5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับกีฬาที่คุณจะไม่มีวันเชื่ออีกต่อไป •
นอกจากการรับประทานอาหารและพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป ไม่เพียงทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตเท่านั้น แต่การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง น่าเสียดายที่ยังมีตำนานเกี่ยวกับกีฬาที่ทำให้เข้าใจผิดอยู่มากมายในชุมชน คุณรู้ไหม
ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับกีฬาที่คุณต้องรู้
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายที่คุณรู้สึกได้ ตั้งแต่การลดน้ำหนัก การพัฒนาสุขภาพหัวใจและปอด การสร้างกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการปรับปรุงอารมณ์
อย่างไรก็ตาม ตำนานที่เผยแพร่ในชุมชนเกี่ยวกับกิจกรรมนี้อาจขัดขวางไม่ให้คุณได้รับประโยชน์ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือกลายเป็นเรื่องไร้สาระที่ต้องทำ
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณจำเป็นต้องรู้ข้อเท็จจริงและความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับกีฬาที่ไม่ถูกต้องดังต่อไปนี้
1. ออกกำลังกายต้องเหงื่อออกมาก
ตำนานหนึ่งที่หลายคนยังเชื่อก็คือ ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งมีเหงื่อออกมาก ยิ่งมีประสิทธิภาพ และน้ำหนักลดลง นั่นคือเหตุผลที่หลายคนลงเอยด้วยการออกกำลังกายเพียงเพื่อจะได้เปียกโชก เช่น การออกกำลังกายระหว่างวัน
อันที่จริงนี่เป็นเพียงตำนาน มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อปริมาณเหงื่อของคุณระหว่างออกกำลังกาย ปัจจัยบางอย่างที่มีอิทธิพลต่อสิ่งนี้รวมถึงการเผาผลาญของคุณ ประเภทของการออกกำลังกาย และสถานที่และเมื่อคุณออกกำลังกาย
ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย เช่น การลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายหนักเกินไปและการขับเหงื่อออกมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
สำหรับบางคนที่มีอาการบางอย่าง เช่น สตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ การมีเหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ เวียนศีรษะ และความดันโลหิตต่ำได้
2. ยิ่งออกกำลังกายนานยิ่งดี
Debbie Mandel ผู้เชี่ยวชาญ ฟิตเนส และผู้แต่งหนังสือ เปิดไฟภายในของคุณ: ฟิตเนสสำหรับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าปกติไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้รับประโยชน์ที่ดีขึ้น
จากข้อมูลของ American College of Sport Medicine บุคคลควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและช่วยลดน้ำหนัก
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีสามารถทำร้ายร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับบาดเจ็บได้ นี่แสดงให้เห็นว่าโดยพื้นฐานแล้วไม่สำคัญว่าคุณออกกำลังกายนานแค่ไหน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ คุณจึงสัมผัสได้ถึงประโยชน์ที่ได้รับ
3.ป่วยก่อน ค่อยสนุกทีหลัง
หลังจากออกกำลังกายเมื่อวาน วันรุ่งขึ้นคุณอาจตื่นขึ้นพร้อมกับปวดเมื่อยตามร่างกาย แม้กระทั่งขยับมือก็เจ็บ เขากล่าวว่าความเจ็บปวดนี้เป็นสัญญาณที่ดีเพราะหมายความว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นประสบความสำเร็จ
แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายในอุดมคติและมีคุณภาพไม่ได้ทำให้คุณเจ็บปวดหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าอาการปวดหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่โดยทั่วไปจะไม่ถาวรและจะหายเร็ว
Jennifer Solomon, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังและการกีฬาจาก Hospital for Special Surgery, New York City ตามที่ Doctor's Ask อ้างโดย Doctor's Ask กล่าวว่าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกมักจะเป็นการเตือนถึงการบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไป
นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาผาดโผนจนกว่าร่างกายจะรู้สึกเจ็บเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายแม้ว่าจะเดินเร็วเพียง 30 นาทีก็ตาม
4. ขยัน วิดพื้น เพื่อหน้าท้องแบนราบ
หลายคนเชื่อว่าการเคลื่อนไหว วิดพื้น มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง แม้ว่าผลของการเผาผลาญไขมันหน้าท้องผ่านการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายนี้จะไม่ใหญ่เกินไป วิดพื้น รวมถึงกีฬาที่มุ่งสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเพื่อให้แข็งแรงขึ้น
วิดพื้น ไม่ใช่กีฬาเพียงชนิดเดียวที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและสามารถหดหน้าท้องได้ ถึงอย่างนั้นคุณก็ไม่ต้องกังวลไป ยังมีตัวเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน .
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งออกกำลังกาย กระโดดเชือก และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน รวมถึงกองไขมันหน้าท้อง คุณยังสามารถรวมกับการออกกำลังกายหน้าท้องต่างๆ เช่น ไม้กระดานข้าง , ท่าแกว่งกาต้มน้ำ , หรือ ข้ามกระทืบ .
5.วิ่งไม่ดีต่อเข่า
อีกตำนานที่ผิดพลาดและไม่ได้รับการพิสูจน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายก็คือการวิ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเข่าได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ากิจกรรมการวิ่งทำให้เท้ากดทับมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าได้
อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นตรงกันข้าม วารสาร วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวของมนุษย์ จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการวิ่งสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขาและเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้จริง ตราบใดที่คุณมีภาวะหัวเข่าปกติและน้ำหนักตัวที่เหมาะสม การวิ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณ
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และการมีน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) จะต่างกันออกไป คุณไม่ควรวิ่งอย่างต่อเนื่อง ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง
6. ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะในการออกกำลังกาย
คุณมักจะได้ยินว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้า อาจจะจริง เพราะการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายหลังการนอนหลับได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับอากาศบริสุทธิ์ได้มากขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนต่างๆ ในระหว่างวันหรือตอนเย็น
แต่ความจริงก็คือ ร่างกายคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย American Heart Association อธิบายว่ากุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายคือการทำอย่างสม่ำเสมอ
ส่วนท่านที่ไม่ชินกับการตื่นเช้าสามารถเลือกออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นก็ได้ อย่างไรก็ตาม หากการออกกำลังกายตอนกลางคืนทำให้คุณนอนหลับยากจริงๆ ให้ลองเปลี่ยนเซสชั่นนี้เร็วกว่ากำหนดการก่อนหน้านี้
7. โปรแกรมออกกำลังกายเดียวเหมาะกับทุกคน
เพื่อให้มีรูปร่างสมส่วน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์โปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการที่มีอยู่ในนิตยสารหรืออินเทอร์เน็ต น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการติดตามพวกเขา เนื่องจากลักษณะและความต้องการทางกายภาพของแต่ละคนแตกต่างกัน
ขั้นแรก คุณต้องประเมินระดับความฟิตของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับความคืบหน้าหลังการออกกำลังกาย ถัดไป คุณสามารถเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม และทำอย่างช้าๆ แล้วเพิ่มขึ้น
อย่าเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายเร็วเกินไปหากไม่ได้ผล เป็นความคิดที่ดีที่จะลองใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์เพื่อดูว่าการออกกำลังกายของคุณได้ผลหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถทำต่อหรือเพิ่มการฝึกอบรมได้ ถ้าไม่เช่นนั้น คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมอื่นได้
