มะนาวมีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักหรือไม่? |
โดยพื้นฐานแล้วไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดเดียวที่สามารถให้ผลในการลดน้ำหนักได้ทันที อย่างไรก็ตาม มีรายงานว่ามะนาวมีประโยชน์มากมายที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
มะนาวมีผลต่อน้ำหนักอย่างไร? ถ้าอย่างนั้นผลไม้นี้สามารถเป็นสหายอาหารที่ทรงพลังได้หรือไม่? ตรวจสอบคำตอบในการทบทวนต่อไปนี้
ความสัมพันธ์ระหว่างมะนาวกับอาหาร
ที่มา: ไฮแลนด์ ซาโรมา เฟรช มะนาวเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มและมะนาว ด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และปริมาณน้ำสูง ผลไม้กลุ่มนี้แทบไม่เคยขาดจากเมนูอาหารและเครื่องดื่มสำหรับการอดอาหาร
บางคนผสมมะนาวในสลัด กินส้มเป็นอาหารว่าง หรือแปรรูปมะนาวเป็นน้ำผสมสำหรับอาหาร เหตุผลก็เพราะว่าผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าผลไม้รสเปรี้ยวสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้ การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของมะนาวในอาหารยังแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลาย แต่ยังไม่มีใครพิสูจน์ได้
วิธีเดียวที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคือการออกกำลังกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อ เชื่อกันว่าอาหารและเครื่องดื่มบางประเภทช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
ออกกำลังกาย vs คุมอาหาร แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?
ดื่มน้ำมะนาวช่วยลดน้ำหนัก
มะนาวไม่ได้ลดน้ำหนักโดยตรง แต่ผลไม้ชนิดนี้ยังมีประโยชน์สำหรับอาหารของคุณ อันที่จริง ปริมาณน้ำและสารอาหารของมะนาวสามารถช่วยผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้
การดื่มน้ำน้ำมะนาวมีประโยชน์ดังนี้
1. ทำให้ดื่มบ่อยขึ้น
ผู้ที่ควบคุมอาหารควรดื่มน้ำเป็นประจำ แต่อาจเป็นเรื่องยากเพราะไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรสชาติ นี่คือเหตุผลที่บางคนชอบเติมน้ำมะนาวลงไปในน้ำ
มะนาวจะให้รสชาติที่สดใหม่เพื่อให้คุณดื่มบ่อยขึ้น การบริโภคน้ำมะนาวระหว่างรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหาร ขจัดของเสียออกจากร่างกาย และป้องกันความปรารถนาที่จะดื่มเครื่องดื่มรสหวาน
งานวิจัยจากวารสาร ระบาดวิทยาทางโภชนาการ แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำมากกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารมากขึ้น สาเหตุที่ทำให้การบริโภคน้ำตาลและไขมันลดลงทางอ้อม
2. เพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน
การดื่มน้ำสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่ตีพิมพ์ วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย ในปี 2013.
ในการศึกษา ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนรับประทานอาหารพบว่าน้ำหนักตัวและดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลง อันที่จริง องค์ประกอบของร่างกายก็เปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยเช่นกัน
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องปรับอุณหภูมิของน้ำที่ไหลเข้ามาเพื่อให้ตรงกับอุณหภูมิภายใน กระบวนการนี้ต้องใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเก็บพลังงานในรูปของไขมัน
3. เครื่องดื่มแคลอรีต่ำที่อุดมด้วยสารอาหาร
น้ำกับมะนาวเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับการอดอาหารเพราะมีแคลอรีต่ำมาก เครื่องดื่มหนึ่งแก้วนี้ให้พลังงานเพียง 11 กิโลแคลอรี ซึ่งต่ำกว่าแคลอรีเฉลี่ยในเครื่องดื่มไดเอทมาก
มะนาวยังอุดมไปด้วยวิตามินซี สารอาหารนี้ช่วยในกระบวนการสลายไขมันให้เป็นพลังงาน โดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกาย การขาดวิตามินซีอาจส่งผลต่อกระบวนการนี้ ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพน้อยลง
น้ำมะนาวไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบทันทีทันใด
แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการอดอาหาร แต่การดื่มน้ำมะนาวเพียงอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกายจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง ตามหลักการแล้ว คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
คุณยังแนะนำให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น
อย่ากินน้ำมะนาวมากเกินไป มะนาวมีคุณสมบัติเป็นกรดที่สามารถกัดกร่อนเคลือบฟันได้ ปกป้องสุขภาพฟันของคุณด้วยการกลั้วคอหลังจากดื่มน้ำมะนาวและแปรงฟันเป็นประจำ
มะนาวมีประโยชน์สำหรับอาหาร อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักยังคงอยู่ในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำทั้งสองอย่างเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีในระหว่างการรับประทานอาหาร
