chooseyourself.me

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะกระตุ้นให้เกิดโรคลมแดดได้เร็วกว่าอุณหภูมิปกติ จังหวะความร้อน เป็นภาวะที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นมากและร่างกายไม่สามารถควบคุมสภาวะนี้ได้ จังหวะความร้อน เป็นภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนจึงไม่ควรประมาทเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย เคล็ดลับการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนให้ปลอดภัยจาก จังหวะความร้อน.

1. รู้สัญญาณความร้อนในร่างกายเกินขีดจำกัด

ก่อนเข้า จังหวะความร้อน,ร่างกายจะได้สัมผัส ความร้อนไอเสีย แรก. นี่เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายต้องเย็นลงก่อน อย่าออกกำลังกายต่อ หากคุณยังคงดันตัวเองอยู่ คุณอาจเป็นฮีทสโตรก

เมื่อร่างกายร้อนขึ้น ความดันโลหิตก็จะเพิ่มขึ้นด้วย หัวใจเต้นเร็วมาก คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากและเป็นลม

ไม่มีใครรู้สึกถึงอุณหภูมิแกนที่พุ่งสูงขึ้นของร่างกายของเขา อย่างไรก็ตาม ผิวที่เปียกมากและหัวใจเต้นเร็วเป็นสัญญาณเริ่มต้นบางอย่าง

นี่คือสัญญาณและอาการ: ความร้อนไอเสีย สิ่งที่คุณต้องระวัง:

• ตะคริว
• ชีพจรเต้นเร็วแต่อ่อนแอ
• ร่างกายอ่อนแอ
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• ผิวเย็น เหงื่อออก
• เวียนหัวและบางครั้งเหมือนกำลังจะหมดสติ
• ปัสสาวะสีเข้ม
• ปวดหัว

2. ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น เพราะร่างกายจะร้อนเร็วขึ้น ไม่เพียงเพราะภาระในการฝึกซ้อม แต่ยังเป็นเพราะสภาพอากาศด้วย ภาวะนี้จะทำให้น้ำและแร่ธาตุในร่างกายหมดไปอย่างมาก ซึ่งต้องเติมโดยเร็วที่สุด มิฉะนั้น มีความเสี่ยงที่จะประสบ จังหวะความร้อน.

ตั้งแต่ก่อนออกกำลังกายจนถึงเวลาออกกำลังกายตอบสนองความต้องการของเหลวเป็นประจำ พยายามดื่มทุกๆ 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 2 ชั่วโมง ให้ตอบสนองความต้องการของของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม

3.ห้ามออกกำลังกายกลางแดดจ้า

เมื่ออากาศร้อน คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระหว่างวันเพื่อให้ความร้อนในร่างกายมีเสถียรภาพมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย เนื่องจากความร้อนสามารถชะลอการเคลื่อนไหวหรือประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายได้ ยิ่งอากาศร้อนมากเท่าไร การออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพน้อยลงเท่านั้น

ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายก่อน 7.00 น. หรือตอนบ่าย หากคุณถูกบังคับให้ออกกำลังกายระหว่างวัน ให้เลือกสถานที่ที่มีร่มเงามากขึ้นเพื่อลดแสงแดด

4. ลดความเร็ว

หากอุณหภูมิแวดล้อมสูงขึ้นมากหรือที่รู้จักกันในชื่อว่าร้อน อย่าบังคับตัวเองให้ใช้พลังงานเท่ากับตอนที่อุณหภูมิไม่ร้อน

ระวังอย่าทำตามการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เพื่อนช่างฟิตของคุณทำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้เสี่ยงที่จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายเร็วเกินไป

5. สวมชุดกีฬาที่เหมาะสม

กีฬาในสภาพอากาศร้อนต้องเสื้อยืดที่มีน้ำหนักเบาและหลวมเพื่อให้เหงื่อระเหยได้ง่าย เสื้อผ้าควรเป็นสีสดใสเพื่อไม่ให้ดูดซับความร้อนจากแสงแดดได้ง่าย

เลือกเสื้อผ้าที่มีวัสดุ เช่น คูลแม็กซ์ ดรายแม็กซ์ สมาร์ทวูล หรือโพรพิลีนที่มีรูพรุนเล็กๆ ในตัววัสดุ เพื่อให้การระเหยของเหงื่อง่ายขึ้น และเสื้อผ้าไม่กักความร้อนไว้รอบๆ ผิวหนัง

อย่าคลุมร่างกายด้วยเสื้อผ้าหลายชั้นมากเกินไป เมื่อคุณออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัด ให้คลุมร่างกายด้วยเสื้อผ้าหลายๆ ชั้น เช่น เสื้อแจ็คเก็ต ร่างกายของคุณจะร้อนขึ้น เสี่ยง จังหวะความร้อน ยิ่งใหญ่กว่า

นอกจากเสื้อผ้าแล้ว การสวมหมวกและแว่นกันแดดยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการปกป้องบริเวณศีรษะอีกด้วย เลือกหมวกที่วัสดุปิดไม่สนิทเพื่อให้ศีรษะของคุณมีเหงื่อออกง่าย เลือกหมวกที่มีวัสดุที่ช่วยให้อากาศถ่ายเทในบริเวณศีรษะได้

6. ใช้ครีมกันแดด

ก่อนออกกำลังกาย ให้ทาครีมกันแดดที่รู้จักกันว่าครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอบนมือ เท้า และส่วนต่างๆ ของร่างกายที่จะโดนแสงแดดโดยตรง การใช้ครีมกันแดดไม่เพียงแต่รักษาสีผิวเท่านั้น แต่ครีมกันแดดยังสามารถช่วยป้องกันได้ จังหวะความร้อน.

การสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปจะลดความสามารถในการทำให้ผิวหนังเย็นลงได้เอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีครีมกันแดดเพื่อไม่ให้ความสามารถในการดูดซับความร้อนของผิวถูกรบกวน