การผลิตน้ำนมแม่ระหว่างการอดอาหาร นี่คือเคล็ดลับในการทำให้นมแม่ราบรื่น |

การวิ่งอดอาหารจะไม่รบกวนการผลิตน้ำนมแม่อย่างราบรื่น (ASI) ในมารดาที่ให้นมบุตร ด้วยเหตุนี้ แท้จริงแล้ว ไม่มีข้อห้ามสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งมีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ถือศีลอดเป็นเวลาหนึ่งเดือนเต็ม แต่ไม่ต้องสงสัยเลย เมื่ออดอาหารในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณต้องให้นมแม่ในปริมาณที่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณต่อไปใช่ไหม มาดูวิธีทำให้การผลิตน้ำนมแม่เป็นไปอย่างราบรื่นแม้ในขณะอดอาหาร

เคล็ดลับเพิ่มการผลิตน้ำนมขณะอดอาหาร

ตราบใดที่คุณมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถอดอาหารขณะให้นมลูกได้ ก็ไม่เป็นไร

เหตุผลก็คือจะยังคงรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่ไว้ได้เพราะร่างกายมีวิธีในการปรับตัวแม้ไม่ได้กินและดื่มนมเป็นเวลาประมาณ 13 ชั่วโมง

ปริมาณสารอาหารระดับมหภาคและจุลภาคที่คุณกินตอนรุ่งเช้าและละศีลอด จะถูกแบ่งออกตามความต้องการ

บางส่วนใช้และสะสมเป็นพลังงานในร่างกาย ส่วนที่เหลือจะให้ทารกผ่านทางน้ำนมแม่

เพื่อให้การผลิตน้ำนมยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสมและราบรื่นในระหว่างการอดอาหาร นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้:

1. เติมความต้องการของเหลวระหว่าง sahur และ iftar

การเปิดตัวจากเว็บไซต์สมาคมเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งออสเตรเลีย การขาดของเหลวหรือภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลง

เป็นผลให้เงื่อนไขจะขัดขวางกระบวนการเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับลูกน้อยของคุณอย่างแน่นอน

เป็นไปได้ว่าปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้อาจน้อยกว่าหรือไม่มากเท่าปกติ

ในกรณีนี้ แน่นอนว่าปริมาณน้ำนมของทารกจะน้อยกว่าที่เหมาะสมกับความต้องการในแต่ละวัน

นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังสามารถทำลายระดับปกติของเกลือ น้ำตาล และแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ

ภาวะนี้จะทำให้การทำงานต่าง ๆ ของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายหยุดชะงัก และอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะถือศีลอด คุณก็ควรดื่มน้ำมาก ๆ ในยามเช้าและละศีลอดเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

ด้วยวิธีนี้ การผลิตน้ำนมยังสามารถเติมเต็มได้อย่างเหมาะสมระหว่างการอดอาหาร

2.พักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่บ่อยนักที่แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคนมีปัญหาการอดนอนขณะอดอาหาร

นั่นเป็นเพราะพวกเขาต้องตื่นกลางดึกเมื่อลูกหิวและต้องการจะป้อนอาหาร จากนั้นก็ตื่นมากินซูโฮร์อีกครั้ง

การอดนอนมักจะทำให้แม่ที่ให้นมลูกนอนหลับน้อยลงและเหนื่อยง่าย

ดังนั้นพยายามปรับเวลาพักผ่อนของคุณทุกวันให้ดีที่สุด

อย่างน้อยการงีบหลับสักเล็กน้อยหลังจากให้อาหารลูกน้อยของคุณเสร็จจะช่วยให้คุณรักษาปริมาณการผลิตน้ำนมในขณะที่อดอาหารได้

3. เพิ่มระยะเวลาและความถี่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ขณะให้นม ร่างกายจะกระตุ้นเส้นประสาทในหัวนมตามธรรมชาติให้กระตุ้น ให้ลงสะท้อน.

ปล่อยให้สะท้อนลง เป็นภาวะเมื่อกล้ามเนื้อในเต้านมบีบตัวเพื่อให้น้ำนมพร้อมสำหรับการปล่อยของทารก

ปล่อยให้สะท้อนลง จะหลั่งฮอร์โมนสองชนิด ซึ่งหนึ่งในนั้นคือออกซิโทซิน

ฮอร์โมนออกซิโทซินมีหน้าที่ทำให้เต้านมหดตัว ทำให้น้ำนมไหลออกมาได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มความถี่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

คุณควรให้นมลูกทุกๆ 3 ชั่วโมง หากคุณอยู่ที่ทำงานและไม่สามารถให้นมลูกโดยตรงได้ พยายามหาช่วงเวลาในการปั๊มนมทุกๆ 3 ชั่วโมง

เพราะการผลิตน้ำนมแม่ในร่างกายจะเป็นไปตามกฎ”อุปสงค์และอุปทาน“.

ซึ่งหมายความว่าเต้านมจะผลิตน้ำนมมากขึ้นเมื่อทารกดูดนมบ่อยขึ้นหรือสูบน้ำตามกำหนดเวลา

นั่นคือเหตุผลที่ยิ่งคุณให้นมลูกบ่อยขึ้นหรือนานขึ้นขณะอดอาหาร น้ำนมก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น

4. การบริโภคอาหารที่สนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เชื่อกันว่าอาหารบางประเภทจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ได้

แหล่งอาหารที่รู้จักกันดีอย่างหนึ่งเนื่องจากคุณประโยชน์ในการผลิตน้ำนมแม่คือผัก โดยเฉพาะผักที่มีใบสีเขียว เช่น ใบกะตัก มะรุม และผักโขม

นอกจากนี้ อัลมอนด์ ถั่วชิกพี งา น้ำมันหรือเมล็ดแฟลกซ์ และขิงยังถือว่าดีสำหรับการช่วยผลิตน้ำนมแม่

คุณไม่ต้องกังวลเพราะรสชาติตามธรรมชาติของแหล่งอาหารจะไม่ส่งผลต่อรสชาติของนมที่ทารกดื่ม

เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถแปรรูปแหล่งอาหารเหล่านี้เป็นอาหารจานอร่อยสำหรับมื้อเช้าหรือละศีลอด

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการบริโภคอาหารเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ขณะให้นมลูกต้องควบคู่ไปด้วย

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found