4 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักของผู้สูงอายุ •

การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่เท่านั้น แต่สำหรับผู้สูงอายุด้วย การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยไม่ดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้สูงอายุและสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ที่จะต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้ แล้วจะควบคุมน้ำหนักให้เหมาะกับผู้สูงอายุได้อย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มด้านล่างใช่

ความสำคัญของการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของผู้สูงอายุ

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยเกินไปในผู้สูงอายุนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุในการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในอุดมคติ

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อผู้สูงอายุมีน้ำหนักต่ำกว่าค่าเฉลี่ยปกติ จะเกิดจากการเบื่ออาหาร ทำให้ผู้สูงอายุทานอาหารยาก ซึ่งหมายความว่าผู้สูงอายุจะลดน้ำหนักเนื่องจากขาดอาหารหรือขาดสารอาหารที่สมดุล

น้ำหนักตัวที่น้อยในผู้สูงอายุอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้อย่างแน่นอน เนื่องจากภาวะนี้มักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะกระดูกหัก ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และมีโอกาสติดเชื้อเพิ่มขึ้น ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ในร่างกายได้

อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกินก็ไม่ดีสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงให้กับผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น

  • เบาหวานชนิดที่ 2
  • โรคหัวใจ.
  • โรคข้ออักเสบ
  • ปัญหาผิว.
  • ปัญหาการหายใจ

ดังนั้นเพื่อป้องกันปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้น จึงเป็นการดีกว่าที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในอุดมคติได้ วิธีนี้ทำให้ความเสี่ยงของผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ ลดลงด้วย

วิธีคุมน้ำหนักผู้สูงอายุให้อยู่ในอุดมคติ

สองสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำเพื่อควบคุมน้ำหนักในวัยชราคือการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักในผู้สูงอายุได้ กล่าวคือ:

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วิธีควบคุมน้ำหนักในผู้สูงอายุที่ถูกต้องวิธีหนึ่งคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับผู้สูงอายุ เหตุผลตาม HelpGuide การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การเลือกประเภทการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุก็มีความสำคัญเช่นกัน

ในการควบคุมน้ำหนักในผู้สูงอายุ การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น พิลาทิสและโยคะสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากขึ้น ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

ใช่ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผู้สูงอายุเผาผลาญแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายผ่านทางอาหารได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้จะไม่มีการสะสมแคลอรีในร่างกายผู้สูงอายุ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักได้ทีละน้อย

2. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

วิธีหนึ่งที่ช่วยควบคุมน้ำหนักในผู้สูงอายุคือการรักษามวลกล้ามเนื้อในวัยชรา เคล็ดลับคือการรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพของผู้สูงอายุ อย่างน้อย ผู้สูงอายุควรบริโภคแหล่งอาหารที่มีโปรตีนมากถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม (กก.)

ตัวอย่างเช่น หากผู้สูงอายุมีน้ำหนัก 65 กก. ผู้สูงอายุจะต้องบริโภคโปรตีน 65 กรัม ผู้สูงอายุสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนในร่างกายได้ด้วยการรับประทานเนื้อวัว ไก่ ปลา และไข่ ในกรณีนี้พยาบาลสูงอายุหรือสมาชิกในครอบครัวควรใส่ใจกับอาหารผู้สูงอายุ

นอกจากจะรักษามวลกล้ามเนื้อแล้ว โปรตีนยังทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ การบริโภคโปรตีนยังสามารถป้องกันผู้สูงอายุจากการรับประทานอาหารที่มากเกินไป ช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี

3.จำกัดปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลเพื่อควบคุมน้ำหนักของผู้สูงอายุ

นอกจากการเพิ่มการบริโภคโปรตีนแล้ว ผู้สูงอายุยังต้องลดหรือจำกัดการบริโภคแคลอรี่และน้ำตาลจากอาหารด้วย สองสิ่งนี้มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากที่สุด ดังนั้นร่างกายจึงมีศักยภาพที่จะมีแคลอรีส่วนเกินได้ ในความเป็นจริง แคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น อาหารที่มีแคลอรีและน้ำตาลที่สูงเกินไปมักจะไม่มีสารอาหารที่สำคัญมากมาย ด้วยเหตุนี้ นอกจากการเพิ่มน้ำหนักตัวแล้ว อาหารเหล่านี้ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ร่างกายผู้สูงอายุแต่อย่างใด

แทนที่จะกินอาหารที่มีรสหวานและให้แคลอรีมากเกินไป เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักของผู้สูงอายุ ควรบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้น อาหารทั้งสองประเภทมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายผู้สูงอายุต้องการ เช่น คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

4. กินน้ำเยอะๆ

คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุจะรู้สึกกระหายน้ำน้อยลง ในความเป็นจริง ร่างกายผู้สูงอายุต้องการน้ำมากเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุรู้สึกหิวมากเกินไป

ดังนั้นเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักในผู้สูงอายุให้อยู่ในอุดมคติ คุณควรตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย แต่หลีกเลี่ยงผู้สูงอายุที่ดื่มน้ำมากเกินไป อย่างน้อยผู้สูงอายุควรดื่มน้ำให้ได้มากถึงแปดแก้วต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุดื่มเพียงพอ คุณต้องช่วยผู้สูงอายุตรวจดูสีของปัสสาวะ

โดยปกติ สีของปัสสาวะสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ปัสสาวะสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณยังดื่มน้ำไม่เพียงพอ ในขณะเดียวกัน ปัสสาวะที่มีสีเหลืองจางไปจนถึงสีที่มองไม่เห็นอีกต่อไป แสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้ว

ในกรณีนี้ สมาชิกในครอบครัวหรือพยาบาลจำเป็นต้องช่วยผู้สูงอายุควบคุมน้ำหนัก ซึ่งสามารถทำได้โดยการเตรียมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุ

คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found