ออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาหาร สำคัญไม่น้อยไปกว่าการลดสัดส่วนอาหาร
คุณเคยอดอยากที่จะทานอาหารดีๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักแล้ว แต่ผลลัพธ์ยังไม่แสดงออกมา? อาจมีบางอย่างขาดหายไปจากวิธีการควบคุมอาหารของคุณ เช่น ขาดการออกกำลังกาย ใช่ ปรากฎว่าการลดส่วนอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่เพียงพอหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้อาหารที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายกับการอดอาหารสำคัญแค่ไหน? นี่คือการทบทวน
อันไหนได้ผลมากกว่า กินน้อย หรือ ออกกำลังกาย?
โดยพื้นฐานแล้ว กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการควบคุมแคลอรีในร่างกาย มีสองวิธีคือการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่จากอาหารและเครื่องดื่มและการเผาผลาญแคลอรี่ที่เก็บไว้ในร่างกาย
Shawn M. Talbott, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย กล่าวว่า จริงๆ แล้วการจำกัดปริมาณแคลอรี่ทำได้ง่ายกว่าการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น คุณกินไก่สะเต๊ะ 1 ที่พร้อมเค้กข้าวสำหรับมื้อกลางวัน รวมเป็น 500 แคลอรี เพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่ คุณต้องวิ่งประมาณหกกิโลเมตร! นี่คือเหตุผลที่หลายคนเลือกที่จะลดสัดส่วนของอาหาร คือ แคลอรี่ เพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะท่านที่มีงานเยอะทุกวัน
อย่างไรก็ตาม หลายคนเข้าใจผิดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายต้องการ ตัวอย่างเช่น อย่ากินอาหารหลักและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย สิ่งนี้ทำให้คุณอ่อนแอและเสริม ความอยาก อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลสูง เป็นผลให้อาหารของคุณอาจล้มเหลว
ดังนั้นคุณต้องสมดุลปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาหารเท่านั้น คุณจึงยังสามารถบริโภคแหล่งพลังงาน เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ ผลไม้ และผักได้ การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีที่มาจากแหล่งพลังงานต่างๆ
ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อการรับประทานอาหาร
ไม่เชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาหารมีความสำคัญเท่ากับการจำกัดสัดส่วนของคุณหรือไม่? ตรวจสอบหลักฐานต่างๆ ด้านล่าง
1. เผาผลาญไขมันมากขึ้น
หากไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและกระดูกจริง ๆ เพราะปริมาณสารอาหารของคุณลดลง บนตาชั่งคุณลดน้ำหนัก แต่ไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่หายไป อีกส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่หายไปไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อและกระดูก
ในขณะที่ออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงในขณะเดียวกันก็ขับไขมันส่วนเกินออกไป เนื่องจากการออกกำลังกายกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมเพื่อเปลี่ยนไขมันเป็นแคลอรี (พลังงาน)
2. รักษาน้ำหนักให้คงที่
หากคุณเคยออกกำลังกายขณะอดอาหาร คุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้ ลองนึกภาพถ้าวันหนึ่งคุณกินเยอะในงาน แคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปจะสะสมเป็นไขมันในร่างกายเท่านั้นและน้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
ในขณะเดียวกัน หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารมาก ๆ ในบางครั้งก็ไม่เป็นปัญหา ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่สะสมต่อไปเพื่อให้ร่างกายยังคงเพรียวบางและมั่นคง
3. ป้องกันความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยออเบิร์นที่มอนต์กอเมอรีในสหรัฐอเมริกา ปริญญาเอก มิเชล โอลสัน อธิบายว่าการออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ จากผลการศึกษาจำนวนหนึ่ง ความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณอ้วนได้ เนื่องจากความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญของคุณก็จะแย่ลง คุณยังขี้เกียจออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า?
