ใส่หน้ากากเล่นกีฬาอย่างไรให้ปลอดภัย? |
“ font-weight: 400;”>อ่านบทความทั้งหมดเกี่ยวกับ coronavirus (COVID-19) ที่นี่
วิธีหนึ่งที่จะรักษาความอดทนในการเผชิญกับการระบาดใหญ่ของ COVID-19 คือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ชื่นชอบกีฬากลางแจ้งอาจสงสัยว่า ออกกำลังกายด้วยการสวมหน้ากากปลอดภัยหรือไม่?
ออกกำลังกายกับหน้ากากก็ปลอดภัย ตราบใดที่...
ตามรายงานจากสื่อจำนวนหนึ่ง มีนักเรียนสามคนในประเทศจีนที่เสียชีวิตหลังจากออกกำลังกายขณะสวมหน้ากาก ข่าวดังกล่าวทำให้ประชาชนกังวลว่าการใช้หน้ากากเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อต้องเดินทางออกนอกบ้าน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วย
Andi Fadhilah นักกายภาพบำบัดที่เคยร่วมงานกับทีมชาติฟุตบอลหญิง กล่าวว่า กีฬาที่ใช้หน้ากากนั้นค่อนข้างปลอดภัย แม้ว่าจะไม่ 100 เปอร์เซ็นต์ก็ตาม สำหรับคนที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะไม่มีปัญหา
ปัญหาของการออกกำลังกายด้วยหน้ากากอยู่ที่ผู้ที่ยังเพิ่งเริ่มต้น อ้างจากบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร หายใจ มีสองอวัยวะของร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายคือหัวใจและปอด
ปอดจะนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้พลังงานและขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ จากนั้นหัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ใช้ออกซิเจนมากขึ้นและผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น ในขณะเดียวกันการใช้หน้ากากระหว่างออกกำลังกายจะปิดกั้นและลดปริมาณอากาศที่เข้าสู่ร่างกาย
อาจทำให้ความจุออกซิเจนในร่างกายลดลงและทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็วขึ้นเพราะออกซิเจนไม่ได้ผลิตพลังงานเพียงพอ นอกจากนี้ การทำงานของปอดที่ลดลงอาจทำให้คุณหายใจไม่ออกและรู้สึกไม่สบาย
คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะความรู้สึกไม่สบายเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณพบสัญญาณบางอย่างด้านล่างเมื่อออกกำลังกายโดยใช้หน้ากาก คุณควรหยุดและพักผ่อนทันที
- อาการวิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ
- หายใจลำบาก
- บางส่วนของร่างกายรู้สึกชา
สัญญาณสามประการข้างต้นบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณอาจขาดออกซิเจน ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ดำเนินการต่อ
ดังนั้นสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่เคยออกกำลังกาย การใช้หน้ากากจะไม่ส่งผลกระทบมากนัก ต่างกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเพราะร่างกายยังไม่พร้อม
เคล็ดลับการออกกำลังกายโดยใช้มาส์ก
เนื่องด้วยหนึ่งในความพยายามที่จะป้องกันการแพร่เชื้อ COVID-19 นั้น จำเป็นต้องมีหน้ากากอนามัย เพื่อป้องกันความเสี่ยงในการติดเชื้อ หยด (น้ำลายกระเด็น) ที่ปนเปื้อนไวรัสจะลดลง อย่างไรก็ตาม การใส่หน้ากากอาจทำให้หายใจลำบากได้ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ออกกำลังกายและป้องกันตัวเองจากการแพร่เชื้อไวรัสด้วยการสวมหน้ากาก?
1. สวมหน้ากากที่ไม่หนาจนเกินไป
การออกกำลังกายโดยใช้หน้ากากนั้นค่อนข้างปลอดภัยหากคุณสวมหน้ากากที่ไม่หนาเกินไป มีหน้ากากหลายประเภทในท้องตลาด ตั้งแต่หน้ากาก N95 หน้ากากผ่าตัด ไปจนถึงหน้ากากผ้า
หน้ากาก N95 และหน้ากากผ่าตัดอาจมีประสิทธิภาพในการลดการเข้าของอนุภาคละเอียด และแนะนำให้สวมใส่อย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อไวรัส อย่างไรก็ตาม หน้ากากรุ่นนี้ช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย
“เมื่อเทียบกับหน้ากากทั้งสอง หน้ากากผ้าอาจกรองอนุภาคละเอียดได้น้อยกว่า อย่างไรก็ตาม หน้ากากผ้าค่อนข้างปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างการเล่นกีฬา” Andi Fadhilla กล่าว
2. ใส่ใจกับสัญญาณอันตรายเสมอ
นอกจากการเลือกมาส์กที่ไม่หนาเกินไปแล้ว การออกกำลังกายโดยใช้มาส์กก็สามารถทำได้เช่นกัน หากคุณใส่ใจกับสภาพร่างกายอย่างใกล้ชิด ในยุคของเทคโนโลยีขั้นสูงนี้ มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณเห็นสัญญาณของร่างกายได้ง่ายขึ้น
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณออกกำลังกายผ่านแอพที่ติดตั้งในโทรศัพท์ของคุณ อันที่จริง ขณะนี้มีเครื่องมือที่ช่วยตรวจสอบว่าคุณหายใจเร็วแค่ไหน
หากคุณรู้สึกว่าหายใจดังเสียงฮืด ๆ เกิดขึ้นมากกว่า 12 ครั้งต่อนาทีขณะออกกำลังกาย แสดงว่าร่างกายเริ่มขาดออกซิเจน
โดยให้ความสนใจกับสัญญาณ คุณจะรู้ว่าความสามารถของคุณอยู่ที่ไหนและอย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไป
3. Social distancing ขณะออกกำลังกาย
การใช้หน้ากากขณะออกกำลังกาย เช่น วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน ยังต้องมีการเว้นระยะห่างทางสังคมเมื่ออยู่ข้างนอก
“ที่จริงแล้วสิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายท่ามกลางวิกฤตโควิด-19 นี้คือ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล โดยไม่ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับคนจำนวนมาก” ฐิลา ซึ่งปัจจุบันกำลังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทที่ประเทศไทยกล่าวเสริม
บางประเทศเช่นสิงคโปร์อนุญาตให้ผู้คนถอดหน้ากากเมื่อเล่นกีฬากลางแจ้งที่ต้องใช้กำลังมาก อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงต้องสวมใส่อีกครั้งหลังจากออกกำลังกายหรือเมื่อบรรยากาศแออัด
4. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ
ตามที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ผู้ที่เคยออกกำลังกายอาจไม่มีผลกระทบมากพอเมื่อใช้หน้ากาก อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ไม่เหมือนกับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาอย่างแน่นอน
หากคุณต้องการสวมหน้ากากเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง ทางที่ดีควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายแบบเบา ๆ นี้จะค่อยๆ ตัวอย่างเช่น พัดลมวิ่งอาจเริ่มวิ่งได้ในระยะทางสั้นๆ
ประเภทกีฬาที่สอดคล้องกับสภาพอากาศในประเทศอินโดนีเซียโดยเฉพาะเมื่อสวมหน้ากากถือว่าค่อนข้างปลอดภัย นี่คือหลักการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต
ดังนั้นการออกกำลังกายแบบที่ทำไม่จำเป็นต้องหนักเกินไปแต่เริ่มจากเบาไปหาเบา เพื่อให้ร่างกายไม่เมื่อยล้าจนเกินไปเพราะการใช้หน้ากากจะจำกัดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย
เคล็ดลับในการป้องกันการระคายเคืองเนื่องจากการใช้มาส์กทุกวัน
ใครไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโดยใช้หน้ากาก?
การออกกำลังกายโดยใช้หน้ากากสามารถลดออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเพื่อรับพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย ภาวะนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคนบางคน ดังนั้นจึงควรระมัดระวังให้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายด้วยหน้ากาก
- มีประวัติโรคทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด
- เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเพราะร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น
- ผู้สูงอายุ
ปัญหาคือเมื่อมีคนบังคับตัวเองให้สวมหน้ากากขณะออกกำลังกาย จริงๆ แล้วอาจทำให้เกิดปัญหาการหายใจ เช่น ภาวะขาดออกซิเจน หากบุคคลประสบภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) และยังคงบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไป การหายใจล้มเหลวเป็นไปได้มาก
ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีประวัติโรคทางเดินหายใจควรปรึกษาแพทย์ก่อน ทั้งนี้เพื่อให้คุณทราบสภาพร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายโดยใช้หน้ากาก
การออกกำลังกายโดยใช้หน้ากากนั้นค่อนข้างปลอดภัย ตราบใดที่คุณรู้สภาพของตัวเองและอย่ากดดันตัวเองเมื่อร่างกายรู้สึกไม่สบาย
สู้โควิด-19 ไปด้วยกัน!
ติดตามข้อมูลและเรื่องราวล่าสุดของนักรบ COVID-19 รอบตัวเรา มาร่วมชุมชนตอนนี้!
