สารอาหาร 3 ประเภทที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร
หากคุณกำลังวางแผนที่จะเพิ่มน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ และกลยุทธ์ในการเพิ่มน้ำหนักนั้น ไม่เพียงเท่านั้น คุณควรทราบประเภทของโภชนาการที่ดีด้วยเพื่อเพิ่มความอยากอาหารของคุณ หลังจากทราบสิ่งเหล่านี้แล้ว รับรองว่าอาหารของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้นพร้อมกับความสำเร็จของน้ำหนักในฝันของคุณ
สารอาหารสำคัญ เพิ่มความอยากอาหาร ตาชั่งจึงสูงขึ้น
รายงานจากหน้า Healthline สารอาหารบางอย่างที่สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้คือ:
1. สังกะสี
อาการหนึ่งที่เกิดจากการขาดธาตุสังกะสีในร่างกายคือเบื่ออาหาร ดังนั้นปริมาณสังกะสีในแหล่งอาหารจึงเชื่อว่ามีผลทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น หลายคนที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างจะสูญเสียความอยากอาหารจึงขี้เกียจกินซึ่งในที่สุดความต้องการทางโภชนาการในร่างกายจะไม่ตอบสนองอย่างถูกต้อง
การศึกษาการฟอกไตและการปลูกถ่าย พบว่าผู้ที่ฟอกไตเนื่องจากภาวะไตวายและได้รับอาหารเสริมสังกะสีเป็นเวลา 60 วัน มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับอาหารเสริมสังกะสีทุกวัน
แหล่งอาหารของสังกะสี
ผู้ชายอายุ 19 ถึง 29 ปีต้องการสังกะสีอย่างน้อย 13 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 21 ปีต้องการประมาณ 10 มก. ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดธาตุสังกะสี หากระดับสังกะสีในร่างกายไม่เพียงพอ จะมีอาการต่างๆ เช่น เบื่ออาหาร ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง ท้องร่วง เฉื่อยชา และน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
ใจเย็นๆ คุณสามารถหาแหล่งของสังกะสีได้จากการกินอาหาร เช่น บร็อคโคลี่ หอยนางรม มันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าวสาลี เนื้อวัว และอื่นๆ
2. วิตามินบี1
หากคุณรู้สึกว่าคุณเบื่ออาหารในช่วงนี้ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณขาดวิตามิน B1 วิตามินบี 1 หรือที่มักเรียกว่าไทอามีนเป็นหนึ่งในวิตามินหลายชนิดที่สามารถฟื้นความอยากอาหารของคุณได้
รายงานจาก Calories Secret การขาดวิตามิน B1 ในร่างกายอาจทำให้คุณเบื่ออาหารได้ ไม่เพียงเท่านั้น การลดน้ำหนักและการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นยังเป็นผลกระทบจากการขาดวิตามินนี้อีกด้วย
แหล่งอาหารของวิตามิน B1
หากคุณต้องการเสริมสร้างความเพียงพอของวิตามินบี 1 ในร่างกาย คุณสามารถบริโภคอาหาร เช่น ซีเรียล ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ นม ผักใบเขียว และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าวิตามินนี้จะมีประโยชน์ในการเพิ่มความอยากอาหาร แต่การบริโภควิตามินบี 1 ส่วนใหญ่ก็อาจรบกวนความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน
ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องร่วง เบื่ออาหาร คลื่นไส้และอาเจียน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาระดับวิตามินบี 1 ในร่างกายให้เป็นปกติ ซึ่งสำหรับผู้ชายอายุ 19-29 ปีจะอยู่ที่ประมาณ 1.4 มก. และ 1.1 มก. สำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกัน
3.โอเมก้า-3
แหล่งโอเมก้า 3 สูงมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่คุณต้องได้รับจากแหล่งอาหารเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้เอง โอเมก้า 3 ยังกล่าวกันว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มความอยากอาหาร
อ้างอิงจาก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ป่วยโรคมะเร็งที่บริโภคโอเมก้า 3 เป็นประจำในรูปของอาหารเสริมน้ำมันปลาทุกวัน แสดงว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น
อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมน้ำมันปลาโดยเฉลี่ยมีประมาณ 40 แคลอรีต่อช้อนชา ดังนั้นอย่ากินน้ำมันปลาในปริมาณที่มากเกินไปเพราะอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณเพิ่มขึ้น อย่าปล่อยให้สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
แหล่งอาหารของโอเมก้า 3
ไม่เพียงแต่จากน้ำมันปลาเท่านั้น คุณยังสามารถหาแหล่งโอเมก้า 3 อื่นๆ ได้ด้วยการรับประทานปลา อาหารทะเล เช่น กุ้ง ไข่ เมล็ดพืช ถั่ว หอยนางรม และผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า และบกฉ่อย
