ความเหนื่อยล้าทำให้แท้งได้จริงหรือ? •
การแท้งบุตรเป็นฝันร้ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคน ทารกที่รอคอยมานานไม่สามารถอยู่รอดได้ และความหวังของแม่ก็พังทลายลง คุณแม่ส่วนใหญ่ตำหนิเธอเพราะเธอแท้ง แม่เชื่อมต่อกับกิจกรรมปกติของเธอทันที บางคนมักคิดว่าการแท้งบุตรเกิดขึ้นเพราะความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม จริงหรือไม่ที่ความเหนื่อยล้าอาจทำให้แท้งบุตรได้?
สาเหตุของความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์
ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และสามารถดำเนินต่อไปได้จนถึงสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกเหนื่อยระหว่างตั้งครรภ์ บางคนอาจรู้สึกปกติระหว่างตั้งครรภ์ ผลกระทบนี้จะแตกต่างกันไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์แต่ละคน
ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าอะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ บางคนเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ แท้จริงแล้วมีการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งสูงมากในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย คลื่นไส้ และมีอารมณ์มากขึ้น บางคนก็เกี่ยวข้องกับการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่สะดวกในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นในวันถัดไปสตรีมีครรภ์จะดูเหนื่อยมาก
อาการคลื่นไส้และอาเจียนที่รู้สึกได้ระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจสูญเสียพลังงานเมื่อสตรีมีครรภ์ประสบปัญหานี้ ความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณเหนื่อยได้เช่นกัน อันที่จริง บางครั้งความคิดก็ส่งผลต่อร่างกายของเราได้ ความเหนื่อยล้าที่รู้สึกได้ระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากคุณเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ อาจเกิดจากหน้าท้องที่โตขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ความเหนื่อยล้าอาจทำให้แท้งบุตรได้หรือไม่?
การแท้งบุตรอาจเกิดจากสิ่งต่างๆ บางครั้งการแท้งบุตรอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ว่าเกิดจากอะไร บางคนเชื่อมโยงการแท้งบุตรกับความเหนื่อยล้า เพราะพวกเขาเห็นกิจกรรมที่สตรีมีครรภ์ทำอย่างหนัก แต่นี่อาจเป็นเพียงการสันนิษฐาน ไม่ใช่ความเหนื่อยล้าที่เป็นสาเหตุจริงๆ
ตามที่ได้รับการพิสูจน์ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยวารสาร BJOG: วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยานานาชาติ ในปี พ.ศ. 2550 การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับสตรี 92671 คน แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ออกกำลังอย่างหนักของสตรีมีครรภ์ก่อนสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรได้ สตรีมีครรภ์ที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากจะมีโอกาสแท้งมากกว่า 3.5 เท่าเมื่อเทียบกับสตรีมีครรภ์ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังเลย
การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการแท้งบุตร แต่ไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการแท้งบุตร แนะนำให้ออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์จริง ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปร่างและช่วยให้คุณสบายใจ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือปั่นจักรยานสบายๆ
ดังนั้น ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอื่นๆ ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าก่อให้เกิดการแท้งบุตรในสตรีมีครรภ์ ร่างกายของมารดาเองมีกลไกพิเศษในการปกป้องทารกในครรภ์ ความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากอาจเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร แต่ก็สามารถนำไปสู่การแท้งบุตรได้โดยทางอ้อม (มีหลายปัจจัย)
ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่มักเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์ แต่คุณยังต้องระมัดระวังในการทำกิจกรรมต่างๆ อย่าปล่อยให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปและทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการแท้งบุตร พักผ่อนให้เพียงพอขณะตั้งครรภ์
วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์?
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวคือ:
การรับรู้สัญญาณของร่างกายคุณ
คุณต้องจำสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยแล้ว คุณสามารถเข้านอนเร็วขึ้นได้หากคุณรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ ให้งีบหลับเพราะจะช่วยลดความเหนื่อยล้าระหว่างวันในขณะที่คุณทำงาน การงีบหลับ 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ความเหนื่อยล้าของคุณหายไปเล็กน้อย
จัดการตารางเวลาของคุณ
ทางที่ดีควรวางแผนตารางเวลาให้ดี แม้ว่าคุณจะเป็นแม่ที่อยู่บ้าน แต่การจัดตารางกิจกรรมในแต่ละวันจะทำให้ชีวิตของคุณมีระเบียบมากขึ้น คุณจะได้ไม่ต้องทำงานหนักเกินไป
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอ
ใช่ จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์แล้ว ยังมีประโยชน์สำหรับคุณอีกด้วย คุณต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม 300 หรือมากกว่าต่อวันในขณะที่คุณตั้งครรภ์ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับผัก ผลไม้ ถั่วหรือเมล็ดพืช นม และเนื้อไม่ติดมันในแต่ละวัน
ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
“กินแล้วอย่าลืมดื่ม” เป็นประโยคง่ายๆ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และน้ำอัดลม สิ่งนี้จะทำให้คุณขับของเหลวในร่างกายบ่อยขึ้น หากคุณปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน ให้จำกัดปริมาณของเหลวของคุณก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง
ออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ
การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะแท้งได้ แต่การออกกำลังกายเบาๆ คือสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณสงบลง ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และยังช่วยให้คุณทำงานหนักได้ง่ายขึ้นอีกด้วย เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่างน้อย ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 20-30 นาที
อยู่อย่างมีความสุข
อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยล้าทำให้การตั้งครรภ์ของคุณไม่เป็นที่น่าพอใจ เชื่อฉันเถอะความเหนื่อยล้าจะหายไปในไตรมาสที่สอง ใช้เวลาวันหยุดเพื่อทำให้หัวใจมีความสุขและจิตใจสงบ
อ่านเพิ่มเติม
- รู้สาเหตุและสัญญาณของการแท้งบุตร
- การแท้งบุตรแบบเงียบคืออะไร?
- การแท้งบุตรซ้ำแล้วซ้ำอีก: สาเหตุและวิธีการรักษา?
