7 เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ -
อารมณ์แปรปรวน ระหว่างตั้งครรภ์เป็นภาวะปกติ หากคุณประสบกับสิ่งนี้ อารมณ์ของแม่อาจเปลี่ยนไปอย่างมาก จากรู้สึกมีความสุขเป็นเศร้าทันที สาเหตุคืออะไรและจะแก้ไขอย่างไร? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน
เหตุผล อารมณ์เเปรปรวน เมื่อตั้งครรภ์
ทำไมคุณแม่ถึงมีอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์? อาจเป็นเพราะปัจจัยดังต่อไปนี้
1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เมื่อตั้งครรภ์ ความผันผวนของฮอร์โมนในแม่ เกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในเลือดเพิ่มขึ้น สถานการณ์นี้อาจส่งผลกระทบได้ อารมณ์ คุณเพื่อให้แม่กลายเป็นคนอ่อนไหว
2. กังวลเกี่ยวกับสิ่งใหม่ ๆ
นอกจากปัจจัยของฮอร์โมนแล้ว บางที อารมณ์เเปรปรวน เนื่องจากมุมมองที่ว่าการตั้งครรภ์เป็นเรื่องใหม่และสำคัญมากในชีวิตของแม่
คุณแม่ต้องดีใจมากแน่ๆ เพราะอีกไม่นานจะมีลูก แต่ในทางกลับกัน คุณแม่อาจจะกังวลเรื่องต่างๆ
- ฉันสามารถเป็นพ่อแม่ที่ดีได้ไหม?
- การมีลูกสามารถส่งผลต่อความสัมพันธ์ของฉันกับสามีได้หรือไม่?
- ลูกของฉันจะเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่?
- การเงินของฉันสามารถตอบสนองความต้องการของทารกได้หรือไม่?
- การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของฉันจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของฉันกับสามีหรือไม่?
3.เนื่องจากปัญหาสุขภาพ
ปัญหาสุขภาพบางอย่างก็ส่งผลกระทบได้เช่นกัน อารมณ์ ระหว่างตั้งครรภ์ เช่น
- อิจฉาริษยา,
- คลื่นไส้และอาเจียน (แพ้ท้อง),
- ความเหน็ดเหนื่อยและ
- ปัสสาวะบ่อย
ปัญหาสุขภาพเหล่านี้อาจทำให้แม่ไม่สบาย ส่งผลต่อความมั่นคงทางอารมณ์
เมื่อไหร่ อารมณ์เเปรปรวน มันมักจะเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรงมักเกิดขึ้นในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ กล่าวคือในช่วงไตรมาสแรก ช่วงนี้แม่จะหงุดหงิดหรือร้องไห้เพราะเรื่องไร้สาระ
อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุครรภ์ อารมณ์ของแม่จะกลับคืนสู่สภาพเดิม เนื่องจากร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์เพื่อให้ชินกับมัน
มารดาอาจพบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรวดเร็วอีกครั้งในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์หรือก่อนคลอด
วิธีแก้ปัญหา อารมณ์เเปรปรวน เมื่อตั้งครรภ์?
แม้จะเปลี่ยนไป อารมณ์ เกิดจากฮอร์โมนและมักจะควบคุมไม่ได้ แต่มีสิ่งที่คุณทำได้ ได้แก่
1. รับความช่วยเหลือ
เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่จะต้องการเตรียมทุกอย่างก่อนที่ลูกจะคลอด แต่ไม่ใช่ทุกอย่างต้องทำคนเดียว คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคู่ครอง ครอบครัว หรือเพื่อนฝูง
2.พักผ่อนให้เพียงพอ
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนและงีบหลับเมื่อจำเป็น หากแม่ของคุณกำลังทำงานและรู้สึกเหนื่อยหรือเครียด ให้ลองหาเวลาหยุดพักผ่อนหนึ่งวัน
ถ้าเป็นไปได้ ให้ลาคลอดก่อนกำหนด เพื่อที่คุณจะได้เตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร
3. ขอให้สนุก
ทำสิ่งที่ชอบ เช่น ดูหนัง คุยกับเพื่อน หรือ ช่องทางการหาซื้อสินค้า ที่ห้างสรรพสินค้า. ทำทุกอย่างที่สามารถทำให้แม่ลืมเรื่องยุ่งๆ ของการตั้งครรภ์ไปได้ซักพัก
4.คุยกับคนอื่น
วิธีที่ดีในการกำจัดความรู้สึกไม่พอใจคือการพูดคุยกับคนๆ หนึ่ง เช่น เพื่อนหรือครอบครัว
คุณสามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ได้ มารดายังสามารถเข้าร่วมชุมชนเพื่อแบ่งปันกับมารดาคนอื่นๆ
5. ออกกำลังกายเพื่อเอาชนะ อารมณ์เเปรปรวน เมื่อตั้งครรภ์
กีฬาเรียกว่า ตัวกระตุ้นอารมณ์ ทรงพลัง. หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวล ให้ลองว่ายน้ำหรือเดินเล่นและสูดอากาศบริสุทธิ์
คุณแม่ยังสามารถเข้าชั้นเรียน เช่น โยคะสำหรับการตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบและฝึกร่างกายได้
6. ใช้เวลากับคู่ของคุณ
พ่อมักจะได้รับผลกระทบจากอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรงของแม่ แสดงความรักต่อคู่ของคุณและให้ความเข้าใจที่จะไม่เก็บไว้ในใจถ้า อารมณ์เเปรปรวน แม่มีอาการกำเริบ
เมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้น ให้ใช้เวลากับสามีของคุณ สิ่งนี้สามารถเสริมสร้างความผูกพันระหว่างแม่กับพ่อก่อนคลอดลูก
7. หยุดรู้สึกผิด
การตั้งครรภ์เป็นจุดสำคัญในชีวิต เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่จะรู้สึกหนักใจ ไม่พอใจ และวิตกกังวลในบางครั้ง แม้ว่าแม่จะรอการมาถึงของทารกเป็นเวลานานก็ตาม
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ดังนั้นหยุดรู้สึกผิดเกี่ยวกับ อารมณ์เเปรปรวน คุณรู้สึกอะไร.
ระวังความผิดปกติทางจิตเนื่องจาก อารมณ์เเปรปรวน เมื่อตั้งครรภ์
หากคุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบนั้นเป็นมากกว่าแค่ อารมณ์เเปรปรวน โดยปกติ ให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์และพูดคุยเกี่ยวกับปัญหา
เปิดตัววารสาร ผู้ดูแลปฐมภูมิ , ในกรณีที่รุนแรง สตรีมีครรภ์อาจพบความผิดปกติทางจิตเวช เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า อาการแพนิค โรค OCD ไปจนถึงไบโพลาร์
อารมณ์แปรปรวน ตอนที่รุนแรงและบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงโรคสองขั้วหรือ ภาวะซึมเศร้าคลั่งไคล้ . ภาวะนี้มักเกิดขึ้นครั้งเดียวในระยะเวลาประมาณสองสามสัปดาห์ถึงหลายเดือน
ความรู้สึกจะเปลี่ยนจากความสุขสุดขีด ( สูง ) สู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ( ต่ำ ).
โรคไบโพลาร์ไม่ค่อยเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่เคยเป็นโรคนี้มาก่อนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไบโพลาร์ซึ่งรุนแรงกว่าในระหว่างตั้งครรภ์มากกว่า
