chooseyourself.me

น้ำดีเป็นของเหลวที่มีบทบาทสำคัญในการสลายไขมันเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ถ้าน้ำดีมีปัญหา แน่นอนจะมีผลกระทบต่อกระบวนการย่อยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่การรักษาสุขภาพน้ำดีเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีการรักษาสุขภาพน้ำดี

น้ำดีผลิตผ่านทางตับ (ตับ) จากนั้นจึงเก็บไว้ในถุงน้ำดีชั่วคราว ต่อมาของเหลวนี้จะถูกระบายออกทางท่อน้ำดีเมื่อจำเป็น

ไม่น่าแปลกใจที่น้ำดีมีบทบาทสำคัญในกระบวนการย่อยอาหาร เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ความผิดปกติของน้ำดีอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารที่จะรบกวนได้อย่างแน่นอน

เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ด้านล่างนี้คือวิธีรักษาสุขภาพน้ำดีที่คุณสามารถลองได้

1. เลือกอาหารที่ดีต่อน้ำดี

โดยพื้นฐานแล้วอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพน้ำดี เหตุผลก็คือเนื้อหาทางโภชนาการในอาหารมีผลต่อการผลิตและการไหลของน้ำดี

การเลือกรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคน้ำดี เช่น นิ่วในถุงน้ำดีได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่สามารถนำมาพิจารณาในการรักษาการทำงานของน้ำดี

อาหารไขมันต่ำ

ไขมันในอาหารมีความสำคัญต่อร่างกายมาก อย่างไรก็ตาม ไขมันส่วนเกินอาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งส่งผลต่อตับในฐานะผู้ผลิตน้ำดี

ดังนั้นควรพยายามเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น

• น้ำมันมะกอก,
• น้ำมันคาโนล่า,
• แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลา และเมล็ดแฟลกซ์
• นมและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

อาหารเส้นใยสูง

นอกจากอาหารไขมันต่ำแล้ว ให้พยายามเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง ไฟเบอร์ช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารและป้องกันโรคถุงน้ำดี

อันที่จริง อาหารที่มีกากใยสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้และลดการผลิตกรดน้ำดีทุติยภูมิได้ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สามารถพยายามรักษาสุขภาพน้ำดี ได้แก่ :

• ผลไม้,
• ผัก,
• ถั่ว,
• ธัญพืชเต็มเมล็ด และ
• พืชตระกูลถั่ว

2. จำกัดอาหารบางประเภท

หากมีอาหารที่แนะนำให้รักษาสุขภาพน้ำดี แน่นอนว่าก็มีอาหารที่สามารถกระตุ้นผลตรงกันข้ามได้เช่นกัน นี่คือประเภท

คาร์โบไฮเดรตขัดสี

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานและมีหลายรูปแบบ รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น น้ำตาล

การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของถุงน้ำดีได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพน้ำดี

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ที่คุณต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่

• เพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวาน
• แป้งกลั่น,
• ธัญพืชขัดสีอื่นๆ และ
• อาหารหวาน เช่น เค้ก ลูกอม และช็อกโกแลต

ไขมันอิ่มตัว

น้ำดีผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยไขมัน ในขณะเดียวกัน การบริโภคไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระบวนการนี้

การบริโภคเนื้อแดง เนื้อสัตว์แปรรูป และไข่มากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหานิ่วในถุงน้ำดีได้ รายการอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ได้แก่

• เนื้อแดงและเนื้อแปรรูปอื่นๆ
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม ( ไขมันเต็ม ),
• มันฝรั่งทอด
• อาหารจานด่วน (อาหารจานด่วน)
• ไอศกรีมก็เช่นกัน
• อาหารหวานเช่นช็อคโกแลตและลูกอม

3. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

หากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้สำเร็จ คุณมักจะสามารถบรรลุน้ำหนักในอุดมคติเพื่อรักษาสุขภาพน้ำดีได้ เนื่องจากปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว เช่น โรคอ้วน จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคถุงน้ำดี

ดังนั้น คุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติโดยเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้นเพื่อให้น้ำดีมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้พยายามลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เคร่งครัดเพราะจะกระตุ้นตับ (ตับ) ให้หลั่งคอเลสเตอรอลในน้ำดี

เป็นผลให้องค์ประกอบของสารประกอบน้ำดีจะถูกรบกวนและกระตุ้นการก่อตัวของนิ่ว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่น

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่สามารถแยกออกจากวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะไม่สามารถรักษาสุขภาพน้ำดีได้อย่างเหมาะสม

การขาดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคนิ่วได้ เหตุผลก็คือกระบวนการย่อยอาหารถูกขัดขวางซึ่งทำให้น้ำดีไม่ออกมาจากถุงน้ำดีอย่างเหมาะสม

ในการนั้น ให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อป้องกันโรคนิ่ว

5. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ปัญหาที่พบบ่อยอย่างหนึ่งของน้ำดีคือกรดไหลย้อน น้ำดีไหลย้อนเป็นลักษณะการเพิ่มขึ้นของน้ำดีในกระเพาะอาหาร ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อย ของเหลวสีเหลืองนี้สามารถลอยขึ้นสู่หลอดอาหารได้

ในความเป็นจริง กรดไหลย้อนบางครั้งอาจเกิดขึ้นร่วมกับกรดไหลย้อน (GERD) ซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองต่อหลอดอาหาร

ก่อนที่จะสายเกินไป คุณสามารถป้องกันได้โดยการรักษาสุขภาพน้ำดีผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น บางสิ่งที่สามารถทำได้ ได้แก่ :

• กินส่วนเล็ก ๆ
• ให้ร่างกายตั้งตรงประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• นอนหนุนหมอนสูง
• เลิกสูบบุหรี่,
• หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และ
• ให้ร่างกายผ่อนคลาย

ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับความต่อเนื่องของระบบย่อยอาหาร การรักษาสุขภาพน้ำดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาร้ายแรง

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดติดต่อแพทย์เพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะกับสภาพของคุณ