ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับคอกาแฟที่ไม่ทำให้คุณอ้วน
กำลังดื่มกาแฟ มันเป็นพิธีกรรมบังคับสำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นหลังอาหารเช้าหรือในเวลาที่ง่วงนอนระหว่างวัน เพื่อให้การดื่มกาแฟของคุณน่ารับประทานมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มของว่างเป็นส่วนประกอบได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน มีของว่างเพื่อสุขภาพให้ทานเล่นเพลินๆ กำลังดื่มกาแฟ.
ของว่างเพื่อสุขภาพทานคู่กับกาแฟ
การดื่มกาแฟสามารถช่วยกอบกู้ได้เมื่อวิญญาณเริ่มหย่อนยาน เหตุผลก็คือ กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัว เพื่อให้คุณมีสมาธิกับกิจกรรมได้อีกครั้ง
ประโยชน์ของกาแฟไม่ได้มีแค่นั้น การศึกษาในปี 2549 ตีพิมพ์ใน บทวิจารณ์ที่สำคัญในวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการกล่าวถึงประโยชน์ของการดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะในการป้องกันการพัฒนาของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคพาร์กินสัน โรคตับแข็ง และมะเร็งตับ
นอกจากรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์แล้ว กาแฟยังมีประโยชน์อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง กาแฟมักจะมีน้ำตาลอยู่มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเติมลงในขนมที่มีรสหวาน เช่น โดนัท
นิสัยการดื่มกาแฟและการกินขนมที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้การบริโภคน้ำตาลในร่างกายมากเกินไป เป็นผลให้ความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักจะมากยิ่งขึ้น เพื่อป้องกันสิ่งนี้ต้องพิจารณาการเลือกอาหารเสริมเมื่อดื่มกาแฟ
มาดูคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับอาหารว่างกาแฟที่ไม่ทำให้คุณอ้วน:
1. สแน็คบาร์ที่ทำจากถั่วเหลือง
อาหารว่าง ถั่วเหลืองสามารถเป็นแกนนำของคุณในการชะลอความหิวและตอบสนองการบริโภคใยอาหารในแต่ละวัน ขนมนี้ยังเหมาะที่จะเป็นเพื่อนดื่มกาแฟ รสเผ็ดหวานเล็กน้อยนี้สามารถช่วยแก้รสขมและเปรี้ยวของกาแฟได้
นอกจากนี้ ส่วนประกอบพื้นฐาน ได้แก่ ถั่วเหลือง มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ดัชนีน้ำตาลเป็นตัววัดว่าน้ำตาลจากอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วเพียงใด ยิ่งค่าสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นหลังรับประทานอาหารเร็วขึ้น
คุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลในเลือดขึ้นทันทีเนื่องจากการดื่มกาแฟหวานและ อาหารว่าง ถั่วเหลืองในเวลาเดียวกัน
2. กล้วยต้ม
กล้วยทอดเป็นเพื่อนแท้ของกาแฟหนึ่งถ้วย น่าเสียดายที่กล้วยแป้งเหล่านี้มักจะมีน้ำมันอยู่มาก ดังนั้นควรจำกัดการบริโภค แต่คุณไม่ต้องกังวล กล้วยยังเป็นของว่างสำหรับทานคู่กับกาแฟจริงๆ
เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีแคลอรีต่ำ กล้วยไม่ควรทอดแต่ต้มหรือนึ่ง กล้วยและผลไม้อื่นๆ เช่น แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น นอกจากนี้ ผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำยังไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งกระทันหัน ลุกขึ้นอย่างช้าๆ เพื่อจะได้ชะลอความหิว
3. ถั่ว
ของขบเคี้ยวสำหรับกาแฟที่คุณสามารถลองต่อไปคือถั่ว เช่น ถั่วลิสง วอลนัท อัลมอนด์ และเฮเซลนัท เช่นเดียวกับกล้วย ถั่วก็รวมอยู่ในรายการอาหารที่แนะนำสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพด้วย
ศักยภาพของถั่วเหล่านี้ถูกกล่าวถึงในการศึกษาปี 2010 ในวารสาร Nutrients นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์จะมีน้ำหนักน้อยกว่าและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่กินถั่ว
สังเกตให้ดีถ้าอยากดื่มกาแฟขณะทานอาหารว่าง
ตามชื่อเรียก ของขบเคี้ยว aka ของขบเคี้ยวที่ไม่ทดแทนมื้อหนักของคุณ ดังนั้นเวลาทานของว่างกับกาแฟไม่ควรให้มากจนเกินไป กาแฟที่คุณทำไม่ควรใส่น้ำตาลมากเกินไป เป้าหมายคือการบริโภคแคลอรี่ไม่มากเกินไป
