chooseyourself.me

ความเครียดแตกหัก ( ความเครียดแตกหัก ) เป็นภาวะกระดูกหักที่ค่อนข้างไม่รุนแรงไม่รุนแรงเท่ากระดูกหัก กระดูกหักมักเป็นสาเหตุให้เกิดการกดทับซ้ำๆ และมากเกินไป เช่นเดียวกับการกระโดดอย่างต่อเนื่องหรือการวิ่งระยะไกล บางครั้งคุณอาจไม่สังเกตเห็นความเจ็บปวดจากกระดูกหักด้วยซ้ำ แต่อาการจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

ในกีฬา คุณต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหักจากความเครียด ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดบางประการในการออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดกระดูกหักได้ ดังนั้นคุณจึงต้องตระหนักไว้

สาเหตุของกระดูกหักหรือกระดูกหักจากความเครียดขณะออกกำลังกาย

ภาวะกระดูกหักจากความเครียดมักเป็นผลมาจากการเพิ่มปริมาณหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่มากเกินไป กระดูกจะปรับให้เข้ากับโหลดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยผ่านการสร้างใหม่ นี่เป็นเรื่องปกติเมื่อกระดูกมีภาระเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

หากกระดูกถูกบังคับให้ปรับให้เข้ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในเวลาอันสั้น ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกหักได้ อันที่จริง กระดูกของคุณต้องการความสมดุลที่เพียงพอระหว่างพลังงานและการพักผ่อน การบริโภคสารอาหาร และรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆ ข้อผิดพลาดต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นบ่อยๆ และอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะกระดูกหักได้

1. เพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย

นักกีฬาที่เพิ่มจำนวนครั้งหรือความถี่ของการฝึกโดยไม่ได้ให้เวลาร่างกายเพียงพอในการปรับตัว อาจมีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักได้

ตัวอย่างเช่น นักวิ่งทั่วไปที่เคยออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งอาจเกิดกระดูกหักที่เท้า ข้อเท้า หรือหน้าแข้ง หากพวกเขาเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์เป็นหกครั้งขึ้นไป

2. ขยายระยะเวลาของการออกกำลังกาย

การขยายระยะเวลาการฝึกให้เร็วเกินไปอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระดูกหักระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างหนึ่งคือ หากนักเต้นบัลเลต์ที่เคยฝึกวันละ 30 นาทีเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็น 90 นาทีขึ้นไป เธอก็อาจมีอาการเครียดแตกได้

3. เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ถ้าคุณไม่เปลี่ยนความถี่ของการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงระดับพลังงานหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังสามารถทำให้เกิดกระดูกหักได้ นอกจากนี้ หากคุณไม่ได้ให้เวลาเพียงพอสำหรับร่างกายในการปรับตัวหรือปรับตัวให้เข้ากับระดับใหม่ของความเข้มข้นของกิจกรรม

หากนักกีฬาวิ่งคุ้นเคยกับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึง 30 นาทีบนเครื่อง เทรนเนอร์รูปไข่ ในแต่ละสัปดาห์ เขาอาจเกิดภาวะกระดูกหักจากความเครียดได้ ถ้าเขาเปลี่ยนไปใช้การฝึกสามครั้งโดยผสมสปรินต์และพลีโอเมตริก สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อนักกีฬาเพิ่มความเร็วในการฝึกกะทันหัน

4. การเปลี่ยนพื้นผิวกีฬา

นักกีฬาที่เคยชินกับพื้นผิวประเภทหนึ่งขณะออกกำลังกายอาจเกิดกระดูกหักได้หากพวกเขาเปลี่ยนไปใช้พื้นผิวประเภทใหม่ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนจากสนามเทนนิสหญ้าเป็นสนามเทนนิสดิน เปลี่ยนจากสนามหญ้าธรรมชาติเป็นสนามหญ้าเทียมในฟุตบอล หรือเปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นการวิ่งกลางแจ้ง

5. การใช้อุปกรณ์กีฬาที่ไม่เหมาะสม

การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมและเพียงพอ เช่น อุปกรณ์ที่ล้าสมัย ขนาดไม่เหมาะสม หรือไม่มีอุปกรณ์เลย อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักจากความเครียดได้ ตัวอย่างหนึ่งคือ นักวิ่งอาจประสบกับภาวะเท้าแตกได้ หากพวกเขาเลือกใช้รองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพต่ำซึ่งไม่สามารถรองรับตามรูปร่างของเท้าได้

หลังจากทราบเงื่อนไขห้าประการที่อาจทำให้เกิดกระดูกหักได้ นักกีฬาหรือคุณที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรเพิ่มการฝึกของคุณทีละน้อยและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักจากความเครียด

นอกจากข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายแล้ว ปัจจัยหลายประการยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกหักได้ เช่น เท้าแบน กระดูกเปราะ (โรคกระดูกพรุน) ขาหัก หรือการขาดวิตามินดีและแคลเซียม

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือโค้ชก่อนทำกิจกรรมกีฬา

อาการกระดูกหักที่คุณอาจรู้สึก

อ้างจาก Mayo Clinic ในตอนแรกคุณอาจไม่สังเกตเห็นอาการของความเครียดแตกหัก แต่ความเจ็บปวดใหม่จะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดหรือความอ่อนโยนมักมาจากสถานที่เฉพาะและจะบรรเทาลงเมื่อพัก คุณอาจพบอาการบวมบริเวณที่เกิดการแตกหักของความเครียด

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ต่อไปนี้คืออาการบางอย่างของกระดูกหักที่คุณต้องระวัง

• ปวดเมื่อยลึกถึงเท้า นิ้วเท้า ข้อเท้า หน้าแข้ง สะโพก หรือแขน จุดศูนย์กลางที่เป็นต้นเหตุของความเจ็บปวดนั้นยากสำหรับคุณที่จะระบุ เนื่องจากมักจะรู้สึกเจ็บที่ขาท่อนล่าง
• ความเจ็บปวดอาจหายไปเมื่อคุณพักผ่อน แต่จะยังคงอยู่เมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรม ตัวอย่างเช่น อาการปวดที่เท้าหรือข้อเท้าที่ปรากฏขึ้นเมื่อเท้าแตะพื้นขณะเดินหรือเต้นรำ แต่จะหายไปหลังจากสิ้นสุดการฝึก อาจมีอาการปวดข้อศอกหรือไหล่ที่เกิดขึ้นเมื่อขว้างหรือจับลูกบอลเท่านั้น ความเจ็บปวดมักจะไม่เริ่มตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย แต่จะพัฒนาที่จุดเดิมระหว่างทำกิจกรรม
• รู้สึกอ่อนแรงที่ขา ข้อเท้า หรือแขนขา โดยมีหรือไม่มีอาการปวด นักวิ่งอาจไม่สามารถวิ่งด้วยความเร็วหรือระยะทางเท่าเดิมโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแรงที่ขา แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยไม่เจ็บปวดก็ตาม
• เนื้อเยื่ออ่อนรอบๆ กระดูกหักอาจบวมและสัมผัสได้เล็กน้อย รอยฟกช้ำอาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าส่วนใหญ่จะพบได้ยากก็ตาม
• ความเจ็บปวดที่มีความเข้มข้นเฉพาะส่วนของร่างกายในเวลากลางคืน ตัวอย่างเช่น อาการปวดขา ข้อเท้า หรือสะโพกมักเกิดจากการแตกหักของความเครียด แม้ว่าความเจ็บปวดจะไม่รบกวนการออกกำลังกายก็ตาม
• อาการปวดหลังที่น่ารำคาญบางครั้งอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงกระดูกซี่โครงและกระดูกอกหักได้ อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเหล่านี้พบได้บ่อยในนักกีฬาพายเรือ เทนนิส หรือนักกีฬา เบสบอล .

โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณรู้สึกว่าอาการปวดแย่ลงเพื่อรับการรักษาทันที ภาวะกระดูกหักจากความเครียดที่ไม่หายเป็นปกติสามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนและปัญหาที่ร้ายแรงกว่าได้