5 วิธีในการช่วยเพื่อนที่ซึมเศร้าให้ออกจากหลุมดำของเขา
อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาแห่งความสับสนหรือโศกเศร้า แต่เป็นความผิดปกติทางจิตที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีจัดการกับเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า ในที่สุด ความไม่รู้นี้ทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกโดดเดี่ยวและไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่ใกล้ชิดที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะไม่แสดงออกอย่างชัดเจนว่าตนเองเป็นโรคซึมเศร้า พวกเขามักจะทำตัวปกติในที่สาธารณะ
ดังนั้น คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณพบว่าญาติหรือเพื่อนของคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า? นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
1. ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
เป็นความคิดที่ดีที่จะหาข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้า เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าเพื่อนของคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ การศึกษาภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณควรและไม่ควรทำสิ่งใดเมื่อต้องรับมือกับเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
2. ฟัง ร้องเรียน เพื่อนซึมเศร้า
สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้คือฟังเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า บางทีคุณอาจจะคิดว่าปัญหาที่พวกเขาเผชิญนั้นไม่ร้ายแรงเกินไป อย่างไรก็ตาม อย่าพูดว่า "คุณอารมณ์เสียอยู่แล้วหรือ" หรือ "คุณแค่พูดเกินจริง"
เนื่องจากคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีสภาพจิตใจที่แตกต่างจากคนที่มีสุขภาพดี พวกเขาสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน ตัดสินใจ และคิดบวก การพูดแบบนี้ไม่ได้ทำให้เพื่อนหดหู่ใจ แต่กลับยิ่งทำให้เขาแย่ลงไปอีก
คุณแค่ต้องเงียบและฟังทุกคำพูดที่เขาพูดในขณะที่ให้การสนับสนุนผ่านการกอด จับมือ หรือกอด คุณสามารถเสนอสิ่งต่างๆ เช่น "ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันอยู่ตรงนี้" หรือ "นั่นคงจะยากจริงๆ ใช่ไหม" นี้จะทำให้พวกเขารู้สึกได้ยิน ได้รับการสนับสนุน และไม่โดดเดี่ยวในการจัดการกับปัญหาชีวิต
3. อย่าตัดขาดการสื่อสาร
คนที่ประสบภาวะซึมเศร้ามักจะถอนตัวจากสิ่งแวดล้อม พวกเขาชอบความสันโดษมากกว่าความเงียบ เพื่อที่คุณจะต้องรักษาการสื่อสารกับเพื่อนของคุณ
เพราะข้อความธรรมดาๆ เช่น “คุณสบายดีไหม” หรือ “ฉันเล่นไปที่บ้านของคุณใช่ไหม” สามารถเปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ เพื่อนของคุณจะจำได้ว่ายังมีคนที่คิดและห่วงใยเขาอย่างจริงใจ
4. ชวนเพื่อนมาขอความช่วยเหลือ
มันไม่ง่ายเลยที่จะให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามาขอความช่วยเหลือ เช่น การไปพบนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาจะถือว่าพวกเขาสบายดีและต้องการเวลาอยู่คนเดียว
อย่างไรก็ตาม คุณต้องทำให้พวกเขามั่นใจว่าจะไม่เจ็บที่จะปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม บอกพวกเขาว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพ และการเพิกเฉยจะไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น
หากจำเป็น คุณควรพาเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าไปพบแพทย์ด้วยตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนของคุณแสดงอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง เช่น น้ำหนักลดอย่างรุนแรง การทำร้ายตัวเอง และความคิดที่จะจบชีวิตของเขา
5. สนับสนุนการรักษาที่กำลังดำเนินการ
หลังจากปรึกษากับแพทย์ โดยปกติแล้ว ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าจะได้รับยาและ/หรือการบำบัด คุณสามารถช่วยให้พวกเขาทำการรักษาเป็นประจำได้ ซึ่งรวมถึงการทำให้แน่ใจว่ามียาตามใบสั่งแพทย์ ใช้ร่วมกับยาในระหว่างการรักษา แนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และเชิญชวนให้ทำกิจวัตรประจำวัน ตรวจสอบ ไปพบแพทย์
หากคุณ ญาติ หรือสมาชิกในครอบครัวแสดงอาการซึมเศร้าหรืออาการทางจิตอื่นๆ หรือแสดงความคิดหรือพฤติกรรมใดๆ หรือพยายามฆ่าตัวตาย ให้โทรแจ้งสายด่วนฉุกเฉินของตำรวจทันที 110 หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
