เคล็ดลับสำหรับการเล่นโซเชียลมีเดียที่ปลอดภัย ดีต่อสุขภาพ และปราศจากความเครียด •
การเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้กลายเป็นนิสัยที่แยกกันไม่ออกในชีวิตของผู้คนมากมาย เกือบทุกคนในทุกวันนี้จะเปิดบัญชีโซเชียลมีเดียบนสมาร์ทโฟนของตนโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อแลกเปลี่ยนข่าวสารกับเพื่อน ๆ หรือเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์ล่าสุด
อย่างไรก็ตาม ความง่ายในการเข้าสังคมผ่านโซเชียลมีเดียนั้นมักจะไม่รับรู้ว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ นอกจากนี้ยังมีเนื้อหาที่เหมาะสมยิ่งในเชิงลบจำนวนมากซึ่งน่าเสียดายที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ตลอดเวลา แล้วมีเคล็ดลับปลอดภัยในการเล่นโซเชียลมีเดียเพื่อให้เราหายเครียดหรือไม่?
เคล็ดลับที่ชาญฉลาดและปลอดภัยในการเล่นโซเชียลมีเดีย
หลายคนไม่ทราบว่าการเล่นโซเชียลมีเดียสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้ แล้วเราทำอะไรได้บ้าง?
1. เลือกเนื้อหาที่คุณต้องการอ่าน
ทุกวันมีข่าวอาชญากรรมหรือประเด็นทางการเมืองมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ทำให้เราร้อน
Susanne Babbel นักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญด้านการกู้คืนบาดแผล อ้างจาก CNN ว่าสมองของมนุษย์ที่ "ได้รับอาหาร" อย่างต่อเนื่องจากสิ่งเลวร้ายและกระทบกระเทือนจิตใจโดยไม่หยุดยั้ง (ในกรณีนี้คือเนื้อหาในโซเชียลมีเดียเชิงลบ) อาจทำให้งานที่ต้องรับมือช้าลง ความเครียด.
ในท้ายที่สุด การเข้าถึงเนื้อหาเชิงลบบ่อยเกินไปอาจทำให้คุณยังคงรู้สึกเครียด จนกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองของความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่สมควรซึ่งมากเกินไป (หวาดระแวง) โดยไม่ได้ตั้งใจ
ดังนั้น คุณสามารถใช้คุณลักษณะปิดเสียงหรือบล็อกที่พบในไซต์โซเชียลมีเดียส่วนใหญ่เพื่อกรองเนื้อหาที่คุณต้องการอ่าน
เพื่อความปลอดภัยและความสงบมากขึ้นขณะเล่นโซเชียลมีเดีย อย่าลืมใช้เท่านั้นติดตาม บัญชีทางการที่เชื่อถือได้ซึ่งเป็นกลางที่สุดและไม่เผยแพร่ความเกลียดชังหรือความชั่วร้าย
2. ติดตาม เฉพาะเพื่อนที่สนิทและไว้ใจที่สุดเท่านั้น
นอกจากความฉลาดในการกรองเนื้อหาที่ปรากฏบนไทม์ไลน์ของคุณแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณติดตาม (ติดตาม) เป็นคนที่ใกล้ชิดและน่าเชื่อถือที่สุด เป็นเรื่องปกติที่จะจำกัด "โควต้า" ต่อไปนี้ให้เฉพาะบางคนเท่านั้น วิธีการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อจำกัดหรือป้องกันการแพร่กระจายของปัญหาการหลอกลวงและเนื้อหาที่แสดงความเกลียดชังต่อคุณ
ในทางกลับกัน คุณไม่สามารถเข้าใจหรือเปลี่ยนใจได้อย่างสมบูรณ์เช่นกัน กำลังติดตาม. บางครั้งบางคนไม่ทราบว่าพวกเขามีส่วนทำให้เกิดความกลัว ปัญหา และแม้กระทั่งความเกลียดชังต่อผู้อื่นบนโซเชียลมีเดีย
หากคุณมีสิ่งนี้ คุณยังสามารถกรองสิ่งที่คุณต้องการดูและรับได้ แต่จำไว้ว่า: การตำหนิเขาโดยตรงไม่ใช่การกระทำที่ถูกต้อง เพราะเขาอาจโต้แย้งว่าเขามีสิทธิ์ โพสต์ สิ่งที่เขาต้องการบนโซเชียลมีเดีย
จากนั้นวิธีที่ปลอดภัยคือคุณสามารถ ปิดเสียง บุคคลนั้น หากเขาหรือเธอเป็นเพื่อนสนิทของคุณ หรือเพียงแค่เลิกติดตามและบล็อกบัญชีหากเนื้อหานั้นรบกวนจิตใจคุณจริงๆ วิธีนี้สามารถช่วยปกป้องความมั่นคงทางอารมณ์และจิตใจของคุณจากการหงุดหงิดกับโพสต์ของคนที่ขาดความรับผิดชอบ
ไม่ต้องกังวล การบล็อกในไซเบอร์สเปซไม่ได้หมายความเหมือนกับการทำลายมิตรภาพในโลกแห่งความเป็นจริงเสมอไป คุณแค่ตัดสิ่งที่เขาพูดออกไปเพราะมันทำให้คุณเครียดและทำให้คุณกลัว ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณยังมีอิสระที่จะเลือกว่าจะโต้ตอบกับบุคคลนั้นหรือไม่
3.ระวังการกระจายข่าว
หลังจากกลั่นกรองเนื้อหาและบุคคลที่ปรากฏในไทม์ไลน์ของคุณแล้ว ก็ถึงเวลาแก้ไขตัวเอง หากคุณเคยหลีกเลี่ยงผู้คนและบัญชีที่เผยแพร่เนื้อหาเชิงลบ คุณก็จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายสิ่งที่เสี่ยงต่อการกลายเป็นข้อโต้แย้ง
คุณอาจคิดว่าเนื้อหาหรือ โพสต์-การที่ท่านเผยแพร่นั้นดีที่จะเผยแพร่สู่สาธารณชนทั่วไป อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีความคิดเห็นและความคิดเห็นเหมือนกับคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสนใจและความสนใจเหมือนกับคุณในเนื้อหา
ดังนั้น คุณเองก็ต้องระวังในการเผยแพร่เนื้อหาเพื่อให้เล่นโซเชียลมีเดียได้อย่างปลอดภัย เผยแพร่ข้อมูลและเนื้อหาที่เป็นกลางที่เป็นประโยชน์ต่อคนจำนวนมากอย่างแน่นอน
4. จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย
การเลื่อนดูไทม์ไลน์ของ Facebook, Twitter หรือ Instagram เป็นเวลานานๆ ก็สนุกดี แต่น่าเสียดายที่งานอดิเรกนี้อาจกลายเป็นสิ่งเสพติดได้เมื่อเวลาผ่านไป
เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพบกับเนื้อหาเชิงลบที่ทำให้เครียดจริง ๆ ต่อไป ให้จำกัดเวลาของคุณในการเข้าถึงเนื้อหานั้น
จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีงานวิจัยที่จำกัดเวลาสำหรับการเข้าถึงโซเชียลมีเดียอย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ให้กำหนดเวลาที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการเล่นโซเชียลมีเดียได้สูงสุด 1-2 ชั่วโมงต่อวัน
จากนั้นแบ่งระยะเวลาในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น เช็คโซเชียลมีเดียระหว่างทางไปทำงาน 15 นาที พักเที่ยง 15 นาที กลับบ้าน 20 นาที พักผ่อนก่อนนอน
เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เริ่มลดระยะเวลาให้แน่นยิ่งขึ้น จากเพียง 1 ชั่วโมงต่อวัน สู่การเล่นโซเชียลอย่างคร่าว ๆ ในเวลาว่างเท่านั้น
