4 เคล็ดลับสำหรับรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมมากมาย
ติดตามกิจกรรมต่าง ๆ อย่างแข็งขัน มักจะจับผิดคุณและกินโดยไม่มีกฎเกณฑ์ อันที่จริง กุญแจสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมอย่างแข็งขันคือการควบคุมอาหาร เพราะร่างกายต้องการอาหารเป็นพลังงานในขณะที่รักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ เพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีแม้จะมีกิจกรรมมากมาย ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับคนมีกิจกรรมเยอะ
ยิ่งอายุมาก ยิ่งทำกิจกรรมมาก เริ่มตั้งแต่การเรียนในชั้นเรียน กีฬา การสอนพิเศษ การทำงาน ไปจนถึงการทำกิจกรรมในชุมชน
เพื่อให้กิจกรรมดำเนินไปอย่างราบรื่น ต้องรักษาสุขภาพร่างกาย วิธีหนึ่งคือการใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้แม้ว่าคุณจะมีกิจกรรมมากมายก็ตาม
1. รับประทานอาหารเช้าเสมอ
เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ คุณต้องมีพลังงานมาก หากท้องว่าง พลังงานและความแข็งแกร่งของคุณจะถูกจำกัด ทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่เพราะท้องของคุณหิว ส่งผลให้คุณเหนื่อยเร็วมากเช่นกัน
นอกจากนี้ การงดอาหารเช้ายังทำให้ความอยากอาหารของคุณใหญ่ขึ้นเมื่อคุณพบกับมื้อต่อไป เป็นผลให้คุณจะกินอาหารกลางวันมากกว่าปกติและเสี่ยงที่จะรู้สึกอิ่ม
เพื่อสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอย่าปล่อยให้คุณข้ามมื้อเช้า แม้ว่ากิจกรรมจะค่อนข้างวุ่นวาย แต่ก็มีเมนูอาหารเช้ามากมายที่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น, แซนวิช ไข่หรือซีเรียลผสมกับนม
2. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
กิจกรรมหลายอย่างต้องการให้คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน อ้างอิงจากหน้าเลือกจานของฉัน อาหารเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายได้ การผสมผสานระหว่างอาหารที่ดีและการทำกิจกรรมต่างๆ สามารถทำให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
นี่คือสิ่งที่คุณควรใส่ใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น:
- นอกจากผักและผลไม้แล้ว สารอาหารครบถ้วนและแหล่งพลังงานจากธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่วต่างๆ เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง อัลมอนด์ หรือวอลนัทเป็นของว่าง
- แหล่งอาหารที่หลากหลายซึ่งมีโปรตีนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหายอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ไม่เพียงแค่โปรตีนจากสัตว์ เช่น ไก่ เนื้อวัว หรือปลาเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนจากพืชในถั่วเหลือง เทมเป้ เต้าหู้ และถั่วอีกด้วย
- พิจารณาดื่มนมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและสนับสนุนกิจกรรมประจำวันของคุณ
3. ส่วนอาหารเพียงพอ
แน่นอนว่าการมีสิ่งนี้และกิจกรรมนั้นต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ในส่วนของการกินเพื่อสุขภาพนั้นจะต้องปรับให้เข้ากับกิจกรรมต่างๆ ที่คุณทำ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การลดสัดส่วนของอาหารบางชนิด เช่น คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ไม่ใช่ปัญหา ตราบใดที่สัดส่วนไม่เล็กเกินไปเพราะจะให้พลังงานไม่เพียงพอ
กิจกรรมมากมายไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณจะทำได้ เพราะความอิ่มจะทำให้คุณอึดอัดในการทำกิจกรรมต่างๆ นอกจากการกินแล้ว ให้คำนึงถึงส่วนของขนมด้วย อย่าถือของว่างกับส่วนอาหารปกติ
การกำหนดจำนวนเสิร์ฟไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องปรับให้เข้ากับอายุ สภาพร่างกาย และแน่นอนกิจกรรมที่ทำ เพื่อให้ง่ายขึ้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
4.อย่าลืมดื่ม
การกินเพื่อสุขภาพจะไม่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมมากหากไม่สมดุลกับปริมาณของเหลวที่เพียงพอ จำไว้ว่าเมื่อต้องเคลื่อนไหวร่างกายจะมีเหงื่อออกมากเพื่อทำให้อุณหภูมิของร่างกายเป็นปกติ ซึ่งสามารถลดระดับของเหลวในร่างกายได้
เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ เติมน้ำผลไม้ ซุป และนมให้หลากหลายยิ่งขึ้น
