กลยุทธ์การออกกำลังกายเพื่อไม่ให้หมดลมหายใจเมื่อเล่นแบดมินตัน

การเล่นแบดมินตันหรือแบดมินตันเป็นเรื่องสนุกและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามในช่วงกลางของเกมคุณอาจอยู่แล้ว เหนื่อยเต็มที กระหืดกระหอบ.

กีฬาประเภทหนึ่งนี้สามารถทำให้คุณหายใจไม่ออกเพราะต้องใช้ความคล่องแคล่วของขาและแขนในเวลาเดียวกัน ต้องย้ายไปรอบ ๆ เป็นจำนวนมากเพื่อให้ทัน ลูกขนไก่ ว่องไว

อันที่จริงการหายใจไม่ออกเมื่อเล่นแบดมินตันขัดขวางการแสดงของคุณอย่างแน่นอน แล้วจะไม่ทำให้ง่ายได้อย่างไร? เหนื่อยเต็มที เมื่อเล่นแบดมินตัน? ตรวจสอบเคล็ดลับด้านล่าง

ทำสิ่งนี้ก่อนเล่นแบดมินตัน

อุ่นเครื่องก่อน

โดยพื้นฐานแล้วการวอร์มอัพนั้นสำคัญและต้องทำก่อนเล่นแบดมินตัน เพื่อป้องกันไม่ให้หายใจไม่ออกระหว่างเกม ให้วอร์มอัพอย่างน้อย 20 นาที อุ่นเครื่องได้ด้วยการเดินเร็วหรือ วิ่งออกกำลังกาย ที่ความเร็วมาตรฐาน

การวอร์มอัพทำหน้าที่เตรียมร่างกายก่อนเล่นแบดมินตัน ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ

รอและวอร์มอัพจนกว่าคุณจะเหงื่อออก เพราะนั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นแล้ว ใช้สิ่งนั้นเป็นแนวทางแล้วค่อยเริ่มเร่งความเร็ว

ฝึกการหายใจด้วยจังหวะเร็ว

การหายใจไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หายใจถี่ได้ หากการหายใจตื้นเกินไป การแลกเปลี่ยนอากาศในร่างกายของคุณจะไม่ราบรื่น พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ในท่าที่สงบ เริ่มต้นด้วยการสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าจนสุด จากนั้นลดไหล่ลงช้าๆ ขณะหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดันอากาศให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นตามด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ในทันที

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาจากประเทศสหรัฐอเมริกา Anna Hartman ได้กล่าวไว้เพื่อไม่ให้หมดลมหายใจเร็ว ๆ นี้ คุณจำเป็นต้อง "หายใจเข้าช่องท้อง" จริงๆ ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจที่เมื่อทำถูกต้องแล้ว ท้องจะยกขึ้น ไม่ใช่หน้าอก . ดังนั้นจงทำให้เป็นนิสัยในการหายใจท้องแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นแบดมินตันก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับมันและหายใจช่องท้องโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเล่นแบดมินตัน

วิธีเพิ่มความต้านทานของหัวใจและปอดขณะออกกำลังกาย?

ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องหายใจออกเมื่อเล่นแบดมินตันหรือกีฬาอื่นๆ หากความอดทนของหัวใจและปอดของคุณเพียงพอ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน แต่ผลลัพธ์สูงสุดคือการฝึกลมหายใจเพื่อไม่ให้ เหนื่อยเต็มที ในระหว่างการเล่นกีฬา

ด้วยช่วงที่น้อยกว่า 15 นาที American Heart Association แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในระดับปานกลางต่อสัปดาห์

พูดง่ายๆ ก็คือ คุณควรฝึกเพียง 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาห้าวัน สิ่งสำคัญคือต้องปรับระดับความสามารถของร่างกายในการฝึก

นอกจากนี้ ตามข้อมูลของ American College of Sports Medicine เมื่อคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความต้านทานของปอดด้วยการออกกำลังกาย หัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนของเลือดจะราบรื่นขึ้น และเผาผลาญไขมัน อย่าหนีความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายให้ดีขึ้น

แล้วการออกกำลังกายอะไรที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความต้านทานของหัวใจและปอดเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออกระหว่างการออกกำลังกาย?

1. เดิน

ในตอนแรกคุณสามารถเพิ่มความต้านทานของหัวใจและปอดด้วยการเดิน การเดินสามารถเผาผลาญแคลอรีและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อคุณชินกับการเดินแล้ว คุณสามารถปรับปรุงได้อีกครั้งด้วยการเดินเร็วๆ วันละ 30 นาที

2. วิ่งจ๊อกกิ้ง

หลายคนวิ่งจ็อกกิ้งเพราะถือว่าเป็นกีฬาที่สามารถทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น ไม่บ่อยนัก เชื่อกันว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด

3. ว่ายน้ำ

นอกจากจะเพิ่มความต้านทานของหัวใจและปอดแล้ว การว่ายน้ำยังมีประโยชน์ในการปรับกล้ามเนื้ออีกด้วย การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เกือบเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้ง

4. ปั่นจักรยาน

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมโรค การปั่นจักรยานด้วยความเร็วระดับหนึ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและปอดได้ ปั่นจักรยานด้วยความเร็วมากกว่า 16 กม./ชม. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้องการออกซิเจนและพลังงานมากขึ้น หัวใจ ตับ และระบบทางเดินหายใจของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ เพื่อที่จะสามารถเพิ่มสมรรถภาพและความอดทนของคุณทางอ้อม


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found