เตียงนอนระหว่างตั้งครรภ์: อะไรควรทำและไม่ควรทำ
คุณแม่ที่ต้องนอนบางคนต้องนอนพักผ่อนระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะทำให้สภาพของคุณและทารกในครรภ์ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แล้วนอนพักผ่อนระหว่างตั้งครรภ์ควรทำอย่างไร?
ระหว่างนอนพักระหว่างตั้งครรภ์ทำอะไรได้บ้าง?
การพักผ่อนบนเตียงสามารถทำได้หลายวิธีระหว่างหญิงตั้งครรภ์ตามคำแนะนำของแพทย์ มีผู้ที่ต้องการนอนพักผ่อนในโรงพยาบาลในเวลาอันสั้น แต่ก็มีคนที่สามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน ประเด็นคือระหว่างนอนพักผ่อน คุณต้องลดกิจกรรมที่มักจะทำภายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
อย่างไรก็ตาม การนอนบนเตียงไม่ได้หมายความว่าคุณแค่นอนเฉยๆ โดยไม่ทำอะไรเลย อย่างแม่นยำหากคุณนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน การทำเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อคุณ เช่น ความเครียด กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง ระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี และอื่นๆ เพื่อที่คุณควรทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องระหว่างนอนพัก
แต่แน่นอนว่าไม่ใช่แค่กิจกรรมใดๆ ที่สามารถทำได้ กิจกรรมที่คุณได้รับอนุญาตให้ทำจะต้องปรับให้เข้ากับสภาพของคุณและเหตุผลของคุณว่าทำไมคุณถึงต้องนอนพักผ่อน แต่โดยทั่วไป กิจกรรมที่คุณยังทำได้ระหว่างนอนพักผ่อนคือการเดิน/ในร่มในตอนเย็น อาบน้ำ กวาดพื้น และกิจกรรมเบา ๆ อื่นๆ
ฉันยังสามารถออกกำลังกายขณะนอนได้หรือไม่?
เมื่อคุณลดกิจกรรมและนอนอยู่บนเตียง แน่นอนว่าการทำงานของกล้ามเนื้อจะลดลง ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และกล้ามเนื้อและข้อต่อรู้สึกตึงเนื่องจากใช้งานไม่บ่อย นอกจากนี้การนอนเป็นเวลานานยังทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณไม่ราบรื่นและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
สำหรับเรื่องนั้น แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียง คุณก็ควรเคลื่อนไหวต่อไปหรือออกกำลังกายเบาๆ สักเล็กน้อย การเปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะนอนหลับอาจช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและบรรเทาความกดดันได้ หากคุณได้รับอนุญาตให้นอนบนเตียงเท่านั้น การนอนตะแคงยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกได้อีกด้วย
การบีบลูกบอล ขยับแขนและขาขึ้นและลง การบิดแขนเป็นการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่คุณอาจทำได้ขณะอยู่บนเตียง คุณยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ แบบอื่นๆ ได้ หากได้รับอนุญาตให้ลุกจากเตียง เช่น หมุนขา กระชับกล้ามเนื้อแขนและขา เดิน และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ไม่ควรทำอะไรระหว่างนอนพักขณะตั้งครรภ์?
การทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรหลีกเลี่ยงในขณะนอนพักผ่อน การยกของหนัก อุ้มเด็ก ทำงานสำนักงานจนดึกดื่น และทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากอาจเป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในบางครั้ง
สตรีมีครรภ์บางคนที่มีรกเกาะต่ำควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กดดันกระดูกเชิงกราน กิจกรรมเหล่านี้ เช่น การมีเพศสัมพันธ์ การใช้ผ้าอนามัยแบบสอด การนั่งยองๆ ซ้ำๆ การเดินเร็ว หรือเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่าง
คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดระหว่างนอนพักด้วย การไม่ทำกิจกรรมใดๆ ระหว่างนอนอาจทำให้คุณเบื่อและเครียดเล็กน้อย เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ทำกิจกรรมที่คุณชอบและยึดติดกับกิจกรรมเบาๆ ที่คุณมักจะทำ เช่น อาบน้ำตอนเช้า ดูทีวี อ่านหนังสือ และอื่นๆ
