อาการซึมเศร้าตอนเช้าปรากฏขึ้น? นี่คือเหตุและวิธีที่จะเอาชนะมัน
โดยทั่วไปภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์หรือ อารมณ์ ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การเกิดขึ้นของภาวะซึมเศร้าได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น ความเครียด และปัจจัยทางชีวภาพ ได้แก่ ความสมดุลของของเหลวในสมอง ซึ่งทำให้ความสามารถในการรักษาสมดุลของสมองลดลง อารมณ์ ยังคงมีเสถียรภาพ. มีภาวะบางอย่างที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เอง กล่าวคือ ในตอนเช้า อาการนี้เรียกว่าอาการซึมเศร้าตอนเช้าหรือ ภาวะซึมเศร้าตอนเช้า.
ภาวะซึมเศร้าตอนเช้าคืออะไร?
อาการซึมเศร้าในตอนเช้าเป็นอาการที่บุคคลหนึ่งประสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ซึ่งอารมณ์จะเลวร้ายมากในตอนเช้า
อาการซึมเศร้าแตกต่างกันไป ซึ่งรวมถึงความรู้สึกเศร้า ขุ่นเคือง โกรธ รู้สึกไร้อำนาจหรือหมดแรง กับสภาพที่แย่ที่สุดในช่วงเช้าแล้ว อารมณ์ คนจะดีขึ้นเองเมื่อเวลาผ่านไปทั้งกลางวันและกลางคืน
ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ถือเป็นอาการเริ่มต้นของโรคซึมเศร้าทางคลินิก ดังนั้นจึงเรียกอีกอย่างว่าอาการของการเปลี่ยนแปลง อารมณ์ รายวัน แปลว่า อาการซึมเศร้าหรือ อารมณ์ ในตอนเช้าได้รับอิทธิพลจากจังหวะชีวิตของบุคคล จังหวะการทำงานของร่างกายเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ควบคุมตารางการทำงานของการทำงานต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ เริ่มจากอุณหภูมิร่างกาย ความดันโลหิต และการผลิตฮอร์โมนตลอดทั้งวัน
ทำไมสภาพนี้จึงเกิดขึ้น?
การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในสาเหตุของภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในตอนเช้ามักจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงในจังหวะชีวิตของพวกเขาอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของชั่วโมงการนอน
โดยพื้นฐานแล้ว นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ปกติคือการตื่นนอนตอนเช้าและผล็อยหลับไปในตอนกลางคืน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการเปิดใช้การเผาผลาญ ควบคุมพลังงาน มีสมาธิ รักษาสมดุล อารมณ์, และรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม
จังหวะชีวิตปกติของร่างกายยังจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะผลิตมากขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นและจิตใจก็ตื่นตัวมากขึ้น ในขณะที่ฮอร์โมนเมลาโทนินถูกผลิตขึ้นเมื่อได้รับความมืด เนื่องจากเมลาโทนินช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการนอน
การรบกวนจังหวะชีวิตหรือการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนผิดเวลาและอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของบุคคล การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินผิดเวลา เช่น ทำลายสมดุลของพลังงานเพราะคนจะง่วงนอนและเหนื่อยง่าย
วิธีสังเกตอาการซึมเศร้าตอนเช้า
ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้มีผลกระทบหรือผลกระทบในตอนเช้าเท่านั้น อาการซึมเศร้าที่พบมักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ต่อไปนี้คืออาการที่จำได้ ได้แก่:
- เหนื่อยตั้งแต่ตื่นนอนครั้งแรก
- ทำงานง่ายๆ ได้ยาก เช่น อาบน้ำและทำอาหารเช้า
- อุปสรรคต่อกิจกรรมและการคิด
- มันยากที่จะมีสมาธิ
- หงุดหงิดและหงุดหงิดมาก
- เปลี่ยน อารมณ์ รุนแรง
- สูญเสียความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมตอนเช้าตามปกติ
- ความรู้สึกว่างเปล่าหรือสิ้นหวัง
- เปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้า
- การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินในตอนเช้า เช่น การกินมากหรือน้อย
จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า?
แตกต่างจากอาการซึมเศร้าโดยทั่วไป การรักษาด้วยการใช้ยาจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการจัดการกับอาการซึมเศร้าเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม การรักษาบางอย่าง เช่น การให้คำปรึกษาและการบำบัดด้วยแสงมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรักษาอาการของภาวะนี้ วิธีการคือโดยเน้นที่ปัญหาหรือตัวกระตุ้นสำหรับภาวะซึมเศร้าตลอดจนสาเหตุของความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
การบำบัดด้วยไฟฟ้าหรือ การบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT) นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการปรับสมดุลองค์ประกอบทางเคมีของสมองที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
โดยไม่คำนึงถึงวิธีการรักษาและการใช้ยา นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถทำได้
- ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- รักษาอาหารปกติ.
- งีบหลับนานเกินไป
- ดำเนินการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการนอนหลับที่ใกล้เกินไป เช่น น้อยกว่าสี่ชั่วโมง
- สร้างบรรยากาศห้องนอนที่ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น เช่น มืด เงียบ และค่อนข้างเย็น
- หลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับ เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
