chooseyourself.me

การจะประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานและชีวิตส่วนตัว ความฉลาดทางปัญญาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องเก่งในการสร้างและจัดการความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น แน่นอนว่ามันเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง คุณต้องมีบุคลิกที่เป็นบวกเพื่อที่คุณจะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการความฉลาดทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม การฝึกความฉลาดทางอารมณ์ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในชั่วข้ามคืน คุณต้องสร้างมันอย่างช้าๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะการฝึกฝนความฉลาดทางอารมณ์นั้นง่ายมาก เพียงทำตามคำแนะนำง่าย ๆ ด้านล่างนี้

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

ก่อนฝึกความฉลาดทางอารมณ์ คุณควรเข้าใจก่อนว่าความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร ซึ่งมักเรียกกันว่า ความฉลาดทางอารมณ์ หรือ ความฉลาดทางอารมณ์ (อีคิว). นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาจิตใจกล่าวว่า ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการรับรู้และจัดการอารมณ์ที่คุณและผู้อื่นรู้สึก

เช่นเดียวกับการคิดเลข ภาษา และทักษะการทำงาน ทักษะเหล่านี้ยังต้องได้รับการฝึกฝน การเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นและตอบสนองต่อพวกเขาอย่างเหมาะสมเป็นทักษะที่มีประโยชน์ คุณจึงสามารถเจรจาและทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงานได้ นอกจากนี้ ความอ่อนไหวทางอารมณ์ยังมีประโยชน์อย่างมากในชีวิตสังคม ครอบครัว หรือเมื่อร่วมรักกับคู่รัก

ฝึกความฉลาดทางอารมณ์

มีหลักการสำคัญที่ต้องปฏิบัติเพื่อฝึกความฉลาดทางอารมณ์ โปรดดูเคล็ดลับ 9 ข้อที่คุณสามารถคัดลอกได้ด้านล่าง

1. รับรู้อารมณ์ที่คุณรู้สึก

ถามตัวเองเสมอว่ารู้สึกอย่างไร ดีเมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ รับข่าวดี แม้ว่าคุณจะเบื่อและไม่มีแรงบันดาลใจ อย่ามองข้ามกระบวนการนี้ การรู้ความรู้สึกของตัวเองสามารถช่วยให้คุณคาดเดาได้ว่าจะทำอะไรเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง คุณจะสามารถควบคุมตัวเองและป้องกันการกระทำที่คุณจะเสียใจในอนาคตได้

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเพิ่งถูกเจ้านายตำหนิ ลองถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกผิดหวังอย่างเด่นชัดในตัวเอง โกรธสมาชิกในทีมคนอื่น หรือคุณเพียงแค่ไม่รู้สึกอะไรเลย จากที่นี่ คุณสามารถคิดออกว่าต้องทำอะไรต่อไปและป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก

2. ถามความคิดเห็นของผู้อื่น

บางครั้งคุณต้องการความคิดเห็นของผู้อื่นเพื่อทำความเข้าใจตัวเอง ไม่มีปัญหา คุณสามารถลองถามคนที่ใกล้ชิดที่สุดเกี่ยวกับความคิดเห็นที่พวกเขามีต่อคุณ เช่น เวลาคุณเหนื่อย คุณมักจะทำอะไรหรือบ่นเกี่ยวกับอะไร ส่งผลต่อคนรอบข้างอย่างไร? วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้จักรูปแบบพฤติกรรมของตนเองและเข้าใจความรู้สึกของคนใกล้ตัว

3. สังเกตการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์ของคุณ

ทำให้เป็นนิสัยในการสังเกตและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ อารมณ์ หรือรูปแบบพฤติกรรมของคุณ คุณจะไม่มีอารมณ์แปรปรวนจากแหล่งกำเนิดที่ไม่ชัดเจนอีกต่อไป ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเอาชนะปัญหาที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนได้ ตัวอย่างเช่น จู่ๆ คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยอาการไม่พอใจ หากเคยชินกับการสังเกตพลวัตของความรู้สึกและเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต คุณอาจพบว่าสาเหตุคือความประหม่าเพราะต้องนำเสนอต่อหน้า หัวหน้างาน คุณบ่ายนี้

4. เขียนบันทึกประจำวันหรือไดอารี่

หากต้องการฝึกฝนเทคนิคต่างๆ ในการจัดการอารมณ์อย่างรวดเร็ว ให้จดบันทึกหรือไดอารี่เกี่ยวกับกิจกรรมและความรู้สึกทั้งหมดของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเชี่ยวชาญมากขึ้นในการตรวจจับอารมณ์ที่คุณรู้สึก อะไรเป็นสาเหตุ และวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น สิ่งนี้ใช้กับอารมณ์ที่คนอื่นรู้สึกได้เช่นกัน การเขียนพลวัตของการติดต่อกับผู้อื่น จะเป็นการฝึกตัวเองให้ค้นหาว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไร เพราะอะไร และวิธีจัดการกับบุคคลนั้นให้ดีที่สุด

5.คิดก่อนทำ

ในการใช้ความฉลาดทางอารมณ์ อย่ารีบตัดสินใจหรือทำสิ่งต่างๆ คุณต้องใช้เวลาพิจารณาความเป็นไปได้ทั้งหมด นอกจากนี้ คุณยังจะได้เห็นผลกระทบที่การกระทำของคุณมีต่อตนเองและผู้อื่น ฟังดูง่ายกว่าทำ แต่เคล็ดลับคือเรียนรู้ที่จะฟังมากกว่าพูด ด้วยวิธีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับการควบคุมตัวเองก่อนที่จะพูดหรือทำอะไรบางอย่าง

6. ขุดรากเหง้าของปัญหา

บางครั้ง ความท้าทายที่ยากที่สุดในการฝึกความฉลาดทางอารมณ์คือการทำความเข้าใจคนอื่น ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ คุณสามารถพัฒนาความเห็นอกเห็นใจได้โดยถามคำถามสำคัญสี่ข้อต่อไปนี้

• เขาถ่ายทอดความรู้สึกอะไรผ่านการกระทำหรือคำพูดของเขา?
• ทำไมเขาถึงรู้สึกอย่างนั้น?
• เขาอาจจะกำลังประสบหรือคิดว่าฉันไม่รู้?
• ทำไมฉันไม่รู้สึกถึงสิ่งที่เขารู้สึก?

เมื่อเข้าใจผู้อื่น คุณจะสามารถสำรวจรากเหง้าของปัญหาที่คุณและอีกฝ่ายต้องเผชิญ ดังนั้นการแก้ปัญหาจะง่ายขึ้นและราบรื่นขึ้น

7. ไตร่ตรองเมื่อได้รับคำวิจารณ์

การฝึกความฉลาดทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การถูกผู้อื่นวิจารณ์ โดยที่คุณไม่รู้ตัว การวิจารณ์เป็นสิ่งที่คุณต้องพัฒนาตัวเอง ดังนั้น แทนที่จะท้อแท้หรือโกรธ คุณควรใช้โอกาสนี้ไตร่ตรอง แม้ว่าคุณจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ในลักษณะที่ไม่สุภาพหรือไม่ให้เกียรติ ให้พยายามเน้นที่เนื้อหาของคำวิจารณ์ ไม่ใช่วิธีการแสดง ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คนอื่นวิจารณ์คุณแบบนี้? พยายามเก็บความเจ็บปวดหรือความอับอายที่อยู่รอบตัวคุณไว้ครู่หนึ่งและคิดว่าคำวิจารณ์นั้นมีประโยชน์หรือไม่ หลังจากนั้น ให้คิดว่าจะปรับปรุงตัวเองอย่างไร

8. เข้าใจร่างกายตัวเอง

ความฉลาดทางอารมณ์นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพร่างกายของคุณ นี่เป็นเพราะว่าทุกเส้นประสาทและเซลล์ในร่างกายของคุณส่งผลต่อกันและกัน หากคุณเครียด คุณอาจเบื่ออาหารหรือนอนไม่หลับ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้เพราะคุณประหม่า การเรียนรู้ที่จะเข้าใจร่างกายของตัวเองจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกและปฏิกิริยาต่อสถานการณ์บางอย่าง

9.หมั่นฝึกฝนนิสัย

วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนความฉลาดทางอารมณ์คือการฝึกฝนขั้นตอนข้างต้นต่อไป กระบวนการฝึกความฉลาดทางอารมณ์สามารถอยู่ได้ตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณพยายามมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และคุณจะรู้สึกได้ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องรอนานหลายปี คุณไม่ต้องลำบากในการเข้ารับการบำบัดหรือสัมมนาเพื่อการพัฒนาตนเองซึ่งถือว่าไม่แพงเลย หากคุณเชื่อจริงๆ ว่าความสามารถในการจัดการอารมณ์สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ คุณต้องการเพียงกุญแจง่ายๆ เพียงปุ่มเดียว นั่นคือ ผลักดันตัวเองให้ฝึกฝนความฉลาดทางอารมณ์ต่อไป

อ่านเพิ่มเติม:

• ระวังอันตรายจากการเก็บอารมณ์
• หึ… คนอื่นรู้ว่าคุณแค่หัวเราะ
• รู้ว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือไม่