chooseyourself.me

คุณเคยวิตกกังวลจนกระทบกระเทือนร่างกาย เช่น สิว นอนหลับยาก และกลัวตลอดเวลาหรือไม่? อาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะโรควิตกกังวล

รู้จักอาการของโรควิตกกังวล

ก่อนที่จะสรุปว่าตนเองเป็นโรควิตกกังวล ควรระบุอาการก่อน

อ้างอิงถึงแนวทางในการจำแนกการวินิจฉัยความผิดปกติทางจิตในอินโดนีเซีย III กล่าวกันว่าบุคคลหนึ่งเป็นโรควิตกกังวลหาก:

• ยากที่จะมีสมาธิ
• รู้สึกกระสับกระส่ายอยู่เสมอ
• ปวดศีรษะ
• สั่นคลอน
• เหงื่อออก
• หัวใจเต้นแรง
• อาการปวดท้อง
• ปากแห้ง

ในโรควิตกกังวล ภาวะนี้สามารถอยู่ได้เกือบทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน อาการสามารถปรากฏได้ตลอดเวลาโดยไม่มีทริกเกอร์เฉพาะ

วิธีต่างๆ ในการจัดการกับโรควิตกกังวล

มีหลายวิธีในการจัดการกับโรควิตกกังวล คุณสามารถใช้แนวทางทางการแพทย์กับผู้ที่ไม่ใช่แพทย์ได้ ไม่เพียงเท่านั้น โรควิตกกังวลยังสามารถเอาชนะได้ด้วยวิธีการทางจิตวิทยา

แล้วการรักษาแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ? แน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องปรับให้เข้ากับสภาพของโรควิตกกังวลที่คุณกำลังประสบอยู่

ในสภาวะที่ไม่รุนแรง การรักษาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์สามารถทำได้ แต่ถ้าอาการแย่ลง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยาบางชนิด

นี่คือตัวเลือกบางส่วนสำหรับการจัดการกับโรควิตกกังวลตามที่รายงานโดย WebMD:

1. ยาเสพติด

สำหรับโรควิตกกังวลที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล แพทย์มักแนะนำให้คุณทานยาต้านอาการซึมเศร้า

ตัวอย่างเช่น escitalopram, fluoxetine และยาบางชนิดที่ใช้กันทั่วไปสำหรับโรคลมชัก

นอกจากนี้ ยารักษาโรคจิตขนาดต่ำยังสามารถใช้เพื่อรักษาโรควิตกกังวลได้

นอกจากนี้ แพทย์ยังสั่ง alprazolam และ clonazepam ในบางครั้งเพื่อลดระดับความวิตกกังวล

แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้ โดยเฉพาะยาแก้ซึมเศร้า

ในบางกรณี ในกลุ่มคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 25 ปี ยาเหล่านี้สามารถเพิ่มแนวโน้มการฆ่าตัวตายได้ ดังนั้นผู้ป่วยของเขาจะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด

การเลือกยาที่เหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในกรณีนี้ เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่แพทย์จะลองใช้ยาหลายตัวจนกว่าจะพบยาที่ใช่

2. การบำบัด

มีสองทางเลือกในการรักษาโรควิตกกังวล ได้แก่:

จิตบำบัด

จิตบำบัดหรือจิตบำบัดเป็นวิธีจัดการกับโรควิตกกังวลผ่านการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

คุณจะได้รับเชิญให้ค้นหาสาเหตุ ทริกเกอร์ และวิธีเอาชนะปัญหาทางจิตที่คุณประสบผ่านการบำบัดนี้

แน่นอนว่าแนวทางของที่ปรึกษาจะเป็นส่วนตัวมากขึ้นและเหมาะกับความต้องการของคุณ

ตัวอย่างเช่น คุณมักมีอาการวิตกกังวลเสมอเมื่อต้องนำเสนองานในสำนักงาน ในการบำบัด นักบำบัดจะมองหาทางแก้ไขเพื่อเอาชนะมัน

อาจเป็นด้วยการเตรียมการนำเสนอที่ดีขึ้น การฝึกหายใจ หรืออาจผ่อนคลายด้วยดนตรีหรือการทำสมาธิ

พฤติกรรมบำบัด

วิธีการรักษาที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากจิตวิทยาคือการบำบัดด้วยพฤติกรรม โดยการบำบัดนี้ ผู้ให้คำปรึกษาจะช่วยระบุและเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้

ตัวอย่างเช่น คุณมักพบอาการวิตกกังวลเมื่อคุณอยู่ในสายโดยสารของจาโบเดตาเบก

ภายในรถไฟนั้นพื้นที่คับคั่งไปด้วยผู้โดยสาร ทำให้บางครั้งคุณรู้สึกวิงเวียน หายใจไม่ออก และหายใจลำบาก

สำหรับกรณีข้างต้น นักบำบัดจะช่วยคุณหาทางออกจากปัญหา อาจเป็นการผ่อนคลายหรือสิ่งอื่นที่อาจช่วยคุณได้

3. เข้าร่วมกลุ่มแบ่งปัน

กลุ่มแบ่งปันเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ช่วยเอาชนะโรควิตกกังวลที่อาจได้ผลสำหรับคุณ

ในกลุ่มนี้พวกเขาสามารถบอกเล่าถึงปัญหาที่พวกเขาเผชิญและวิธีต่างๆ ที่จะเอาชนะได้จนถึงตอนนี้

ที่สำคัญที่สุด คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวอีกต่อไปเพราะคุณเจอคนที่มีปัญหาทางจิตเหมือนกัน

โดยปกติแล้วจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยติดตามในเมืองใหญ่ในอินโดนีเซีย ปัจจุบันมีชุมชนและกลุ่มแบ่งปันจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถเยี่ยมชมได้

มีสถานที่สำหรับการทำสมาธิและการให้คำปรึกษาทางด้านจิตใจ นอกจากนี้ยังมีชุมชนที่สามารถรวบรวมผู้ที่มีโรควิตกกังวลอื่นๆ

กลุ่ม แชท บนอินเทอร์เน็ตยังสามารถเป็นที่สำหรับแบ่งปัน อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าข้อเสนอแนะใด ๆ ที่ปรากฏบนอินเทอร์เน็ตจะต้องปฏิบัติตาม ตรวจสอบคร่าวๆ ความจริงกับหมออีกครั้ง

4. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

ไม่ใช่แค่การรักษา แต่ต้องคิดเรื่องการป้องกันด้วยใช่ไหม? มีหลายวิธีในการป้องกันอาการวิตกกังวลไม่ให้เกิดขึ้นอีก

โดยพื้นฐานแล้ว ชีวิตของคุณควรผ่อนคลายและจดจ่อกับความสุขของตัวเองมากขึ้นด้วยการทำสิ่งต่างๆ เช่น

• เรียนสมาธิ
• อาบน้ำร้อน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
• พูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณบ่อยขึ้น

ดังนั้น การรักษาโรควิตกกังวลจึงถูกปรับให้เข้ากับสภาพของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางออกที่ดีที่สุด