การผลิตน้ำนมแม่ระหว่างการอดอาหาร นี่คือเคล็ดลับในการทำให้นมแม่ราบรื่น |
การวิ่งอดอาหารจะไม่รบกวนการผลิตน้ำนมแม่อย่างราบรื่น (ASI) ในมารดาที่ให้นมบุตร ด้วยเหตุนี้ แท้จริงแล้ว ไม่มีข้อห้ามสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งมีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ถือศีลอดเป็นเวลาหนึ่งเดือนเต็ม แต่ไม่ต้องสงสัยเลย เมื่ออดอาหารในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณต้องให้นมแม่ในปริมาณที่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณต่อไปใช่ไหม มาดูวิธีทำให้การผลิตน้ำนมแม่เป็นไปอย่างราบรื่นแม้ในขณะอดอาหาร
เคล็ดลับเพิ่มการผลิตน้ำนมขณะอดอาหาร
ตราบใดที่คุณมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถอดอาหารขณะให้นมลูกได้ ก็ไม่เป็นไร
เหตุผลก็คือจะยังคงรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่ไว้ได้เพราะร่างกายมีวิธีในการปรับตัวแม้ไม่ได้กินและดื่มนมเป็นเวลาประมาณ 13 ชั่วโมง
ปริมาณสารอาหารระดับมหภาคและจุลภาคที่คุณกินตอนรุ่งเช้าและละศีลอด จะถูกแบ่งออกตามความต้องการ
บางส่วนใช้และสะสมเป็นพลังงานในร่างกาย ส่วนที่เหลือจะให้ทารกผ่านทางน้ำนมแม่
เพื่อให้การผลิตน้ำนมยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสมและราบรื่นในระหว่างการอดอาหาร นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้:
1. เติมความต้องการของเหลวระหว่าง sahur และ iftar
การเปิดตัวจากเว็บไซต์สมาคมเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งออสเตรเลีย การขาดของเหลวหรือภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลง
เป็นผลให้เงื่อนไขจะขัดขวางกระบวนการเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับลูกน้อยของคุณอย่างแน่นอน
เป็นไปได้ว่าปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้อาจน้อยกว่าหรือไม่มากเท่าปกติ
ในกรณีนี้ แน่นอนว่าปริมาณน้ำนมของทารกจะน้อยกว่าที่เหมาะสมกับความต้องการในแต่ละวัน
นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังสามารถทำลายระดับปกติของเกลือ น้ำตาล และแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ
ภาวะนี้จะทำให้การทำงานต่าง ๆ ของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายหยุดชะงัก และอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
ดังนั้น แม้ว่าคุณจะถือศีลอด คุณก็ควรดื่มน้ำมาก ๆ ในยามเช้าและละศีลอดเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
ด้วยวิธีนี้ การผลิตน้ำนมยังสามารถเติมเต็มได้อย่างเหมาะสมระหว่างการอดอาหาร
2.พักผ่อนให้เพียงพอ
ไม่บ่อยนักที่แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคนมีปัญหาการอดนอนขณะอดอาหาร
นั่นเป็นเพราะพวกเขาต้องตื่นกลางดึกเมื่อลูกหิวและต้องการจะป้อนอาหาร จากนั้นก็ตื่นมากินซูโฮร์อีกครั้ง
การอดนอนมักจะทำให้แม่ที่ให้นมลูกนอนหลับน้อยลงและเหนื่อยง่าย
ดังนั้นพยายามปรับเวลาพักผ่อนของคุณทุกวันให้ดีที่สุด
อย่างน้อยการงีบหลับสักเล็กน้อยหลังจากให้อาหารลูกน้อยของคุณเสร็จจะช่วยให้คุณรักษาปริมาณการผลิตน้ำนมในขณะที่อดอาหารได้
3. เพิ่มระยะเวลาและความถี่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ขณะให้นม ร่างกายจะกระตุ้นเส้นประสาทในหัวนมตามธรรมชาติให้กระตุ้น ให้ลงสะท้อน.
ปล่อยให้สะท้อนลง เป็นภาวะเมื่อกล้ามเนื้อในเต้านมบีบตัวเพื่อให้น้ำนมพร้อมสำหรับการปล่อยของทารก
ปล่อยให้สะท้อนลง จะหลั่งฮอร์โมนสองชนิด ซึ่งหนึ่งในนั้นคือออกซิโทซิน
ฮอร์โมนออกซิโทซินมีหน้าที่ทำให้เต้านมหดตัว ทำให้น้ำนมไหลออกมาได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มความถี่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
คุณควรให้นมลูกทุกๆ 3 ชั่วโมง หากคุณอยู่ที่ทำงานและไม่สามารถให้นมลูกโดยตรงได้ พยายามหาช่วงเวลาในการปั๊มนมทุกๆ 3 ชั่วโมง
เพราะการผลิตน้ำนมแม่ในร่างกายจะเป็นไปตามกฎ”อุปสงค์และอุปทาน“.
ซึ่งหมายความว่าเต้านมจะผลิตน้ำนมมากขึ้นเมื่อทารกดูดนมบ่อยขึ้นหรือสูบน้ำตามกำหนดเวลา
นั่นคือเหตุผลที่ยิ่งคุณให้นมลูกบ่อยขึ้นหรือนานขึ้นขณะอดอาหาร น้ำนมก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น
4. การบริโภคอาหารที่สนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
เชื่อกันว่าอาหารบางประเภทจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ได้
แหล่งอาหารที่รู้จักกันดีอย่างหนึ่งเนื่องจากคุณประโยชน์ในการผลิตน้ำนมแม่คือผัก โดยเฉพาะผักที่มีใบสีเขียว เช่น ใบกะตัก มะรุม และผักโขม
นอกจากนี้ อัลมอนด์ ถั่วชิกพี งา น้ำมันหรือเมล็ดแฟลกซ์ และขิงยังถือว่าดีสำหรับการช่วยผลิตน้ำนมแม่
คุณไม่ต้องกังวลเพราะรสชาติตามธรรมชาติของแหล่งอาหารจะไม่ส่งผลต่อรสชาติของนมที่ทารกดื่ม
เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถแปรรูปแหล่งอาหารเหล่านี้เป็นอาหารจานอร่อยสำหรับมื้อเช้าหรือละศีลอด
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการบริโภคอาหารเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ขณะให้นมลูกต้องควบคู่ไปด้วย
เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?
เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!