คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่ออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี หลายคนจึงคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักก็แค่ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย ออกกำลังกายจนผอม ไม่จำเป็นต้องกังวลกับการกินส่วนหรือให้ความสนใจกับสิ่งอื่น อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ในการลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่?

คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเพียงแค่ออกกำลังกาย?

ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไป ง่ายใช่มั้ย? แต่น่าเสียดายที่วิธีการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

ไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเข้มข้นแค่ไหน ปริมาณแคลอรี่ของคุณก็ยังสูงอยู่หากคุณทานอาหารอย่างไม่ระมัดระวัง ปัญหาคือ ยิ่งคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกหิวและอยากกินมากขึ้นเท่านั้น

ความหิวเป็นสัญญาณจากร่างกายที่บอกว่าถึงเวลาต้องเติมพลังหลังจากสูญเสียปริมาณมากระหว่างการออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน แต่ถ้าจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายยังเกินจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ การลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารก็ยังทำได้ยาก ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจเกิดความโกลาหลได้เช่นกัน เหตุผลก็คือ การเข้าและออกของแคลอรีที่ไม่สมดุลจะค่อยๆ ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายคนเดียวโดยไม่ได้ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพจึงไม่ใช่กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่ดี

ไม่ต้องกลัวอดอาหารไม่กินเลย

ไม่จำเป็นต้องคิดว่าการอดอาหารเป็นสิ่งที่จะทรมานคุณจนกว่าคุณจะหิวเพราะไม่ได้กินเลย การควบคุมอาหารหมายถึงการควบคุมรูปแบบการกิน ไม่ใช่การกำจัดตารางการรับประทานอาหาร

วิธีที่ดีและมีประสิทธิภาพในการอดอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนักคือต้องแน่ใจว่าแคลอรีในนั้นต้องน้อยกว่าแคลอรีที่จะใช้จ่ายระหว่างการออกกำลังกาย การควบคุมอาหารที่ดีที่สุดคือรูปแบบการรับประทานอาหารที่สามารถวิ่งได้เป็นเวลานาน ไม่ให้ผลที่รุนแรง และสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้

ให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้หากคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. การเลือกอาหาร

กินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากมายจากผักและผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากอาหารหลักของคุณ เช่น ข้าวสาลีและข้าวกล้อง นอกจากนี้ อย่าลืมตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณจากแหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืชด้วย

สารอาหารทั้งสามประเภทนี้มีความสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เพื่อให้คุณควบคุมความอยากอาหารมากเกินไปและควบคุมแคลอรีที่เข้ามา

โปรตีนมีความสำคัญมากในการช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งมวลกล้ามเนื้อสูงเท่าไร กระบวนการเผาผลาญของร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีในร่างกายเร็วขึ้นเท่านั้น

ขณะอดอาหาร ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและมัน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารสามประเภทนี้สามารถทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณล้มเหลวได้เสมอ

2. นอนหลับให้เพียงพอและจัดการกับความเครียด

การมีนิสัยการนอนเป็นประจำ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือ การอดนอนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ได้แก่ เลปตินและเกรลิน

นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลเสียต่อความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกัน การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลควบคู่ไปกับการเพิ่มขึ้นของเลปตินและเกรลินจะทำให้คุณรู้สึกหิวในตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น อาหารหวานและอาหารที่มีไขมัน


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found