คู่รักซึมเศร้า? 10 ขั้นตอนในการช่วยให้เธอเอาชนะภาวะซึมเศร้า

การใช้ชีวิตร่วมกับคู่รักที่หดหู่ใจไม่ใช่เรื่องง่าย อาการซึมเศร้าทำให้คนรักของคุณดูห่างเหิน ซึ่งทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียด คุณอาจจะเหงาและเป็นภาระกับงานบ้านเพราะเขาหรือเธอเฉื่อยเกินกว่าจะทำเสร็จ ไม่พอใจที่คู่ของคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้น หรือโทษตัวเองที่เป็นโรคนี้ในฐานะบุคคลที่สามในความสัมพันธ์ของคุณ ภาวะซึมเศร้าของคนรักไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นต้นเหตุของปัญหา หากความซึมเศร้าเป็นหนามในความสัมพันธ์ของคุณ ถึงเวลาที่ต้องทำ — เพื่อคู่ของคุณและเพื่อตัวคุณเอง

จะช่วยคู่รักที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

บ่อยครั้งที่คู่รักที่มีสุขภาพดีจะเป็นตัวเอกใน "ขั้นตอนการช่วยเหลือ" นี้ เพราะภาวะซึมเศร้าทำให้ผู้ป่วยไม่ยอมรับว่าเขาป่วยหรือปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือ พวกเขาอาจรู้สึกสิ้นหวังหรือเป็นภาระแก่ผู้อื่นมากเกินไป หรืออาจคิดว่าตนเองสามารถรักษามันได้ ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนคู่ของคุณในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขา

1. ระวังความเปลี่ยนแปลงในพฤติการณ์ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด

อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ช้าจนแทบจะมองไม่เห็น อาการซึมเศร้ายังดูแตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิง ดังนั้นอาจต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะเห็นรูปแบบการเปลี่ยนแปลงหรือพร้อมที่จะยอมรับภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้

แต่คุณเป็นคนที่รู้จักคู่ของคุณดีที่สุดจากภายในสู่ภายนอก หากคุณสังเกตเห็นว่าพฤติกรรม อารมณ์/ความรู้สึก หรือรูปแบบการคิดของคนรักเป็นเรื่องผิดปกติ ให้ถามตัวเองว่านี่อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหรือไม่ แต่อย่าหยุดอยู่แค่นั้น อาการซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุที่คู่รักของคุณทำงานเป็นเวลานาน เริ่มดื่ม/ดื่มมากขึ้น หรือติดยา

2. อย่ารอจนกว่าคู่ของคุณจะสมบูรณ์ ลง

การปล่อยให้คนซึมเศร้าจมน้ำตายก่อนให้ความช่วยเหลือนั้นผิดทั้งหมด ภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่จะรักษาได้ยากขึ้น มีแนวโน้มที่จะกำเริบมากขึ้น และจะมีแต่หนามในความสัมพันธ์ของคุณในอนาคต การรอคอยยังเพิ่มโอกาสที่ความสัมพันธ์ของคุณจะไม่ยั่งยืน การปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าในความสัมพันธ์เพิ่มความเสี่ยงในการแยกจากกันเก้าครั้ง

นอกจากนี้ ยิ่งคู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่กับคู่ชีวิตที่หดหู่นานเท่าไร ความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าก็จะยิ่งสูงขึ้นเช่นกัน คู่รักที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถจมลึกลงไปได้ ทำให้ยากต่อการเอาชนะภาวะซึมเศร้าในที่สุด อาการซึมเศร้าที่แย่ลงและไม่ได้รับการรักษาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคพิษสุราเรื้อรัง การใช้ยาเสพติด ความรุนแรง และแม้กระทั่งการฆ่าตัวตาย ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่พยายามฆ่าตัวตายมีภาวะซึมเศร้ารุนแรง และผู้ชายที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายมากกว่าผู้หญิงถึงสี่เท่า

3. แสดงความรักและความเสน่หาอย่างไม่มีเงื่อนไข

ความรักมีพลังที่จะเยียวยาทุกสิ่ง เมื่อคู่ของคุณกำลังประสบ วันร้าย ๆ ให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใยด้วยการแสดงความรักมากขึ้น การทำเช่นนี้อาจทำได้ยากกว่าเมื่อพวกเขาอยู่ในอาการกำเริบและเอาแต่คิดลบกับคุณ แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการความรักมากที่สุด

ไม่จำเป็นต้องทิ้งของขวัญราคาแพงหรือคำหยาบคายใส่เขา แค่แสดงความห่วงใยและความรักด้วย ท่าทาง เรียบง่ายที่พูดกับพวกเขาจริงๆ ประเด็นคือ: หากพวกเขาเห็นคุณค่าของคำพูดที่แสดงถึงความรักมากกว่าการสัมผัสทางกาย ให้ใช้คำว่า “ฉันรักคุณ”; "วันนี้คุณทำอะไร"; “ให้ฉันไปเล่นที่บ้านไหม” เป็นต้น แสดงให้เขาเห็นว่าความรักที่ไม่มีเงื่อนไขหมายถึงอะไรจริงๆ เพราะถึงแม้เขาไม่รักคุณตอบในทันที พวกเขาก็รู้สึกได้

4.พาไปหาหมอ

การรับมือกับคู่ชีวิตที่หดหู่และปฏิเสธไม่ใช่เรื่องง่าย แต่หากไม่จัดการเรื่องนี้ คู่ของคุณจะยังคงป่วยหรือแย่ลง หรือแม้กระทั่งฆ่าตัวตาย ดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบเช่นกัน โรคซึมเศร้าไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเข้มข้น เพื่อให้คุณสามารถเริ่มกระบวนการบำบัดได้อย่างเหมาะสมที่สุด เข้าหาคู่ของคุณด้วยความเอาใจใส่และวางแผนอย่างรอบคอบ อย่าวินิจฉัยผิดโดยพูดว่า "คุณเป็นโรคซึมเศร้าใช่ไหม" หรือบังคับอย่าง “ไปหาหมอเถอะ!” สิ่งที่มีอยู่พวกเขาจะปฏิเสธเงื่อนไขมากขึ้น

ถ้าเขาไม่ต้องการไปพบแพทย์คนเดียว คุณควรโทรหาแพทย์ก่อนและอธิบายว่าคู่ของคุณเป็นโรคซึมเศร้า อธิบายว่าอาการเป็นอย่างไร จากนั้นนัดหมายกับเขาและไปกับเขาที่กงสุล ถ้าเขาปฏิเสธ ก็ขอให้เขาทำเพื่อคุณและลูกๆ เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากวิธีนี้ถูกปฏิเสธโดยทันที ให้ไปพบแพทย์เมื่อเขารู้สึกไม่สบาย (เช่น เป็นไข้หวัดหรือไอเย็น) และแทรกการสนทนานี้ในระหว่างการปรึกษาหารือในห้องของแพทย์

5. อย่าโกรธเคืองง่ายเมื่ออาการซึมเศร้ากำเริบ

อาการหลักของภาวะซึมเศร้าอย่างหนึ่งคือทัศนคติเชิงลบ ทุกอย่างรู้สึกแย่กว่าที่ควรจะเป็น และบางวันก็เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า ความเกียจคร้านนี้สามารถ “ปนเปื้อน” สิ่งอื่นในความสัมพันธ์ของคุณ เช่น การออกเดท การมีเพศสัมพันธ์ หรือแม้แต่การสนทนาทั่วไป หากคนรักของคุณดูเหมือนจะหมดความสนใจในความสัมพันธ์ของคุณ มันอาจจะเจ็บปวดจริงๆ

จำไว้ว่าศัตรูที่แท้จริงของคุณคือภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่คู่ของคุณ แต่อย่าละเลยพวกเขาอย่างใดอย่างหนึ่ง หากคู่ของคุณป่วยหรือบาดเจ็บ คุณจะไม่เกลียดพวกเขา คุณจะช่วยให้พวกเขาได้รับการรักษาใช่ไหม? โรคซึมเศร้าก็ไม่ต่างจากความเจ็บป่วยทางกายอื่นๆ

ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนและความรักเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า นั่นรวมถึงการทำความเข้าใจคู่ของคุณ แต่ก็หมายถึงการทำตามขั้นตอนจริงเพื่อจัดการกับปัญหา ย้ายเพื่อช่วยให้คู่หูที่เป็นโรคซึมเศร้าของคุณดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปทำงานด้วยกัน ส่งเขาตามนัดพบแพทย์ หรือตรวจให้แน่ใจว่าเขาทานยาอย่างสม่ำเสมอ

6. ใส่ใจและรับฟังเมื่อเขาระบายความรู้สึก

กระตุ้นให้คู่ชีวิตที่เป็นโรคซึมเศร้าพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก ความคิด หรือพฤติกรรมของเขา และรับฟังโดยไม่ตัดสิน คุณอาจได้ยินสิ่งที่ทำให้คุณหวาดกลัว เช่น คู่รักที่ซึมเศร้าอาจตั้งคำถามถึงความรักที่เขามีต่อคุณ ความสนใจที่จะอยู่ด้วยกัน หรือแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตาย

ถามพวกเขาถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆ ในตอนนี้ และให้สิ่งที่พวกเขาต้องการอย่างแท้จริง จดรายการสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขและมีความสุขและนำเสนอให้กับพวกเขาเมื่อภาวะซึมเศร้าของพวกเขาลุกเป็นไฟ อาจเป็นการวิ่งมาราธอนของซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่พวกเขาชื่นชอบ หรือทานอาหารว่างจานโปรด ทำความเข้าใจว่าพวกเขาต้องการอะไรจริงๆ ในช่วงเวลาเหล่านี้ แล้วมอบสิ่งนั้นให้กับพวกเขาด้วยความรัก เคล็ดลับ: คุณไม่จำเป็นต้องถามทุกครั้ง คุณสามารถหยิบไอศกรีมโปรดของพวกเขาและพูดว่า "ฉันอยู่ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและจำคุณได้เสมอ"

7. สนับสนุนพวกเขาแม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขา

อาการของโรคซึมเศร้านั้นแย่มาก นี่คือเหตุผลที่พวกเขาต้องการการสนับสนุนจากคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาล้มเหลว และแม้ว่าอาการของเขาจะแย่ลงเรื่อยๆ ก็อย่าบีบการสนับสนุนของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อกำจัดคุณ (เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจะทำเช่นนี้) คุณก็ควรสนับสนุนพวกเขาต่อไป เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่จะลืมไปว่าพวกเขามีกำลังใจอยู่รอบตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขารู้สึกหดหู่ ในช่วงเวลานี้ คุณควรเตือนพวกเขาถึงการสนับสนุนของคุณ

8. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว

บางครั้งคู่ของคุณจะบอกว่าเขาแค่อยากอยู่คนเดียว แต่จริงๆ แล้วพวกเขาหมายถึง "ฉันต้องการคุณ" บางครั้งพวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาต้องการระยะห่างและนั่นคือสิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆ เป็นหน้าที่ของคุณที่จะตีความสิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆ และคุณสามารถทำได้โดยการถามคำถามและเชื่อมโยงพวกเขาด้วยอารมณ์

หากคู่ของคุณบอกว่าพวกเขาต้องการเว้นระยะห่าง ให้เผชิญหน้าและพยายามสัมผัสร่างกาย (จับมือคุณหรือวางมือบนต้นขาของพวกเขา) และ "ยืนยัน" คำพูดนั้นโดยถามว่าพวกเขาต้องการความสันโดษจริงหรือไม่ คุณกำลังแสดงให้เห็นว่าคุณยินดีที่จะนั่งคุยกับพวกเขาเพื่อแก้ปัญหานี้ด้วยการสร้างความสัมพันธ์ทางกายภาพ หากพวกเขาต้องการพื้นที่จริงๆ พวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบ คุณสามารถเลื่อนการพูดถึงความต่อเนื่องของความสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคนออกไปหลังจากที่เขารู้สึกดีขึ้น

9. หาที่ปรึกษาสุขภาพจิตสำหรับคุณทั้งคู่

คู่ของคุณต้องการความรัก การสนับสนุน และความเอาใจใส่จากคุณ แต่คุณสมบัติที่สำคัญทั้งหมดเหล่านี้ไม่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์ ใช้ความรักของคุณเพื่อรับการรักษาพยาบาลที่เหมาะสมและเพื่อเตือนคู่ของคุณว่าพวกเขามีค่าและเป็นที่รักของคนรอบข้าง

อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อคุณทั้งคู่ ดังนั้น เพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าในคู่รัก นอกเหนือจากการไปพบแพทย์ ให้ปรึกษานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาการแต่งงานที่เชี่ยวชาญในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าในคู่รัก ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? คุณสองคนอาจมีปัญหาที่แตกต่างกันที่ต้องจัดการเป็นรายบุคคล หรือคุณ/เขา/เธออาจมีปัญหาในการจัดการกับอุปสรรคในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า การมีที่ปรึกษาที่คุณทั้งคู่สามารถพบกันในคราวเดียวและแยกกันในคราวอื่นอาจเป็นประโยชน์

10. ค้นหาการสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง

อย่าลืมขอความช่วยเหลือสำหรับตัวคุณเองด้วย จำไว้ว่าโรคซึมเศร้าสามารถทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงได้ ดังนั้น นอกจากการช่วยคู่ของคุณให้เอาชนะภาวะซึมเศร้าที่เขาเผชิญอยู่ การหยุดพักและปรนเปรอตัวเองไม่ใช่เรื่องผิด ไปดูหนังเรื่องล่าสุด ดื่มกาแฟในร้านกาแฟกับเพื่อน ระบายกับเพื่อน

การยอมรับภาวะซึมเศร้าในความสัมพันธ์ของคุณอาจเป็นเรื่องยาก ในทำนองเดียวกันกับความยากลำบากในการรับความช่วยเหลือ เลือกเพื่อนที่ไว้ใจได้เพื่อบอกเล่าความลับ โดยเฉพาะคนที่ประสบภาวะซึมเศร้าในชีวิตหรือในครอบครัว และถ้าคุณทำงานบ้านหนักเกินไปเพราะคู่ของคุณช่วยไม่ได้ ให้ตอบตกลงเมื่อมีคนอื่นเสนอให้ช่วย


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found