ประโยชน์ของแตงโมสำหรับความดันโลหิตสูงเหล่านี้ •
แตงโมเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีแฟนคลับมากมาย อาจเป็นเพราะแตงโมมีรสหวานและสดชื่น เบื้องหลังรสชาติ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์อย่างหนึ่งของแตงโมคือลดความดันโลหิต สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูคำอธิบายต่อไปนี้
สารอาหารในแตงโม
ก่อนที่จะเข้าใจว่าผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยรักษาความดันโลหิตสูงได้อย่างไร ก่อนอื่นให้ทำความเข้าใจสารอาหารที่คุณสามารถหาได้ในผลไม้:
- น้ำ: 92.1 กรัม (g)
- โปรตีน: 0.5 กรัม
- ไขมัน: 0.2 กรัม
- ไฟเบอร์: 0.4 กรัม
- แคลเซียม: 7 มิลลิกรัม (มก.)
- ธาตุเหล็ก: 0.2 มก.
- โซเดียม: 7 มก.
- โพแทสเซียม: 93.8 มก.
ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่:
- เอาชนะภาวะขาดน้ำ
- มีศักยภาพในการป้องกันมะเร็ง
- บรรเทาการอักเสบและลดความเครียดออกซิเดชัน
- ป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสี
- ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงสุขภาพผิวและเส้นผม
- ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
นอกจากประโยชน์ที่กล่าวมาแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ในการเอาชนะความดันโลหิตสูงและรักษาสุขภาพของหัวใจอีกด้วย เป็นไปได้อย่างไร?
ประโยชน์ของแตงโมในเลือดสูง
หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าผลไม้ชนิดนี้ไม่เพียงแต่อร่อยสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติได้อีกด้วย
แตงโมมีกรดอะมิโน ได้แก่ ซิทรูลีน ซึ่งสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณได้ Citrulline สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นก๊าซที่สามารถผ่อนคลายหลอดเลือดได้
นอกจากนี้ กรดอะมิโนเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง ผลกระทบเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายได้อย่างแน่นอน ส่งผลให้ความดันโลหิตของคุณลดลง
สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์จากการศึกษาหลายครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญได้ทำ การศึกษาในปี 2559 ระบุว่าความดันโลหิตจะลดลง 4-15% หลังจากบริโภค ซิทรูลีน เป็นเวลาแปดสัปดาห์
ไม่เพียงแค่นั้น แม้แต่ในการศึกษาต่างๆ ความดันโลหิตปกติยังสามารถลดลงได้หลังการบริโภค ซิทรูลีน มากถึง 6-16% หลังจากบริโภคเป็นเวลาเจ็ดวัน
การศึกษาในปี 2555 ยังระบุด้วยว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนและมีภาวะความดันโลหิตสูงที่บริโภคสารสกัดจากแตงโมสามารถลดความดันโลหิตในบริเวณข้อเท้าและหลอดเลือดแดงแขนได้
อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของแตงโมสำหรับความดันโลหิตยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมโดยผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณยังคงปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์ของแตงโมนี้ต่อไป
ประโยชน์ของแตงโมในการรักษาสุขภาพหัวใจ
โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณดูแลสุขภาพหัวใจ ความดันโลหิตของคุณจะถูกควบคุมมากขึ้น สาเหตุ ความดันโลหิตสูงและต่ำมีส่วนสำคัญและเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของหัวใจ
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญใช้สัตว์ที่บริโภคแตงโมเป็นวัตถุดิบในการทดสอบ อันที่จริง ในการศึกษานี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแตงโมสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจในสัตว์ได้
อันที่จริง ในการศึกษาอื่น หนูที่กินของเหลวที่มีน้ำแตงโมมีคราบพลัคน้อยกว่า 50% ในหลอดเลือดแดง
หนูยังมี LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีน้อยกว่า 50% ซึ่งเป็นสารที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ
จากการศึกษานี้สรุปได้ว่าแตงโมสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ
เคล็ดลับกินแตงโมเพื่อสุขภาพ
หากคุณต้องการเพิ่มการบริโภคแตงโมเพื่อเอาชนะปัญหาความดันโลหิตเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ ให้รวมผลไม้นี้ไว้ในอาหารประจำวันต่างๆ
ทานเป็นสลัดก็ได้ สมูทตี้ จากแตงโมหรือทานเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ การบริโภคเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณอยู่เสมอ ยิ่งกว่านั้นไม่ใช่ทุกคนจะได้รับประโยชน์อย่างมีประสิทธิภาพจากผลไม้นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตปกติอยู่แล้ว
คุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าการบริโภคผลไม้นี้มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณต่ำเกินไป (ความดันเลือดต่ำ) ภาวะนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
