chooseyourself.me

อาการปวดศีรษะตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย รวมทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ภาวะที่มักเรียกกันว่า ปวดหัวตึงเครียด สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคอและหนังศีรษะตึงและหดตัว ก่อนที่อาการของคุณจะแย่ลง รู้วิธีรักษาอาการปวดหัวตึงเครียดและข้อต่อไปนี้

วิธีต่างๆ ในการจัดการกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

อ้างจาก Mayo Clinic อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นภาวะที่มีอาการปวดที่ลุกลามเล็กน้อยถึงปานกลางและอธิบายว่ามีปมที่ศีรษะ แม้ว่าจนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการเปลี่ยนนิสัยการกินยา

1. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นสำหรับอาการปวดหัวจากความตึงเครียด ดังนั้น วิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวดหัวตึงเครียดที่บ้านคือ ทำสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดก่อน ใช้เวลาให้มากเพื่อผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ คุณสามารถทำสมาธิ ฝึกหายใจลึกๆ หรือออกกำลังกายอย่างโยคะ

นอกจากนี้ การนวดศีรษะเบาๆ ที่ปวดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน การนวดสามารถลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดได้ มันมีประสิทธิภาพมากในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงบริเวณด้านหลังศีรษะ คอ และไหล่

การเรียนรู้ที่จะรับรู้และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่ก่อให้เกิดอาการปวดหัวก็อาจได้ผลเช่นกัน บางสิ่งที่กล่าวข้างต้นสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหัวตึงเครียดที่บ้าน

2. ประคบด้วยน้ำอุ่น

วิธีถัดไปในการเอาชนะหรือรักษาอาการปวดหัวตึงเครียดคือการประคบร้อนหรือประคบเย็นที่ศีรษะที่เจ็บ ซึ่งสามารถทำได้เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว

คุณสามารถประคบร้อนโดยใช้ขวดที่เติมน้ำอุ่นหรือผ้าขนหนูชุบน้ำร้อน ไม่เพียงแค่นั้น คุณยังสามารถลองวิธีอื่นๆ เช่น วางแผ่นความร้อนที่คอหรือหลังศีรษะ

จากนั้นคุณสามารถอาบน้ำอุ่นได้ทันทีเพื่อผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ตึงเครียด

3. เปลี่ยนนิสัย

อาการปวดหัวจากความตึงเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากนิสัยที่ไม่ได้สติ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจช่วยให้ปวดหัวตึงเครียดที่บ้านได้

• ใช้หมอนที่นุ่มและสบายกว่าและเปลี่ยนท่านอน
• หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้ใช้เวลายืดหลัง คอ และไหล่ระหว่างทำงาน ปรับท่านั่งของคุณ นั่งตัวตรงและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้น

4. ดูการดื่มน้ำของคุณ

ในทางการแพทย์ ร่างกายต้องการน้ำหรือของเหลวเพื่อให้อวัยวะในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง การดื่มน้ำสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำหรือขาดน้ำได้ เมื่อเกิดภาวะขาดน้ำ ร่างกายจะอ่อนแอ ไม่โฟกัส เพิ่มความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าและปวดหัว

วิธีจัดการกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดในเรื่องนี้เป็นเรื่องง่าย แต่บางครั้งก็ลืมไป เมื่อร่างกายขาดน้ำ อาการปวดศีรษะประเภทนี้ก็สามารถโจมตีได้

ไม่เพียงแค่น้ำเท่านั้น คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณน้ำเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารหรือผลไม้ที่มีปริมาณน้ำค่อนข้างสูง

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อชีวิตคุณ ไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังป้องกันการมาถึงของโรคต่างๆ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเป็นวิธีการรับมือและรักษาอาการปวดหัวตึงเครียดได้

ทั้งนี้เพราะว่าการออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการคลายความเครียดและยืดเหยียดร่างกายอีกด้วย ทำอย่างสม่ำเสมอและให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น กราม คอ ไหล่ ที่มีแนวโน้มรับแรงตึงสูง

6. กินเป็นประจำด้วยโภชนาการที่สมดุล

ความเครียดจะทำให้คุณลืมกินและทำให้ปวดหัว การรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมสามารถรักษาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและใส่ใจกับปริมาณสารอาหารที่ร่างกายได้รับ

จำไว้ว่าการอดอาหารอาจทำให้ปวดหัวแบบสั่นได้ พยายามกินเวลาเดิมทุกวัน นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ให้ใส่ใจกับโปรตีน ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญและเป็นหนึ่งในยารักษาอาการปวดหัวตึงเครียด ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณห่างไกลจากความเครียดที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

การศึกษาต่างๆ ได้เชื่อมโยงการอดนอนกับอาการปวดศีรษะแบบไมเกรนและอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียด อย่างไรก็ตาม ยังจำกัดเวลานอนของคุณด้วยเวลาที่เพียงพอจริงๆ เนื่องจากการนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้คุณปวดหัวได้อีกครั้ง

8. ทานยาแก้ปวด

วิธีเอาชนะหรือรักษาอาการปวดหัวตึงเครียดกับสิ่งนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คุณยังสามารถซื้อยารักษาอาการปวดศีรษะได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมระวังด้วยเพราะยารักษาอาการปวดศีรษะที่มากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวแบบอื่นๆ ได้ ต่อไปนี้คือยาบางประเภทที่คุณสามารถใช้เมื่อเกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด:

• แอสไพริน. เป็นยารักษาอาการปวดศีรษะ ยานี้ทำงานโดยการปิดกั้นฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน เมื่อปวดศีรษะ ฮอร์โมนที่ช่วยส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองจะเพิ่มจำนวนขึ้น ดังนั้นแอสไพรินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาต้านการอักเสบสามารถปิดกั้นการทำงานของเอนไซม์ที่ประกอบเป็นฮอร์โมนเหล่านี้ได้
• ไอบูโพรเฟน สามารถใช้ร่วมกับแอสไพรินและนาโพรเซน หรือยาแก้ปวด เช่น เซเลโคซิบและไดโคลฟีแนคเพื่อบรรเทาอาการปวด เช่นเดียวกับแอสไพริน เมื่อใช้เป็นยารักษาอาการปวดศีรษะ ยานี้ทำงานโดยการปิดกั้นเอนไซม์ไซโคลออกซีเจเนส โดยทั่วไป ไอบูโพรเฟนสามารถใช้รักษาได้ ปวดหัวตึงเครียด และไมเกรน
• นาโพรเซน ยานี้จัดอยู่ในกลุ่มยา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เหมือนกับไอบูโพรเฟน ซึ่งเป็นยาที่ใช้บรรเทาอาการปวด มันทำงานโดยการปิดกั้นเอนไซม์ไซโคลออกซีเจเนสจากการผลิตพรอสตาแกลนดิน
• คีโตโรแลค ยาแก้ปวดหัวนี้อยู่ในกลุ่มของยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ซึ่งวิธีการทำงานคือขัดขวางการผลิตสารธรรมชาติที่ทำให้เกิดการอักเสบของร่างกาย

หากยาแก้ปวดหรือยาแก้ปวดไม่ได้ผล มีความเป็นไปได้ที่แพทย์ของคุณจะสั่งยาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยหยุดการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้รู้สึกตึงเครียด