ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยพิลาทิส
คุณเคยได้ยินประเภทของการออกกำลังกายพิลาทิสหรือไม่? พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำโดยการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมือนใครด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือพิลาทิส อย่างไรก็ตาม เบื้องหลังกิจกรรมที่ดูเรียบง่าย กลับกลายเป็นว่ากีฬาชนิดนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้ดีมาก ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? มาดูคำอธิบายด้านล่าง
ทำความรู้จักกับต้นกำเนิดของพิลาทิส
พิลาทิสถูกค้นพบครั้งแรกโดยชายจากเยอรมนี โจเซฟ พิลาทิส เมื่อเป็นเด็ก โจเซฟประสบความเจ็บป่วยมากมาย เช่น โรคหอบหืดและโรคไขข้อ เมื่อเขาโตขึ้น โจเซฟเริ่มสนใจโลก ยิม ดังนั้นเขาจึงออกกำลังกายบ่อยครั้งและป่วยน้อยลงในที่สุด โจเซฟยังสรุปด้วยว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนป่วยเป็นโรคขาดการออกกำลังกาย
จากนั้นโจเซฟได้พัฒนากีฬาประเภทหนึ่งที่สามารถปรับสมดุลสุขภาพของจิตใจและร่างกาย กีฬานี้เรียกว่า พิลาทิส ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นการผสมผสานระหว่าง ยิม, ศิลปะการต่อสู้ โยคะ และการเต้นรำ
พิลาทิสมีความหมายเหมือนกันกับการเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานหนัก อย่างไรก็ตาม แม้ว่ามันจะเหนื่อย แต่กล้ามเนื้อในร่างกายก็จะยิ่งก่อตัวเร็วขึ้นเท่านั้น
จริงหรือไม่ที่พิลาทิสสามารถปรับปรุงท่าทางได้?
ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับรูปลักษณ์และสุขภาพร่างกายของบุคคล ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกไม่สมดุล สิ่งนี้สามารถทำร้ายและรบกวนการทำงานของอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจและปอด
ผู้ที่มี scoliosis (โครงสร้างกระดูกสันหลังเอียง) ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน (โรคที่กระดูกสูญเสียความหนาแน่น) พวกเขายังจะมีข้อจำกัดในการทำกิจกรรม เช่น ไม่สามารถนั่งหรือยืนนานเกินไปจนมีอาการปวดหลัง
จริงๆ แล้ว พิลาทิสสามารถช่วยลดระดับความเอียงของกระดูกสันหลังในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดได้ ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวของพิลาทิสยังช่วยควบคุมความรุนแรงของอาการกระดูกสันหลังคด ซึ่งรวมถึงการลดความเจ็บปวดจากโรคกระดูกสันหลังคด
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวต่างๆ ของพิลาทิสยังสามารถเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายได้อีกด้วย จึงไม่น่าแปลกใจที่กีฬาชนิดนี้จะเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทาน ดังนั้นกีฬานี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นนักเต้นหรือนักว่ายน้ำที่สวย
การมีอยู่ของเทคนิคที่สามารถปรับปรุงท่าทางและรักษาความสมมาตรของร่างกายเมื่อยืนยังช่วยให้พิลาทิสปรับปรุงการทรงตัวและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ เทคนิคของพิลาทิสยังเน้นกิจกรรมในกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อให้เอวและกระดูกสันหลังมีความสมดุลมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ ท่าทางของคุณจะดูสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของการปรับปรุงท่าทางได้มาจากการเคลื่อนไหวต่างๆ ของพิลาทิสที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะเกิดขึ้นซ้ำๆ โดยเริ่มจากระยะแรกไปจนถึงระดับที่ยากขึ้น
เคล็ดลับพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น
จุดประสงค์ในการทำพิลาทิสคือการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง ในการเล่นพิลาทิสนั้น มีคีย์หลักอยู่หลายประการ ได้แก่:
- หายใจเข้าลึกๆ จนรู้สึกได้ว่าซี่โครงส่วนล่างขยายออก
- เทคนิคนี้ทำโดยการเรียนรู้ที่จะหาตำแหน่งที่เป็นกลางบนกระดูกสันหลังโดยการใช้กล้ามเนื้อด้านขวา
- เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับศีรษะและคอ หลีกเลี่ยงการกดคางแนบกับคอ
เมื่อคุณเริ่มทำพิลาทิส ให้ทำในบรรยากาศและบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลาย เริ่มจากช่วงแรกๆ ก่อน เฉพาะเมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถอัปเกรดเป็นระดับที่สูงขึ้นได้
เมื่อทำการเคลื่อนไหวพิลาทิส คุณควรใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงด้านข้างของแผ่นหลังขึ้น และกระชับก้นของคุณ
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดพิลาทิสง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
- ยกขาง่ายๆ. การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่าย ยกและขยับส่วนล่างของขาสลับกัน ทำได้ถึง 5 ครั้ง
- สลับการยกขา. ทำได้โดยการยกขาขวาของคุณ ตามด้วยซ้ายของคุณ เพื่อให้เท้าทั้งสองของคุณยกขึ้น จากนั้นลดขาขวาของคุณตามด้วยซ้ายของคุณ ทำซ้ำได้ถึงห้าครั้ง
- เตะขาเดียว.คุณสามารถทำได้ในขณะที่นอนหงายโดยให้ร่างกายส่วนบนรองรับแขน จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปทางก้น ทำกับขาอีกข้างสลับกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง
สิ่งสำคัญที่ควรทราบเมื่อทำพิลาทิส
- จดจ่อกับทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำ จำไว้ว่าไม่มีส่วนใดในร่างกายของคุณที่ไม่สำคัญ
- ควบคุมทุกการเคลื่อนไหวของคุณ ไม่เพียงแต่การเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ ทุกๆ การเคลื่อนไหวเล็กๆ ที่คุณต้องควบคุมมันได้ เพื่อที่จะปรับปรุงท่าทางของคุณ
- ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่างช้าๆและแน่นอน อย่าแข็งเกินไปและอย่าเร็วหรือช้าเกินไปในแต่ละการเคลื่อนไหว
- เล่นพิลาทิสเสร็จแล้วอย่าลืม เย็นลง. เทคนิคการระบายความร้อนนี้ทำได้โดยพิงกำแพงแล้วกางขากว้างและผ่อนคลาย หายใจเข้าอย่างผ่อนคลายแล้วก้มตัวลงสักครู่ หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกสงบและสดชื่นขึ้นอย่างแน่นอน
