สำรวจ 4 ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่คุณไม่ควรพลาด
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในรากฐานที่สำคัญสำหรับการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน สิ่งหนึ่งที่คุณต้องปรับใช้ในขณะที่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางประเภทไม่เหมาะและปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (ผู้ป่วยเบาหวาน) สำหรับผู้ที่ยังสับสนในการเลือกกีฬาที่ปลอดภัย โยคะเป็นทางเลือกที่เหมาะสม มารู้จักประเภทของโยคะที่เหมาะกับโรคเบาหวานและประโยชน์ของโยคะด้านล่างกัน
ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
เบาหวานทำให้อินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำงานได้ไม่ปกติ
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ ความเสี่ยงของน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นทำให้เกิดอาการรุนแรง แม้กระทั่งทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงของโรคเบาหวาน
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้นจำเป็นต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย
นอกจากการวิ่งจ็อกกิ้ง ออกกำลังกาย หรือปั่นจักรยานสบายๆ แล้ว คุณยังสามารถลองเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อควบคุมโรคเบาหวานได้
ประโยชน์บางประการของโยคะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานมีดังนี้:
1. ลดความเครียด
เพื่อไม่ให้อาการเบาหวานกำเริบและแย่ลงคุณต้องลดความเครียด โรคใด ๆ จะแย่ลงหากความเครียดยังคงปรากฏอยู่
ตามหน้า Diabetes Education Online ความเครียดสามารถลดระดับอินซูลินได้ ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจึงมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น การหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเมื่อเครียดยังทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นด้วย
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่จะจัดการกับความเครียดได้ดี เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
โชคดีที่โยคะสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดระดับความเครียดได้
2. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
โรคเบาหวานมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคหัวใจ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
การเคลื่อนไหว การฝึกหายใจ และการฝึกโยคะแบบมีสมาธิ สามารถลดความเครียด ควบคุมความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้
ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้อย่างแน่นอน นั่นหมายความว่าความเสี่ยงต่อโรคหัวใจจากโรคเบาหวานจะลดลงด้วยโยคะ
3. ควบคุมน้ำหนักของคุณ
การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นส่วนหนึ่งของภารกิจของผู้ป่วยโรคเบาหวานในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง
ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไร ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ทุกการเคลื่อนไหวของโยคะสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้
4. ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความสมดุลของร่างกาย
โยคะฝึกการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจ การหายใจ และการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ต้องการสมาธิสูง ซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ ส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น
นอกจากนี้ ท่าโยคะต่างๆ ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย
ความสมดุลของร่างกายที่ดีช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงบาดแผลเพราะกระบวนการรักษาใช้เวลานาน
ประเภทของโยคะที่เหมาะกับเบาหวาน
โยคะเป็นกีฬาที่มีหลากหลายรูปแบบและหลายประเภท แล้วจะกำหนดประเภทโยคะที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้อย่างไร?
เคล็ดลับคือการเลือกท่าโยคะที่ง่ายและมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่คุณสามารถลองทำเองได้ที่บ้าน:
1. วัชรสนะ
Vajrasana เป็นท่าโยคะที่เรียบง่ายและง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องนั่งไขว่ห้างโดยพับขาทั้งสองข้างตรง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งตรงคอ ศีรษะ และหลังตรง วางมือทั้งสองข้างไว้บนต้นขาของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้และหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก
ประโยชน์ของท่า Vajrasana นี้คือการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การย่อยอาหาร และการฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
2. มัณฑุคาสนะ
ท่าอื่นที่คุณสามารถลองได้คือ mandukasana ในภาษาสันสกฤต 'manduka' หมายถึง 'กบ' ใช่ ท่านี้คล้ายกับรูปร่างของกบ
เริ่มต้นด้วยการก้มตัวและวางบนข้อศอกและเข่าของคุณ หลังจากนั้นให้กางเข่าเพื่อให้ตำแหน่งศีรษะและหน้าอกงอมากขึ้น
ดำรงตำแหน่งนี้และหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง
3. สารวังคสนะ
ท่าโยคะต่อไปที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถลองได้คือ sarvangasana ท่านี้ยากกว่าท่าก่อนหน้าเล็กน้อย
คุณจะวางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนจุดเทียน ก่อนอื่น นอนหงายโดยเหยียดขาและแขนให้ตรง
ค่อยๆ เริ่มยกขาขึ้นตรงๆ จากนั้นค่อย ๆ ยกหลังขึ้นจนตรงกับขาของคุณ
เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณแกว่งไปแกว่งมา คุณสามารถจับเอวได้ด้วยมือทั้งสองข้าง
สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นโยคะ ควรทำท่า Sarvangasana ทีละหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์
เหตุผลก็คือ การเคลื่อนไหวนี้บนร่างกายที่ยังแข็งอยู่นั้นมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
