5 วิธีในการกำจัดคลื่นที่แขน -
การมีแขนที่ใหญ่และแม้แต่แขนที่หย่อนยานก็เป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง สาเหตุคือ การมีไขมันส่วนเกินที่ต้นแขนมักทำให้ผู้หญิงไม่มั่นใจเวลาใส่เสื้อผ้าบางประเภท มักทำให้ผู้หญิงต้องฉลาดในการเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมกับแขนที่หย่อนคล้อย ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดเหนียงที่แขน
1. ลดการบริโภคแคลอรี่
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณต้องเสียแคลอรีมากกว่าที่กินเข้าไปเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างน้อยครึ่งกิโลกรัม การเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายและการลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณลดไขมันที่แขนได้
2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อทำลายไขมันที่แขนเป็นวิธีหนึ่งที่ทรงพลัง เหตุผลก็คือ ไม่เพียงแต่กำจัดเหนียงบริเวณแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันในทุกส่วนของร่างกายด้วย
ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง คุณยังสามารถรวมแอโรบิกกับกีฬาอื่นๆ เช่น วิ่ง ชกมวย มวยไทย หรือว่ายน้ำ ประเด็นคือการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนเพื่อช่วยลดไขมันในมือ
3. โยคะ
คุณยังสามารถทำโยคะเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนของคุณ โยคะสามารถทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ทั้งหมด โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อทำงานกับความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะลูกหนู ไตรเซ็ปส์ และไหล่
ท่าที่แนะนำให้กระชับแขนเพื่อกำจัดเหนียงคือทำท่า ไม้กระดาน . วิธีทำท่าแพลงก์ตอนเริ่มเหมือนท่าวิดพื้น จุดศูนย์กลางของน้ำหนักอยู่ที่แขน ข้อศอก ท้องและขา
วางแขนไว้ใต้ไหล่โดยให้ทั้งตัวเป็นเส้นตรง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังราบเรียบ ไม่โค้งหรือมน ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
4. สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย ดัมเบล
เน้นความแข็งแรงที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของแขน เช่น ไขว้ ลูกหนู และไหล่โดยใช้ดัมเบลล์ เคล็ดลับ เปิดเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางดัมเบลล์ไว้ในมือขวาและซ้ายของคุณ ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นด้านหน้าหน้าอกของคุณ การเคลื่อนมือไปด้านข้างเพื่อสร้างตัวอักษร V.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องอยู่ในตำแหน่งล็อค และหน้าอกยื่นออกมา นอกจากนั้น ให้ศีรษะหันไปข้างหน้าตรงๆ หายใจเข้าในขณะที่ยกดัมเบลล์ขึ้น หายใจออกเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับรูปแบบต่างๆ เช่น ขึ้นและลง ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 4 ชุด
5. เลือกอาหารที่เหมาะสม
ลดการบริโภคอาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ โซดา และอาหารจานด่วนที่มีแคลอรีที่ว่างเปล่า เพราะการรับประทานอาหารประเภทนี้ไม่ได้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ในทางกลับกัน อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้จริง จำกัดอาหารเหล่านี้เพื่อลดไขมัน ทางที่ดีควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
