chooseyourself.me

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคหนึ่งที่ผู้ป่วยทั่วโลกเพิ่มขึ้นทุกปี รวมทั้งในอินโดนีเซีย รายงานจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย คาดว่าจำนวนผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ในอินโดนีเซียจะสูงถึง 2 ล้านคนในปี 2573 และจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ข่าวดีก็คือโรคนี้สามารถป้องกันได้ แล้วจะป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างไร? มาดูเคล็ดลับในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ในการทบทวนต่อไปนี้

การป้องกันโรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นภาวะสมองเสื่อมที่พบได้บ่อยที่สุด เป็นความผิดปกติแบบก้าวหน้าที่ทำให้เซลล์สมองหดตัวและตาย โรคนี้สามารถลดความสามารถในการคิด พฤติกรรม และการเข้าสังคมของบุคคล เมื่อเวลาผ่านไปอาการของโรคอัลไซเมอร์จะแย่ลงและอาจทำให้บุคคลสูญเสียความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน

แต่ไม่ต้องกังวลไป มีหลายวิธีที่สามารถช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ได้จริงในอนาคต เช่น:

1. การบริโภคผักและผลไม้อย่างขยันขันแข็ง

ผลไม้รวมอยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรบริโภคทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพสมอง การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในเดือนเมษายน 2563 เป็นการพิสูจน์ศักยภาพ

การศึกษาได้ศึกษาพฤติกรรมการกินผลไม้ของผู้เข้าร่วม 2,800 คนที่มีอายุเกิน 50 ปี ผลการวิจัยพบว่า คนที่ไม่ค่อยกินผลไม้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ 2 ถึง 4 เท่าในช่วง 20 ปี จึงสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันโรคได้

ศักยภาพของการกินผลไม้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา. ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคฟลาโวนอยด์ (สารประกอบโพลีฟีนอลในผักและผลไม้) สามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้เหตุผลว่าผลไม้ที่มีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์เกิดจากการมีฟลาโวนอยด์ สารประกอบที่มีอยู่ในผลไม้นี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถป้องกันสมองจากการอักเสบได้

นอกจากผลไม้แล้ว ผักยังมีสารอาหารมากมายที่ช่วยบำรุงสมอง เรียกว่าสตรอเบอร์รี่ ส้ม แอปเปิ้ล ผักโขม ช็อคโกแลต และชา อาหารทั้งหมดที่ป้องกันโรคอัลไซเมอร์เหล่านี้มีกรดเอลลาจิก เรสเวอราทรอล และแอนโธไซยานิน จึงสามารถปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้

2.ใส่ใจเรื่องอาหาร

มาตรการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ไม่เพียงเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เท่านั้น แต่คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจยังสามารถปกป้องสุขภาพสมองได้อีกด้วย

มีอาหารสองอย่างสำหรับหัวใจที่ได้รับการศึกษาเพื่อประโยชน์ในสมองโดยนักวิจัย ได้แก่ อาหาร DASH และอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ในอาหาร DASH คุณจะต้องกินผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา สัตว์ปีก ถั่ว และน้ำมันพืช นอกจากนี้ คุณควรจำกัดการใช้เกลือในอาหารและลดการบริโภคอาหารหวานและเนื้อแดง

ขณะรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คุณได้รับอนุญาตให้กินเนื้อแดงเล็กน้อยและเสริมด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ปลา หอย และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วและน้ำมันมะกอก

การใช้อาหารทั้งสองข้างต้นเพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์อาจไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

3. ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับให้ดีขึ้น

การป้องกันโรคอัลไซเมอร์ครั้งต่อไปที่คุณทำได้คือการรักษารูปแบบการนอนหลับที่ดี ควรเตือนอีกครั้งว่าการนอนหลับเป็นเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนรวมทั้งสมองด้วย หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน คุณจะนอนน้อยลง

ในระยะยาว ภาวะนี้อาจส่งผลเสียต่อเซลล์ในสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางจิตเวช เช่น ภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุของความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์

ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ (นอนหลับยาก) ให้พยายามผ่อนคลายตัวเองด้วยการทำสมาธิ ฝึกการหายใจ อาบน้ำอุ่น ตกแต่งห้องนอนของคุณให้สบายขึ้น และหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับ เช่น เล่นมือถือ .

หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลเพียงพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ก็ถึงเวลาที่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา

4. กิจวัตรการออกกำลังกาย

นอกจากการใส่ใจเรื่องอาหารแล้ว วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์ยังต้องสมบูรณ์แบบด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพสมองดีขึ้นได้หลากหลายวิธี

ประการแรก การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เนื่องจากโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคนี้

ประการที่สอง การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและปัญหาทางจิตเวชต่างๆ ที่อาจทำให้สุขภาพสมองแย่ลง สุดท้าย การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ และทำให้สมองของคุณแข็งแรงได้อย่างแน่นอน

5. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายรวมทั้งสมองด้วย ดังนั้นมาตรการป้องกันสำหรับโรคอัลไซเมอร์สามารถเริ่มต้นด้วยการเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้

บุหรี่เป็นที่รู้จักกันว่ามีสารเคมีหลายชนิดที่สามารถทำให้เกิดการอักเสบโดยทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันไปยังเซลล์ของร่างกาย การอักเสบนี้สามารถนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ในภายหลัง

6. กระตือรือร้นทางจิตใจและสังคม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์นั้นต่ำกว่าในผู้ที่มีความกระตือรือร้นทางจิตใจและสังคม นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่ากลไกของการค้นพบนี้เป็นอย่างไร

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าอาจมีสิ่งเร้าที่เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองในคนที่กระตือรือร้นทางจิตใจและทางสังคม

สิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำให้คุณมีความกระตือรือร้นทางจิตใจและสังคม ได้แก่ :

• อ่านหนังสือ หนังสือพิมพ์ หรือสื่อการอ่านอื่นๆ
• กำลังศึกษาภาษาต่างประเทศ
• เรียนรู้และเล่นเครื่องดนตรี
• เป็นสมาชิกชุมชนหรืออาสาสมัครในองค์กร
• ลองทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ๆ