ทำกิจวัตรเพื่อสุขภาพ 4 อย่างนี้ในตอนเช้าเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น
หากคุณรู้สึกทำงานน้อยลงเมื่อเร็วๆ นี้ มีปัญหาในการจดจ่อ หรือรู้สึกเบื่อหน่ายกับงานระหว่างวัน อาจเป็นเพราะคุณยังไม่พร้อมที่จะเริ่มกิจกรรมตอนเช้าอย่างเต็มที่ การใช้เวลาทำนิสัยบางอย่างในตอนเช้าสามารถช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมประจำวันที่วุ่นวาย ลองใช้กิจวัตรตอนเช้าที่เน้นเรื่องการพัฒนาสุขภาพของคุณ เพื่อให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในแต่ละวัน
ทำไมกิจวัตรตอนเช้าถึงทำให้คุณมีผลงานมากขึ้น?
เมื่อคุณตื่นสาย คุณจะถูกบังคับให้อาบน้ำและรับประทานอาหารเช้าอย่างเร่งรีบ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกเชิงลบสามารถทำให้คุณเสียสมาธิในการทำงานและรู้สึกเครียดมากขึ้นจากแรงกดดันจากงาน
การมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวัน ในสภาพที่สมบูรณ์ บุคคลสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด รวมถึงการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล
อิทธิพลของนิสัยประจำวันเช่นกิจกรรมในตอนเช้าต่อผลผลิตสามารถอธิบายได้ในทฤษฎีสุขภาพจิต ประสิทธิภาพตนเอง, คือความเชื่อในความสามารถของตนเองในการเผชิญกับความท้าทายและการทำงานที่สมบูรณ์ เมื่อบุคคลสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างสม่ำเสมอ (การควบคุมตนเอง) จากนั้นความมั่นใจในความสามารถของเขาจะเพิ่มขึ้น
ผลการศึกษาที่ดำเนินการโดย RAND Europe และ University of Cambridge ยังแสดงให้เห็นว่าพนักงานมีผลงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
การประเมินสุขภาพของพนักงานในการศึกษานี้วัดจากดัชนีมวลกาย วิถีชีวิต โรคเรื้อรัง และภาวะสุขภาพจิต ในขณะที่ระดับของผลผลิตถูกกำหนดโดยการเปรียบเทียบประสิทธิภาพเมื่อทำงานในสภาวะป่วย (การนำเสนอ) และทำงานเมื่อสุขภาพดีขาดเรียน).
กิจวัตรยามเช้าที่จะทำให้คุณมีผลงานมากขึ้น
การทำกิจวัตรตอนเช้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำหลายอย่างก่อนเริ่มงาน ทั้งสองวิธีคุณหมดพลังงานจริงๆ
สิ่งที่ต้องจำเมื่อคุณต้องการทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าคือเป้าหมาย ซึ่งก็คือการสร้างความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวก สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณทำงานให้ดีขึ้นได้
ดังนั้น คุณสามารถลองทำกิจวัตรใดในตอนเช้าเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน นี่คือตัวเลือก:
1.ตื่นเช้า
การตื่นเช้าช่วยให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะเริ่มต้นกิจวัตรตอนเช้าเพื่อให้มีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องตื่นเช้าเกินไปหรือแม้แต่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
ตารางการตื่นนอนสามารถปรับเวลาไปทำงานได้ อย่างน้อยที่สุด ให้ตัวเองได้พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเร่งรีบ ลองลุกขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อช่วยสร้างจังหวะหรือรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอมากขึ้น
2. พักผ่อนสักครู่เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
หลังจากตื่นนอน คุณไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงที่ใช้พลังงานมากในทันที รวมถึงกิจกรรมที่ทำให้สมองทำงานหนักในทันที เช่น เช็คโซเชียลมีเดีย ตอบกลับอีเมล หรืออ่านข่าว
Dr. Maria Reyes แพทย์อายุรกรรมจาก Rush University Medical Center กล่าวว่า กิจกรรมนี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้ในตอนเช้า
เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ในเชิงบวกมากขึ้น คุณต้องผ่อนคลายร่างกายก่อน การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ดีในการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและสงบสติอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องมีชั่วโมง การทำสมาธิก็เพียงพอแล้วสำหรับการทำกิจวัตรตอนเช้า 10 นาที เพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน
3.การเคลื่อนไหวของร่างกายด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย
การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมอง ทำให้คุณมีสมาธิและควบคุมความเครียดได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในตอนเช้าคือ วิ่งออกกำลังกาย, ปั่นจักรยานหรือเดิน 30 นาที
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเวลาไม่มาก คุณสามารถทำทั้งการยืดกล้ามเนื้อ วอร์มอัพสั้นๆ กระโดดเชือก หรือเล่นโยคะที่บ้านเป็นเวลา 7 นาที
4. ดื่มน้ำและรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
คาเฟอีนในกาแฟสามารถทำให้คุณมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม กิจวัตรเช้าวันหนึ่งที่คุณไม่ควรพลาดในตอนเช้าเพื่อให้มีประสิทธิผลคือดื่มน้ำ
การนอนหลับช่วยลดระดับน้ำในร่างกาย เพื่อการเผาผลาญที่ดีที่สุดกลับคืนมา คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว การบริโภคน้ำในตอนเช้ายังดีสำหรับการกำจัดสารพิษตกค้างในร่างกาย
หากตอบสนองความต้องการของเหลวแล้วเมนูอาหารเช้าใดที่เหมาะกับการบริโภค? การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถเก็บพลังงานไว้สำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในภายหลัง โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีมากในการทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายราบรื่น
เมนูอาหารที่แนะนำสำหรับมื้อเช้าคือ ไข่ โยเกิร์ต ข้าวสาลี และถั่ว
