ระวังสิ่งนี้เมื่อออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงโรคระบาด
น้ำหนัก: 400;”>อ่านบทความทั้งหมดเกี่ยวกับ coronavirus (COVID-19) ที่นี่
กีฬาเป็นกิจกรรมที่สำคัญ โดยเฉพาะในช่วงการระบาดของ COVID-19 เพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย นอกจากประโยชน์ด้านฟิตเนสแล้ว การออกกำลังกายนอกบ้าน (กลางแจ้ง) สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต แต่ออกกำลังกายนอกบ้านช่วงโควิด-19 ระบาดจะปลอดภัยไหม?
ออกกำลังกายนอกบ้านช่วงโรคระบาด
กว่า 3 เดือนที่เราอยู่ในการระบาดของ COVID-19 กิจกรรมบางอย่างต้องปรับเปลี่ยนตามเงื่อนไข
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของ COVID-19 คือ อยู่แต่ในบ้านหรือรักษาระยะห่างที่ปลอดภัย (physical distancing) เมื่ออยู่นอกบ้าน นอกจากนี้ยังใช้หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงการระบาดใหญ่นี้
องค์การอนามัยโลก (WHO) เรียกร้องให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในช่วงการระบาดใหญ่ นอกจากนี้ WHO ยังเรียกร้องให้ประชาชนลดกิจกรรมนอกบ้าน
เพื่อให้มีสุขภาพกายและใจที่ดีในการเผชิญกับโรคระบาด ต้องมีเคล็ดลับในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่หรือ ความปกติใหม่ ในช่วงการระบาดของไวรัส COVID-19 นี้
เมื่อออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงโรคระบาด ให้ใส่ใจสิ่งต่อไปนี้
1. ปฏิบัติตามกฎการเว้นระยะห่างทางกายภาพ หรือ การเว้นระยะห่างทางกายภาพ
โปรดทราบว่าโควิด-19 แพร่เชื้อผ่านทางละอองที่ออกมาเมื่อมีคนพูด ไอ หรือจาม ดังนั้น การรักษาระยะห่างเมื่อออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่มีการระบาดใหญ่จึงเป็นข้อกำหนดหลักในการป้องกันไม่ให้คุณและคนอื่นๆ ติดเชื้อ COVID-19
นอกจากละอองโดยตรงแล้ว การแพร่เชื้อยังสามารถเกิดขึ้นได้จากการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนไวรัส SARS-CoV-2 ที่เป็นสาเหตุของ COVID-19
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สัมผัสพื้นผิวของวัตถุหรือสิ่งอำนวยความสะดวกสาธารณะ หากคุณสัมผัสพวกมันทันทีด้วยสบู่และน้ำไหล หรือใช้เจลทำความสะอาดมือ
2. เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัย
เลือกสถานที่เล่นกีฬาที่ใกล้บ้านคุณมากที่สุด อย่าไปเป็นกลุ่มและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงฝูงชนที่พลุกพล่าน
ทีมสื่อสารเฉพาะกิจ COVID-19 ดร. Reisa Broto Asmoro กล่าวว่า ก่อนตัดสินใจออกกำลังกายนอกบ้าน ก่อนอื่นให้ค้นหาสภาพของผู้ติดเชื้อ COVID-19 ในพื้นที่ก่อน
“ถ้าคุณรู้สึกว่ากีฬากลางแจ้งไม่ปลอดภัยหรือพื้นที่ของเรามีหลายกรณี ก็อย่าตั้งใจออกกำลังกายข้างนอก” ดร.เรซากล่าว
“ทุกคนควรจำไว้ว่าจุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ไม่ใช่เป้าหมายอื่นๆ เช่น อยากอยู่ด้วยกัน” เขากล่าวเน้น
3. การเลือกกีฬา
หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงการระบาดของ COVID-19 ให้หลีกเลี่ยงประเภทเกมกีฬาที่ต้องใช้คนจำนวนมาก กีฬาเช่นฟุตบอลจะต้องหลีกเลี่ยงไปชั่วขณะหนึ่งอย่างแน่นอน
ทางเลือกของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้คือวิ่งจ๊อกกิ้งไปรอบๆ คุณสามารถลองใช้เส้นทางที่มีความลาดชันหรือบันได
กิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถทำได้ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน เริ่มที่ระดับความแรงต่ำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือเมื่อยล้ามากเกินไป
ดร. Reisa แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลางและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เพราะหลังจากออกกำลังกายร่างกายต้องการเวลาที่จะกลับสู่สภาวะปกติหรือฟิต เวลาพักฟื้นนี้จะนานขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
"กระบวนการฟื้นตัวที่ยาวนานขึ้นทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อมากขึ้น" ดร. เรซ่า
4.รับรู้ความสามารถของร่างกาย
การตระหนักถึงความสามารถของร่างกายในการยอมรับการออกกำลังกายบางส่วนเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ใช้กับกีฬาในบ้านหรือนอกบ้าน เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับท่านที่เป็นโรคบางชนิด เช่น โรคหอบหืด หัวใจ หรือปอด ควรปรึกษาส่วนการออกกำลังกายกับแพทย์ที่เกี่ยวข้อง
สู้โควิด-19 ไปด้วยกัน!
ติดตามข้อมูลและเรื่องราวล่าสุดของนักรบ COVID-19 รอบตัวเรา มาร่วมชุมชนตอนนี้!
