ก้าวเดินฝ่าวิกฤติโรคระบาด แนะเคล็ดลับความปลอดภัย |

อ่านบทความข่าวทั้งหมดเกี่ยวกับ coronavirus (COVID-19) ที่นี่

ด้วยข้อจำกัดทางสังคมขนาดใหญ่ (PSBB) กิจกรรมทั้งหมดที่ควรดำเนินการนอกบ้านจะต้องดำเนินการในลักษณะที่จำกัด อย่างไรก็ตาม ระเบียบนี้ไม่ได้เป็นข้อห้ามไม่ให้ประชาชนออกนอกบ้านแต่อย่างใด ที่จริงแล้ว คุณยังสามารถทำกิจกรรมนอกบ้านได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการเดิน

การเดินในช่วงโรคระบาดให้ประโยชน์มากมาย

ที่มา: OpenFit

คุณไม่ต้องกังวลเพราะกีฬาเดินยังสามารถทำได้แม้ในช่วงการระบาดของ COVID-19 ซึ่งยังไม่ลดลง อันที่จริงการเดินเป็นกีฬาที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บ

ในแวบแรก หลายคนอาจคิดว่ากิจกรรมที่ง่ายพอๆ กับการเดิน จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายเมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่ง อันที่จริง การเดินมีประโยชน์พอๆ กับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2550 ก็พิสูจน์ได้เช่นกัน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น เดิน 75 นาที อย่างน้อย 10-15 นาทีทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ช่วยเพิ่มระดับความฟิตของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

พยายามเริ่มเดินอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน คุณได้ก้าวไปหนึ่งก้าวในการปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและปอดในที่ทำงาน

นอกจากนี้ การเดินออกกำลังกายยังช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ และในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

การเดินยังสามารถเสริมสร้างกระดูก เพิ่มความสมดุลของร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกาย ประโยชน์นี้เป็นข่าวดีสำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงต้องการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย

อันที่จริง ข่าวเกี่ยวกับจำนวนผู้ป่วย COVID-19 ที่เพิ่มขึ้นมักทำให้ผู้คนวิตกกังวลและตื่นตระหนก ในขณะเดียวกัน หลายคนก็เริ่มรู้สึกเบื่อเพราะไม่สามารถเดินทางไปในที่ห่างไกลได้

เพื่อเอาชนะทั้งสองอย่าง การออกกำลังกายด้วยการเดินอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ขจัดความเบื่อเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้อีกด้วย

ข้อแนะนำในการเดินหรือเดินอย่างปลอดภัยในช่วงโควิด-19 ระบาด

แน่นอนว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้กิจกรรมนี้ปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากฎเกี่ยวกับการเว้นระยะห่างทางกายภาพที่มักจะปฏิบัติในอาคารก็มีผลบังคับใช้เช่นกันเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนต่างๆ ที่ควรใช้เมื่อคุณเล่นกีฬาเดินท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19

ทำห่างจากคนอื่น

ดังที่ทราบกันดีว่าไวรัสที่ทำให้เกิด COVID-19 นั้นแพร่กระจายไปยังผู้อื่นได้ง่ายและรวดเร็ว ในความเป็นจริง คนที่ติดเชื้อสามารถแพร่เชื้อไวรัสได้ก่อนที่จะแสดงอาการ

ดังนั้น สถาบันสุขภาพต่างๆ ได้ออกคำแนะนำการเว้นระยะห่างทางกายภาพ เพื่อป้องกันโอกาสในการแพร่โรค ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งอเมริกา (CDC) แนะนำให้ผู้คนรักษาระยะห่างจากกันหกฟุตหรือสองเมตร

หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด

บางทีการเดินเส้นทางเดิมในช่วงโรคระบาดอาจทำให้คุณเบื่อและอยากเปลี่ยนสถานที่ อย่างไรก็ตาม คุณต้องพิจารณาบางสิ่งก่อนทำอีกครั้ง

เป็นเรื่องปกติที่จะไปที่สวนสาธารณะเพื่อทำกิจวัตรนี้ ตราบใดที่สวนสาธารณะอยู่ใกล้กับบ้านของคุณและไม่ค่อยมีคนมาเยี่ยม เดินไปในที่หรือบริเวณที่ยังมีที่ว่างมากมายให้แยกจากคนอื่น

ใส่แมสเมื่อเดินช่วงโรคระบาด

โควิด-19 ไม่ใช่ประเภท โรคในอากาศ ซึ่งสามารถแพร่กระจายผ่านอนุภาคขนาดเล็กในอากาศ ไวรัสที่ทำให้เกิดโรคนี้ติดต่อผ่าน ละอองฝอย หรือละอองที่ออกมาจากผู้ติดเชื้อเวลาไอ จาม หรือพูดคุย

อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องสวมหน้ากากเพื่อป้องกันตัว แม้ว่าคุณจะพยายามรักษาระยะห่างจากคนอื่น แต่บางครั้งก็มีสถานการณ์ที่ การเว้นระยะห่างทางกายภาพ ยากที่จะรักษา

นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่ที่มีไวรัสมักไม่มีอาการ ผู้ที่ดูมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องปลอดจากการติดเชื้อ แต่ควรสวมหน้ากากเมื่อเดินในช่วงการระบาดใหญ่

เลือกหน้ากากที่สามารถปิดบริเวณจมูกและปากได้อย่างเหมาะสม หากหน้ากากรู้สึกชื้น ให้เปลี่ยนอันใหม่

ล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังออกจากบ้าน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ คุณจะลืมและสัมผัสวัตถุหรือพื้นผิวรอบตัวคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น ล้างมือและระหว่างนิ้วเป็นเวลา 20 วินาที ก่อนและหลังทำกิจกรรมนอกบ้าน เพื่อการปกป้องที่มากขึ้น คุณยังสามารถใช้ เจลล้างมือ.

ในช่วงเวลานั้น พยายามอย่าจับใบหน้า โดยเฉพาะดวงตา ปาก และจมูก เพื่อป้องกันการสัมผัสสิ่งสกปรกหรือแบคทีเรีย

อีกสิ่งที่คุณควรทำหลังจากออกกำลังกายด้วยการเดินคือ ล้างมือทันทีและเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สวมใส่

หากคุณปฏิบัติตามมาตรการด้านสุขภาพต่างๆ เหล่านี้ คุณไม่ต้องกังวลกับการเดินหรือเดินในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ซึ่งจะสร้างปัญหาให้กับสถานการณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณยังคงต้องระวังสภาพแวดล้อมและมีส่วนร่วมในมาตรการป้องกันอื่นๆ ทั้งหมด

สู้โควิด-19 ไปด้วยกัน!

ติดตามข้อมูลและเรื่องราวล่าสุดของนักรบ COVID-19 รอบตัวเรา มาร่วมชุมชนตอนนี้!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found