ภูมิคุ้มกันตนเอง: เผชิญกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี •
เมื่อระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพดีในร่างกายเนื่องจากจัดประเภทเซลล์ผิด เพื่อให้สามารถทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันได้ ภาวะนี้เรียกว่าภูมิต้านตนเอง
ระบบภูมิคุ้มกันปกติทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันร่างกายจากไวรัส แบคทีเรีย และภัยคุกคามภายนอกต่างๆ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ โดยปกติระบบภูมิคุ้มกันสามารถแยกแยะได้ว่าเซลล์ใดในร่างกายและเซลล์ใดเป็นเซลล์แปลกปลอม
อะไรทำให้คนพัฒนาภูมิต้านทานผิดปกติ?
จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อโรคทางระบบภูมิคุ้มกันมากกว่า ด้วยอัตราส่วน 2 ต่อ 1 หรือประมาณ 6.4% ของผู้หญิง และ 2.7% ของผู้ชาย โรคภูมิต้านตนเองบางอย่างเช่นเส้นโลหิตตีบและโรคลูปัสเป็นกรรมพันธุ์เนื่องจากประวัติครอบครัว
แพทย์ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุให้บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกตินี้ในระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยสงสัยว่าปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม อาหาร และสภาพแวดล้อมที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้
โรคภูมิต้านตนเองที่พบบ่อยและอาการของพวกเขา
- เบาหวานชนิดที่ 1
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (โรคไขข้อ)
- โรคลูปัส
- โรคสะเก็ดเงิน
- โรคลำไส้อักเสบ
- หลายเส้นโลหิตตีบ
อาการเริ่มต้นของโรคภูมิต้านตนเองมีความคล้ายคลึงกันมาก ซึ่งรวมถึงความรู้สึกเหนื่อย ปวดกล้ามเนื้อ บวม และแดงในบางส่วนของร่างกาย
ไลฟ์สไตล์สำหรับคนแพ้ภูมิตัวเอง
คุณสามารถเริ่มพิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้คุณสามารถดำเนินกิจกรรมตามปกติต่อไปได้ แม้ว่าคุณจะเป็นโรคภูมิต้านตนเองก็ตาม โปรดทราบว่าไม่มีวิธีรักษาโรคนี้
นี่คือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถนำไปใช้กับผู้ที่มีภูมิต้านทานผิดปกติได้
เริ่มปรับอาหาร
อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยสารอาหารและโภชนาการที่ดีกว่าอย่างแน่นอน โภชนาการที่ดีสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาอาการแพ้ภูมิตัวเองได้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอย่างสมดุล
พยายามรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีแคลเซียมสูง จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารเพื่อให้เหมาะกับความเจ็บป่วยของคุณ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีความสำคัญมากต่อสุขภาพร่างกายทั้งภายในและภายนอก คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 5-6 วันต่อสัปดาห์ อย่าลืมถามแพทย์ว่าการเคลื่อนไหวใดที่อนุญาตและปลอดภัยสำหรับคุณ
จัดการความเครียด
ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ช่วยลดความเครียดได้ กิจกรรมบางอย่างที่คุณทำได้ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณมีงานอดิเรก คุณจะไม่มีปัญหาในการบรรเทาความเครียด
นอนหลับเพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเป็นตัวอย่างหนึ่งของการอดนอน ความเครียดทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ในร่างกาย และหนึ่งในนั้นคือภูมิต้านทานผิดปกติ
ตั้งเป้าที่จะนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้จิตใจของคุณสดชื่นและร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมของคุณได้
บริหารเวลาได้ดีขึ้น
อาการเมื่อยล้าเป็นอาการรวมทั้งสาเหตุของภูมิต้านตนเองที่มักเกิดขึ้น เมื่อรู้สึกฟิต คนมักจะทำงานทั้งหมดในเวลาที่สั้นที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น
จัดการเวลาได้ดีขึ้นด้วยการจัดตารางกิจกรรมอย่างสมดุล จัดลำดับความสำคัญว่างานใดสำคัญกว่าและงานใดที่ต้องรอให้เสร็จก่อน
