มีผลข้างเคียงหรือไม่ถ้าคุณกินโยเกิร์ตมากเกินไป?
หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ดีเพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบย่อยอาหาร โยเกิร์ตอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม นอกจากอุดมไปด้วยโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่ดีแล้ว โยเกิร์ตยังมีประโยชน์มากมายที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนชอบกินโยเกิร์ตทุกวันแม้ในปริมาณมาก แล้วมีผลข้างเคียงไหมถ้าคุณกินโยเกิร์ตมากเกินไป?
การกินโยเกิร์ตในหนึ่งวันมีขีดจำกัดความปลอดภัยเท่าใด?
โยเกิร์ตทำจากนมสดและครีมที่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์ จากนั้นหมักด้วยแบคทีเรียที่มีชีวิตและฟักที่อุณหภูมิหนึ่งเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย กระบวนการเพาะเลี้ยงจะผลิตแลคโตสและกรดแลคติกออกมาเป็นรสชาติที่โดดเด่นในโยเกิร์ต
ปริมาณโปรตีนและแคลเซียมในโยเกิร์ตไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ปริมาณอาจไม่เท่ากันเสมอไป เนื่องจากขึ้นอยู่กับประเภทของโยเกิร์ตที่คุณกิน แม้ว่าเชื่อกันว่าดีสำหรับการรักษาระบบย่อยอาหารให้ทำงาน แต่การกินโยเกิร์ตยังคงมีกฎเกณฑ์อยู่
เปิดตัวจากเพจ Detik Food ศ. ผบ. ฮาร์เดียนสยาห์, MS ปริญญาเอก ในฐานะประธานทั่วไปของ PERGIZI PANGAN อินโดนีเซีย อธิบายว่าขีดจำกัดที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคโยเกิร์ตคือ 3 มื้อต่อวันเท่านั้น
เป้าหมายคือรักษาสมดุลของจำนวนแบคทีเรียชนิดดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ เพื่อช่วยเร่งกระบวนการดูดซึมสารอาหารจากอาหาร
การกินโยเกิร์ตมากเกินไปมีผลอย่างไร?
เนื่องจากมีประโยชน์มากมายที่สามารถได้รับจากการรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำ จึงมีเพียงไม่กี่คนที่ชอบบริโภคเป็นประจำทุกวัน ที่จริงแล้วการบริโภคโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตแปรรูปเป็นประจำนั้นเป็นเรื่องปกติ เพราะผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย
ปรากฎว่าการกินโยเกิร์ตมากเกินไปแม้จะละเมิดกฎการบริโภคก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เนื่องจากโยเกิร์ตมักมีแคลอรีและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก
นั่นคือเหตุผลที่แทนที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรง การกินโยเกิร์ตมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายได้จริง
เป็นผลให้แคลอรี่ที่คุณได้รับในหนึ่งวันอาจเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ คุณสามารถค้นหาโดยค้นหาความต้องการแคลอรี่ของคุณหรือคลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้ //wp.hellosehat.com/cek-health/caloric-needs/
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน การมีน้ำหนักเกิน ไปจนถึงโรคหัวใจ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักปกติ แต่คุณก็ยังมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดหากคุณกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวัน ตามรายงานของ JAMA Internal Medicine
ในกรณีนี้ โยเกิร์ตจะรวมอยู่ในรายการอาหารที่มีน้ำตาลมากและมีแคลอรีสูง
ที่สำคัญ เลือกโยเกิร์ตบางประเภท
หากคุณเป็นแฟนของโยเกิร์ตอย่าสับสนหรือกังวล ยังมีวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้คุณกินโยเกิร์ตได้โดยไม่ต้องกลัวผลข้างเคียง
คุณทำได้โดยให้ความสนใจกับประเภทของโยเกิร์ตที่คุณบริโภค ไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตไขมันต่ำ
แม้ว่าจะดูคล้ายกัน แต่โยเกิร์ตแต่ละชนิดมีคุณสมบัติและคุณค่าทางโภชนาการต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะปรับให้เข้ากับสภาวะและความต้องการของร่างกาย
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป คุณสามารถเลือกโยเกิร์ตธรรมดา (ปรุงแต่งรส) หรือโยเกิร์ตไม่มีไขมัน ให้ผลไม้สดหั่นเป็นแว่นเพื่อเติมความหวานตามธรรมชาติในจานโยเกิร์ตของคุณ
