5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พิชิตเซลลูไลท์แบบดื้อๆ
เซลลูไลท์ทำให้ผิวเป็นหลุมเป็นบ่อและไม่สม่ำเสมอ เซลลูไลท์มักเกิดขึ้นที่ก้นและต้นขา อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถโจมตีบริเวณที่มีไขมันอื่นๆ ในร่างกายของคุณได้ มีหลายวิธีที่สามารถช่วยรักษาเซลลูไลท์ได้ ตั้งแต่วิธีธรรมชาติไปจนถึงการขอความช่วยเหลือจากแพทย์ หากคุณเลือกที่จะรักษาเซลลูไลท์ด้วยวิธีธรรมชาติ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ช่วยอำพรางเซลลูไลท์ได้
กีฬาที่ช่วยเอาชนะเซลลูไลท์
แม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่การออกกำลังกายบางประเภทสามารถช่วยปรับไขมันและเซลลูไลท์ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ด้วยวิธีนี้คาดว่าจะมีการปลอมตัวของเซลลูไลท์ นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้:
1. ก้าวขึ้นแทงย้อนกลับ
ที่มา: Healthline ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และเอ็นร้อยหวายของคุณ หากคุณมีเซลลูไลท์ที่ต้นขา คุณสามารถฝึกท่านี้ได้โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ยืนบนพื้นตรงข้ามกับม้านั่ง
- ก้าวเท้าขวาไปบนม้านั่งแล้วยกขาซ้ายขึ้นไปที่ระดับต้นขา
- ลดขาซ้ายของคุณลงในขณะที่ดึงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- หลังจากที่เท้าซ้ายแตะพื้นแล้ว ให้ลดตัวลงโดยให้เท้าไปข้างหลังขณะก้มตัว
- ทำซ้ำสามชุด ชุดละ 10 ครั้ง
2. ปอดด้านข้าง
ที่มา: Heathline แทงด้านข้างหรือแทงด้านข้างคือการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ต้นขาด้านในและด้านนอกเพื่อความกระชับยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้ เซลลูไลท์จะไม่ปรากฏให้เห็นอีกต่อไปและรบกวนรูปลักษณ์ของคุณ วิธีทำง่าย ๆ มีขั้นตอนดังนี้
- ยืนแยกขาเท่าความกว้างระดับไหล่
- ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก
- จากนั้นเอียงลำตัวไปทางขวาโดยงอขาขวาและขาซ้ายตั้งตรง
- พยายามให้หน้าอกตั้งตรงและดึงก้นกลับ
- จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเอียงลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามกับตำแหน่งเดิมสลับกัน
- ทำเช่นนี้ 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละด้านก่อนที่จะย้ายไปอีกด้านหนึ่ง
3. หมอบกับส้นสูงสลับกัน
ที่มา: Dr.Fitness การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับต้นขาและก้นของคุณ นี่คือวิธีการ:
- ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณ
- วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอวแต่ละข้าง
- ค่อยๆ ลดลำตัวลงโดยงอเข่าจนต้นขาเกือบแตะพื้น
- ดันตัวเองให้ลุกขึ้นยืนแล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง
- หลังจากผ่านไป 15 ครั้ง ให้ทำซ้ำขั้นตอนเดิม แต่ให้ยกส้นเท้าขวาขึ้นขณะลดลำตัวลง
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกัน ความแตกต่างคือ ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นในขณะที่ร่างกายกำลังลดระดับลงอย่างช้าๆ
4. เอ็นร้อยหวายม้วนงอ
ที่มา: Huffington Post การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ลูกโยคะเป็นสื่อ ด้วยการออกกำลังกายนี้ แกนกลาง บั้นท้าย และสะโพกของคุณจะกระชับขึ้นมากหากคุณทำเป็นประจำ หลังจากตั้งค่าลูกบอลแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นอนลงโดยให้ลูกบอลอยู่ใต้เท้าของคุณเพื่อให้ศีรษะของคุณต่ำลง
- วางมือไว้ข้างลำตัวกับพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- พยายามรักษาร่างกายและขาให้ตรง
- กดลูกบอลด้วยเท้าของคุณเพื่อรักษาสมดุล
- เคลื่อนลูกบอลโดยดึงส้นเท้าไปทางก้น 3 ชุด ชุดละ 10 ถึง 12 ครั้ง
5. หมอบด้วยการยกน่อง
ที่มา: Fit Body Club อ้างจาก Livestrong หมอบช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่าง นอกจากความสามารถในการอำพรางเซลลูไลท์แล้ว squats ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น ในการทำรูปแบบหมอบนี้ มีขั้นตอนดังนี้:
- กางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก
- งอเข่าและสะโพกลงจนต้นขาขนานกับพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า
- ยกร่างกายขึ้นและยกส้นเท้าขึ้นช้าๆ เพื่อให้คุณอยู่ในท่าเขย่งเท้า
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้ง
