจะมีอาการปวดหัวเมื่อทำงานล่วงเวลา
คุณต้องเก็บน้ำดื่มไว้ระหว่างทำงาน อย่าลืมดื่มน้ำที่บ้านหลังเลิกงาน สิ่งนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกกระหายน้ำในตอนเช้า เพราะความกระหายน้ำเมื่อคุณตื่นนอนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดน้ำเล็กน้อยแล้ว
3.หยุดทำงานซักพักเพื่อย้าย
การนั่งทำงานทั้งวันอาจทำให้ปวดหัวได้ แรงกดดันหรือความตึงเครียดที่หลังส่วนบน คอและไหล่เป็นสาเหตุ
หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป หาเวลาเคลื่อนไหวอยู่เสมอเพื่อออกกำลังกายอย่างน้อย 25 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ เช่น เดินไปรอบๆ สำนักงานเพื่อทักทายเพื่อนๆ หรือจอดรถให้ห่างจากสำนักงานเพียงเล็กน้อย
4. ค่อยๆ นวดคอและบริเวณขมับ
คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญในการนวดคอและบริเวณขมับด้วยตัวเอง เพราะวิธีนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการบรรเทาอาการปวดศีรษะ
การนวดทั้งสองบริเวณสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดหรือความรุนแรงของอาการปวดหัวที่อาจเกิดจากความเครียดได้ นอกจากนี้ การนวดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย
5. เพิ่มปริมาณคาเฟอีนของคุณ
บ่อยครั้งที่คนต้องการกาแฟเพื่อตื่นขึ้นระหว่างทำงาน แต่ไม่ใช่แค่เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนเท่านั้น คาเฟอีนยังสามารถเป็นวิธีบรรเทาและเอาชนะอาการปวดหัวได้อีกด้วย ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณพบยาแก้ปวดหัวที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ
คาเฟอีนยังสามารถช่วยให้ยาแก้ปวดหัวได้ด้วยยาแก้ปวดประเภทต่างๆ เช่น อะเซตามิโนเฟนทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมียารักษาอาการปวดศีรษะที่มีส่วนผสมของพาราเซตามอล โพรพิเฟนาสัน และคาเฟอีน เพื่อให้บริโภคได้จริงและสามารถเป็นทางเลือกแทนได้หากคุณต้องการคาเฟอีนแต่ไม่ชอบดื่มกาแฟ
6. เอาชนะอาการปวดหัวอย่างรวดเร็วด้วยการผ่อนคลาย
ความเครียดเป็นต้นเหตุของปัญหาต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งอาการปวดหัว อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้จากกล้ามเนื้อคอและไหล่ที่ตึง ดังนั้นเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อที่โต๊ะทำงานของคุณเพื่อทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกเบาลง วิธีที่รวดเร็วนี้สามารถจัดการกับอาการปวดหัวอันเนื่องมาจากความเครียดได้
7. ใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภค
หากคุณมักจะปวดหัวทุกครั้งที่ทำงานหรือทำงานล่วงเวลา อาหารที่คุณกินเข้าไปอาจมีปัญหา อาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่คุณกินสามารถส่งผลหรือมีผลกระทบต่ออาการปวดหัวได้
สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ พยายามอย่าข้ามทุกมื้อ เมื่อคุณหิวหรือได้รับอาหารและเครื่องดื่มไม่เพียงพอก็อาจทำให้ปวดหัวได้ อาการปวดหัวเกิดจากน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าปกติ
อาการปวดหัวในที่ทำงานบางครั้งก็หลีกเลี่ยงได้ยาก แรงกดดันต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียดนั้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ต้องดำเนินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หาวิธีจัดการกับอาการปวดหัวด้านบนอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
