วิธีเตรียมตัวสำหรับวัยหมดประจำเดือน?
คุณอยู่ในวัย 40 ปีและเตรียมพร้อมสำหรับวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? วัยหมดประจำเดือนเป็นภาวะธรรมชาติที่เกิดขึ้นในผู้หญิงที่เข้าสู่วัย 40-50 ปี
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้ง่ายๆ เพราะปัญหาสุขภาพมากมายเกิดขึ้น ดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวรับมือกับมันเพื่อไม่ให้มีอาการวัยหมดประจำเดือนอย่างรุนแรง
วิธีเตรียมตัวสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน?
การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ของร่างกายจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน นี่เป็นเรื่องธรรมชาติและมีประสบการณ์โดยผู้หญิงทุกคนที่มีอายุ 40-50 ปี สิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นเช่น:
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ
- ช่องคลอดแห้ง
- เหงื่อออกตอนกลางคืน
- รบกวนการนอนหลับ
- อารมณ์แปรปรวนและอ่อนไหว
- โรคกระดูกพรุน
- ความสามารถทางปัญญาลดลง
เงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้สามารถปรากฏขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล คุณสามารถย่อและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ทั้งหมดโดยเตรียมตัวก่อนที่อาการวัยหมดประจำเดือนจะมาถึง
1. การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนที่จะปรากฏขึ้นได้ คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นเพื่อลดหรือชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุน ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะทำให้กระดูกของคุณหนาขึ้น
นอกจากนี้ กินอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และรับประทานอาหารที่มีกากใยและแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้น
2.หลีกเลี่ยงนิสัยไม่ดี
นิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการนอนดึกอาจทำให้อาการของวัยหมดประจำเดือนที่จะเกิดขึ้นแย่ลงได้ เช่น ทำให้กระดูกเปราะมากขึ้น เพราะนิสัยเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณยังทำอยู่ แสดงว่าคุณยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ
3. ค้นหาอาการวัยหมดประจำเดือน
ก่อนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คุณควรทราบแล้วว่ามีอาการอะไรบ้างในขณะนั้น นอกจากการค้นหาอาการของวัยหมดประจำเดือนที่ปรากฏขึ้น คุณควรค้นหาวิธีป้องกันหรือเอาชนะอาการเหล่านี้ด้วย
นอกจากนี้ หากคุณพบอาการใดๆ แม้ว่าอาการจะไม่รุนแรง คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง
Perimenopause ช่วงการเปลี่ยนแปลงก่อนวัยหมดประจำเดือน?
เช่นเดียวกับช่วงแรกของคุณ ผู้หญิงทุกคนจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในเวลาที่ต่างกัน หลายปัจจัยมีอิทธิพลต่อเมื่ออาการวัยหมดประจำเดือนปรากฏในผู้หญิง เช่น รูปแบบการใช้ชีวิต พันธุกรรม อาหาร ความเครียด และภาวะสุขภาพโดยทั่วไป
ก่อนเข้าสู่ช่วงเวลานี้ ผู้หญิงมักจะเข้าสู่ช่วงใกล้หมดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือน เมื่อเข้าสู่ช่วงเวลานี้ อาการบางอย่างเริ่มปรากฏขึ้น เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ และรู้สึกร้อนในร่างกาย (ร้อนวูบวาบ)
ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะมีอาการหมดประจำเดือนประมาณ 4 ปี แต่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณได้เตรียมตัวรับมือกับอาการหมดประจำเดือนแล้ว เมื่อเข้าสู่ช่วงเวลาเหล่านี้ ความผิดปกติและการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของร่างกายที่เกิดขึ้นก็ไม่เลวร้ายนัก
