chooseyourself.me

คุณยังคงพยายามที่จะมีลูก? บางครั้งการจะตั้งครรภ์ได้ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคู่รักบางคู่ บุคคลบางคนยังคงพบว่าการมีบุตรยากเนื่องจากปัญหาการเจริญพันธุ์ที่พวกเขาประสบ แม้ว่าคุณจะและคู่นอนมีเพศสัมพันธ์กันบ่อยครั้ง แต่ปัจจัยด้านภาวะเจริญพันธุ์สามารถขัดขวางความต้องการของคุณได้ เพื่อสิ่งนี้ คุณควรเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์เพื่อให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้น

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์?

ทุกคนต้องการมีอัตราการเจริญพันธุ์ปกติ ภาวะเจริญพันธุ์ช่วยให้คุณและคู่ของคุณมีบุตรได้ง่ายขึ้น อาจกล่าวได้ว่าระดับภาวะเจริญพันธุ์เป็นตัวกำหนดว่าบุคคลสามารถมีบุตรได้หรือไม่ ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงทำหลายวิธีเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

วิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณคือ:

1. น้ำหนักปกติ

ผู้หญิงควรมีน้ำหนักปกติเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ ผู้หญิงที่ผอมเกินไปหรือมีน้ำหนักน้อย ( น้ำหนักน้อย ) และผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ( น้ำหนักเกิน ) มีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

ผลการวิจัยหญิงตั้งครรภ์ 2112 คน พบว่า ผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์อายุ 25-39 ปี ( น้ำหนักเกิน อ้วน) มีเวลาตั้งครรภ์นานขึ้น 2 เท่า ในขณะที่ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 19 ( น้ำหนักน้อย ) มีเวลาตั้งครรภ์นานขึ้น 4 เท่า

การเพิ่มของน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนที่บกพร่องซึ่งเกี่ยวข้องกับการปล่อยไข่ของผู้หญิง (การตกไข่) ทำให้รอบเดือนของคุณไม่ปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตั้งครรภ์

2. ดูแลสุขภาพตัวอสุจิ

จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับความร้อนซ้ำๆ ในลูกอัณฑะของผู้ชายสามารถลดคุณภาพของอสุจิของผู้ชายได้ ซึ่งจะส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย จากการวิจัยที่ระบุว่าการอาบน้ำอุ่นบ่อยครั้งอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิของถุงอัณฑะของผู้ชายเพิ่มขึ้นเมื่อเขาทำงานบนตักของเขา และสิ่งนี้สามารถลดคุณภาพของตัวอสุจิได้หากทำซ้ำๆ เป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่ระบุว่าการวางโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋ากางเกงใกล้กับลูกอัณฑะอาจส่งผลต่อสุขภาพของอสุจิ

3.เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของชายและหญิง ในผู้ชาย การสูบบุหรี่สามารถลดจำนวนการผลิตสเปิร์มและยังทำลาย DNA ของอสุจิได้อีกด้วย ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงที่สูบบุหรี่อาจส่งผลต่อไข่และมดลูกได้ ไข่ที่ปฏิสนธิโดยตัวอสุจิมักจะเกาะติดกับมดลูกที่พัฒนาได้ยาก ดังนั้นการสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรได้ สารพิษในบุหรี่สามารถทำให้ไข่แก่ได้ ตัวอย่างเช่น ไข่ที่คุณมีตอนนี้ดูเหมือนไข่ที่ 43 เมื่อคุณอายุ 36 ปี Robert Barbieri, MD, หัวหน้าแผนกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของ Brigham and Women's Hospital กล่าว บอสตันรายงาน โดย parent.com

4. ดูแลอาหารของคุณ

เมื่อคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ คุณควรระวังการบริโภคอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการสารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินซี และวิตามินดี การขาดสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้อาจทำให้รอบเดือนของคุณยาวนานขึ้น และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งในการตั้งครรภ์ระยะแรกได้อีกด้วย นอกจากนี้ อย่าลืมทานอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ

5. จำกัดการดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์

การดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่ออัตราการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความสามารถในการตั้งครรภ์ของผู้หญิง และยังอาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ แอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงได้ ซึ่งจะทำให้เกิดการเกาะติดของไข่กับมดลูก

สำหรับการบริโภคกาแฟก็ควรที่จะจำกัดด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 5 ถ้วยหรือเทียบเท่าคาเฟอีน 500 มก. ต่อวันนั้นสัมพันธ์กับอัตราการเจริญพันธุ์ที่ลดลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนมีผลต่อระดับฮอร์โมนของผู้หญิงและยังส่งผลต่อระยะเวลาที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้

6.อย่ารอช้ามีเพศสัมพันธ์

การไม่มีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณเกินห้าวันอาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิของคุณ หากคุณคิดว่าการมีเพศสัมพันธ์ทุกวันสามารถลดจำนวนอสุจิที่คุณผลิตได้ แสดงว่าคุณคิดผิด การมีเพศสัมพันธ์ทุกวันจะไม่ลดจำนวนสเปิร์มที่ร่างกายผลิตได้ แต่อาจจะทำให้คุณเหนื่อยทุกวัน การมีเพศสัมพันธ์วันเว้นวันอาจจะดีสำหรับคนที่กำลังพยายามจะมีลูก

7. อยู่ห่างจากความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ ผู้หญิงที่มีระดับความเครียดสูงจะตั้งครรภ์ได้ยากกว่าผู้หญิงที่มีระดับความเครียดต่ำกว่า ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ ทำสิ่งที่ทำให้จิตใจและจิตใจสงบลง เช่น การออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ควรขีดเส้นใต้คืออย่าออกกำลังกายหนักขณะกำลังตั้งครรภ์ จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายหนักๆ บ่อย ๆ มีอัตราการเจริญพันธุ์ที่ต่ำกว่า อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ เช่น น้ำหนัก

8. อยู่ห่างจากยาฆ่าแมลง

ยาฆ่าแมลงหลายชนิด (สารเคมีที่ใช้ฆ่าแมลง) สามารถลดความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและเพศหญิงได้ ในผู้หญิง ยาฆ่าแมลงอาจรบกวนการทำงานของไข่และรอบเดือน สำหรับผู้ชาย ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Human Reproduction ในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่กินผักและผลไม้ที่มีสารกำจัดศัตรูพืชสามารถลดจำนวนและคุณภาพของสเปิร์มที่ผลิตได้ ดังนั้นจึงควรล้างผักและผลไม้ก่อนปรุงอาหารหรือรับประทานเพื่อขจัดระดับสารกำจัดศัตรูพืช

อ่านเพิ่มเติม

• สัญญาณผู้ชายมีปัญหาการเจริญพันธุ์
• 4 ปัจจัยในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
• กระบวนการของการตั้งครรภ์: จากความสนิทสนมสู่การเป็นทารกในครรภ์