คุณควรชั่งน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?
บางคนถือว่าตาชั่งเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด การชั่งน้ำหนักมักเป็นสิ่งที่น่ากลัว ทั้งที่จริงแล้วการเฝ้าติดตามการเปลี่ยนแปลงมีประโยชน์อย่างมาก การรู้น้ำหนักของคุณทำให้คุณรู้ว่าสถานะสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราจำเป็นต้องชั่งน้ำหนัก?
ชั่งน้ำหนักทุกวันจำเป็นหรือไม่?
การชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในระยะยาว
ตามข้อมูลของ Mia Syn, MS, RD นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในชาร์ลสตัน รัฐเซาท์แคโรไลนา การชั่งน้ำหนักควรทำเป็นกิจกรรมประจำวันเพื่อวัดตัวคุณเอง การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะทำให้คุณตระหนักถึงสภาวะปัจจุบันและอาจส่งผลต่อนิสัยการกินของคุณในวันเดียวกัน เมื่อคุณรู้ว่าการเพิ่มขึ้นสูงเกินไป คุณสามารถควบคุมการกินของคุณได้ทันที
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งช่วงเวลาที่คนชั่งน้ำหนักนานเท่าใด ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Behavior Medicine ในปี 2555 แสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4.4 กก. เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักเดือนละครั้ง ซึ่งเฉลี่ยอยู่ที่ 2.2 กก.
วิธีชั่งน้ำหนักและเวลาที่เหมาะสม?
เวลาที่ถูกต้องในการชั่งน้ำหนักตัวเอง คือการชั่งน้ำหนักให้ตรงเวลาทุกวัน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเพิ่มของน้ำหนักตัวอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ เช่น อาหารที่คุณกิน ปริมาณที่คุณดื่ม การออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือระบบย่อยอาหารของคุณ
จึงเป็นการดีที่สุดที่จะชั่งน้ำหนักพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณชั่งน้ำหนักก่อนอาหารเช้า แล้ววันรุ่งขึ้นคุณชั่งน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารเช้าเสร็จ แน่นอน เป็นไปได้มากที่จะพบความแตกต่างของน้ำหนักในวันนี้และพรุ่งนี้
เราขอแนะนำให้คุณชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ก่อนรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มและทำกิจกรรมอื่นๆ
นอกจากนี้ ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยการแต่งตัวเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น คุณวัดน้ำหนักของคุณในขณะที่ชั่งน้ำหนักในกางเกงและชุดนอน สำหรับการวัดครั้งต่อไป คุณยังใช้เสื้อผ้าที่คล้ายกันไม่มากก็น้อยเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อผลลัพธ์ด้านน้ำหนักของคุณ
เมื่อคุณวัดด้วยกางเกงยีนส์และแจ็กเก็ต ผลลัพธ์ของเครื่องชั่งของคุณไม่ได้เป็นเพียงน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักของกางเกงและแจ็คเก็ตที่คุณสวมใส่ด้วย
การชั่งน้ำหนักทำให้เกิดความเครียด?
ที่จริงแล้ว มีบางคนที่คิดว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจได้ คาดว่าการชั่งน้ำหนักจะส่งผลเสียต่ออารมณ์ และสามารถกระตุ้นพฤติกรรมการกินที่เบี่ยงเบน
อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาอื่น ๆ มากมายแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเท่าไหร่ จะเพิ่มความมั่นใจในตนเองมากกว่าที่จะลดความมั่นใจในตนเอง ตามที่ระบุในวารสาร Nutr Educ Behav ปี 2009 ดังนั้น ภาวะนี้สามารถช่วยให้โปรแกรมลดน้ำหนักประสบความสำเร็จได้
หากคุณพบว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง ก็อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
หมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนเข็มตาชั่งอย่างระมัดระวัง
การวัดร่างกายของคุณทุกวันก็ต้องระวังด้วย อย่าปล่อยให้นิสัยนี้ทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนตาชั่ง
หากการชั่งน้ำหนักถือว่าหนักเกินกว่าจะทำได้และส่งผลเสียต่อคุณ ให้ดำเนินการสูงสุดสัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์
รายงานในหน้า Lab Food and Brand Lab ของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ หากบุคคลมีน้ำหนักมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง โอกาสที่น้ำหนักจะขึ้นจะสูงขึ้นอีก ดังนั้นเวลาของสัปดาห์จึงสามารถใช้เป็นช่วงเวลาที่ปลอดภัยในการชั่งน้ำหนักเป็นประจำได้
