สุขภาพของผู้ชาย อะไรคือสิ่งที่คุณต้องรู้? •
การพูดเกี่ยวกับสุขภาพของผู้ชายไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับสภาพของอวัยวะสืบพันธุ์เท่านั้น แต่ยังต้องได้รับการพิจารณาอย่างกว้างขวาง มีปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่ผู้ชายมักจะประสบมากกว่าผู้หญิง สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลอย่างแน่นอนจากปัจจัยต่างๆ ตั้งแต่นิสัย ปัจจัยแวดล้อม และอื่นๆ
คุณจำเป็นต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่มักพบในผู้ชาย? แล้วจะป้องกันได้อย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง
ปัญหาสุขภาพที่อ่อนไหวต่อผู้ชายวัยผู้ใหญ่
ปัญหาสุขภาพในผู้ชายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ปอด และไต ก็พบได้บ่อยเช่นเดียวกับในผู้หญิง อย่างไรก็ตาม มีโรคบางอย่างที่ผู้ชายเท่านั้นที่สัมผัสได้ เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก และภาวะของอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชาย เช่น ความอ่อนแอและสุขภาพขององคชาต
ดังนั้นคุณจึงต้องตระหนักถึงอาการและอาการแสดงที่เกิดจากปัญหาสุขภาพของผู้ชายดังต่อไปนี้
1. โรคหัวใจ
โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ มีลักษณะเป็นภาวะที่หลอดเลือดตีบหรืออุดตัน ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการหัวใจวาย อาการเจ็บหน้าอก หรือโรคหลอดเลือดสมองได้
โรคหัวใจชนิดหนึ่งที่เป็นที่รู้จักและกลัวมากที่สุดคือโรคหลอดเลือดหัวใจ ทุกคนสามารถสัมผัสอาการนี้ได้ อย่างน้อย 5-9% ของผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 20 ปีประสบกับภาวะนี้
ปัญหาสุขภาพในผู้ชายนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตและทำให้เสียชีวิตได้ เพราะเกิดขึ้นกะทันหันและไม่มีอาการใดๆ ดังนั้นจึงควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง
2. โรคปอด
โรคปอดต่างๆ มักเกิดขึ้นกับผู้ชาย โดยเฉพาะผู้ที่มีนิสัยไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทั้งแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟอาจทำให้เกิดปัญหาปอดร้ายแรง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ต่อมะเร็งปอด
อาการของโรคปอดโดยทั่วไป ได้แก่ อาการไอเป็นเวลานาน ปัญหาการหายใจบ่อยครั้ง (ไข้หวัดใหญ่และหวัด) หายใจถี่ อาการเจ็บหน้าอก หายใจดังเสียงฮืด ๆ (เสียงหายใจ) และความเหนื่อยล้า
น่าเสียดายที่อาการของโรคปอดมักถูกละเลยจนกว่าจะถึงสภาวะที่รุนแรงและได้รับการวินิจฉัยว่าสายเกินไป ในขณะที่การตรวจพบแต่เนิ่นๆ สามารถทำให้ภาวะนี้รักษาได้ง่าย
3. โรคไต
โรคไตมีความเสี่ยงสูงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (อ้วน) ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ ไม่ออกกำลังกายเพียงพอ และกินอาหารรสหวานและเค็มให้มาก
การเริ่มเป็นโรคไตอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่คุณพบ เช่น ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และโรคเบาหวาน
4. มะเร็งต่อมลูกหมาก
มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นภาวะที่เซลล์มีการเจริญเติบโตผิดปกติและไม่มีการควบคุมในต่อมลูกหมาก ซึ่งเป็นหนึ่งในอวัยวะสืบพันธุ์เพศชาย
โรคนี้เป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่มักเกิดขึ้นและทำให้ผู้ชายเสียชีวิตได้มากที่สุด
มะเร็งต่อมลูกหมากพบได้บ่อยในผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นเมื่ออายุ 40 ปีหรือน้อยกว่านั้น
ทำไมผู้ชายมักมีปัญหาสุขภาพเหล่านี้?
เมื่อเทียบกับผู้หญิง ผู้ชายต้องให้ความสำคัญกับสภาวะสุขภาพของตนเองมากขึ้น มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้ผู้ชายอ่อนไหวต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น เช่น:
- นิสัยไม่ดี เช่น สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ทำกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอุบัติเหตุมากกว่า
- ละเว้นสัญญาณและอาการของโรคที่พบ
- เลื่อนการตรวจสอบตามปกติ ( ตรวจสุขภาพ ) ไปพบแพทย์
ด้วยนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าอายุเฉลี่ยของผู้ชายสั้นกว่าผู้หญิงทั่วโลก 4-5 ปี วารสารสุขภาพผู้ชายโลก .
สิ่งนี้ได้รับการยืนยันเพิ่มเติมจากข้อมูลจากสำนักงานสถิติกลางของอินโดนีเซีย ซึ่งบันทึกอายุขัยของชาวอินโดนีเซีย (AHH) ในปี 2019 ซึ่งเท่ากับ 69.44 ปีสำหรับผู้ชายและ 73.33 ปีสำหรับผู้หญิง
นอกจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดีแล้ว ปัจจัยอื่นๆ เช่น สถานะทางเศรษฐกิจและการเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกด้านสุขภาพก็มีผลกระทบเช่นกัน
วิธีป้องกันปัญหาสุขภาพของผู้ชาย?
การหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคในผู้ชายได้อย่างมาก
อ้างอิงจาก Mayo Clinic ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถป้องกันคุณจากปัญหาสุขภาพต่างๆในผู้ชาย
1. หลีกเลี่ยงนิสัยการสูบบุหรี่
หากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่จัด คุณควรหยุดสูบบุหรี่ทันที หากคุณมีปัญหา ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าวิธีใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด
การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟนั้นอันตรายพอ ๆ กับการสูบบุหรี่แบบแอคทีฟ หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่ มลพิษทางอากาศ และสารเคมีให้มากที่สุด เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อโรคปอดและโรคหัวใจ
2. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ตามคำแนะนำ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรจำกัดแอลกอฮอล์เพียง 2 หน่วยต่อวัน หรือแอลกอฮอล์ไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์
หากคุณไม่สามารถหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้ ควรทำตามกฎของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัยอย่างชาญฉลาด ปริมาณแอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยเทียบเท่ากับ:
- เบียร์ 240-280 มล. (ผลไม้หนึ่งดาวหรือแก้วใหญ่ครึ่งแก้ว) ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 3-4 เปอร์เซ็นต์
- ไวน์หรือสาเก 50 มล. ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 12-20 เปอร์เซ็นต์
- สุรา 25 มล. เช่น วิสกี้ สก๊อต จิน วอดก้า และเตกีลา ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้โดยเฉพาะมะเร็งตับ นิสัยที่ไม่ดีนี้ยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
3. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
จำกัดการบริโภคอาหารสำเร็จรูปที่มีน้ำตาล เกลือ ไขมันอิ่มตัว สารเติมแต่ง และแคลอรีมากเกินไป
เราขอแนะนำให้คุณกำหนดอาหารที่สมดุลโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่มีเส้นใยสูง และแหล่งโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์หรือปลาที่ปราศจากไขมัน
บางคนยังต้องพิจารณาทานวิตามินรวมและอาหารเสริมประจำวันเพื่อรักษาสุขภาพของผู้ชาย แต่ก่อนหน้านั้น ให้พิจารณาปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อปรับให้เข้ากับสภาพและกิจกรรมของคุณ
4. การออกกำลังกาย
นอกจากการควบคุมน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย เลือกกิจกรรมกีฬาที่คุณชอบ เช่น วิ่งออกกำลังกาย ,ฟุตซอล แบดมินตัน เป็นต้น
ใช้เวลาอย่างน้อย 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินขึ้นลงบันได ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินสบายๆ
5. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในผู้ชาย เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง โดยทั่วไปดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้เพื่อระบุว่าบุคคลนั้นเป็นโรคอ้วนหรือไม่
สิ่งสำคัญคือต้องลดน้ำหนักและรักษาให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน สิ่งที่คุณทำได้อย่างหนึ่ง เช่น รักษาปริมาณอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
6. จัดการความเครียด
ความเครียดอาจเกิดจากปัญหาในการทำงาน การเงิน ความสัมพันธ์กับคู่ค้า และอื่นๆ ร่างกายที่ตอบสนองต่อความเครียดสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจต่อการทำงานของสมอง
ทำสิ่งง่ายๆ เช่น เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อจัดการกับความเครียด
แต่ถ้าจัดการได้ยาก ให้ลองปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อกำหนดกลยุทธ์การจัดการความเครียดที่เหมาะสม
7. กิจวัตร ตรวจสุขภาพ
ผู้ชายมักเพิกเฉยต่อปัญหาสุขภาพที่พวกเขาพบ ควรรีบไปพบแพทย์หากมีอาการบางอย่างเกิดขึ้นก่อนที่อาการจะรุนแรง สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณประสบปัญหา เช่น ปวดเมื่อปัสสาวะ เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณว่ามีปัญหาเกี่ยวกับต่อมลูกหมาก
กำหนดการตรวจสุขภาพหรือการตรวจสุขภาพตามกำหนดเพื่อกำหนดสภาพร่างกายของคุณ แพทย์มักจะตรวจคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และการตรวจสุขภาพที่จำเป็นอื่นๆ
หลังจากนั้น แพทย์จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การใช้ยา และการรักษาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณ
